Legs Workout (1) – Barbell Squat Benen Workout (1) - Barbell Squat

This is the post long overdue ever since I started this blog. Dit is het bericht te lang op zich wachten sinds ik begon deze blog. Barbell squat is a must-have Barbell squat is een must-have compound exercise samengestelde oefening to build powerful legs. te bouwen krachtige benen. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Men moet niet alleen willen een stevige bovenlichaam, maar met potlood benen of kip benen.

Superman Superman has a more balanced legs compared with heeft een meer evenwichtige benen vergeleken met Mr Incredible Mr. Incredible . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . Een seizoen bodybuilder zelfs geplaagd me te zeggen dat als ik niet hurken, ik zal altijd blijven een jongen en niet mag hebben een andere training. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. Met andere woorden, hij is van mening dat de beste oefening is gedrongen.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . Inderdaad, squat werkt op onze dijen (quadripceps), konten (bilspieren), hamstrings en kuiten. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. De quadriceps zijn de belangrijkste spier gebruikt terwijl kraken en de kuiten en hamstrings spelen van de rol als ondersteunende spiergroepen. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Squat is de beste totale gewicht trainingsoefening te verbeteren spiertonus en kern sterkte voor de lagere instantie. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Echter onjuist uitgevoerd kraakpanden kan leiden tot schade. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Dus, is het essentieel dat je leert hoe je een kraakpand veilig.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. Mensen hebben moeite doen kraakpanden zijn degenen die een zeer lange benen en korte Torso's. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Ze moeten hard moment succesvol met deze beweging te wijten aan slechte biomechanica.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Laten we nu eens kijken hoe het uitvoeren van de Barbell squat goed. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Onthoud dit: Haal het formulier juist voordat u enig gewicht op de Barbell.

Steps: Stappen:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Rest een Barbell op het bovenste gedeelte van je rug, niet in je nek.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Stevig grip de bar met je handen bijna tweemaal uw schouder breedte uit elkaar.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Uw voeten moeten worden tussenruimte op schouder breedte. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Je tenen moet worden gewezen maar een beetje naar buiten met je knieën in dezelfde richting.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. In een gecontroleerde wijze, langzaam squat beneden totdat je knieën zijn parallel aan de vloer. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. De afdaling begint eerst met je heupen bewegen achteruit, niet met je knieën buigen. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Stelt u zich probeert aan te raken de muur door het verplaatsen van uw billen naar achteren. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Ook herinner me niet te stuiteren op de bodem van de beweging.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. Zodra u op de onderste positie, drukt het gewicht omhoog terug naar de uitgangspositie. Do not lean over or curve your back forward. Niet mager over of kromme rug vooruit.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Haal het formulier juist voordat je de Barbell op uw schouders.

. .
Tips to Squat Safely and Correctly: Squat tips om veilig en correct:
. .

• If you are a beginner, take no risk. Als je een beginner bent, neem geen risico. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Advies inwinnen van een gecertificeerde personal trainer om u te helpen om de juiste techniek.

• Also, try it out a Smith machine first. Ook, probeer het een Smith machine eerst. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Deze machine is speciaal gebouwd voor de visserij op de balk als u niet in staat zijn om een back-up. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Zet de veiligheid vangst pinnen laag genoeg zodat je kunt squat volledige diepte zonder slaan ze op de weg naar beneden, maar hoog genoeg is dat ze zullen voorkomen dat een totale ineenstorting van het gewicht op je lichaam moet je mist de lift.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Als alternatief, doe dat dan in de kracht kooi of power rack (grote rechthoekige rack met cross-geboorde gaten) hieronder weergegeven.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Als u rekening zware gewicht, ga en pak een aantal van de fitness-instructeurs worden uw Spotter. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Bij inlevering van de bar aan het rek, uw Spotter zorgvuldig begeleiden u bent Uw vermoeid staat kan verminderen uw controle over de zware gewicht. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Spotter kan bijdragen aan een veilige terugkeer van de Barbell aan de squat rack aan het einde van de set als het u niet in staat zijn dit te doen.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . Momenteel ben ik het niet dragen van een gordel in de uitvoering van Barbell Squats. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). Het gebruik van de gordel kan een onderwerp op zich (te bespreken). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. In tegenstelling tot geloof, een beginner kan niet moeten dragen van de gordel. Rather, get the technique correct with lighter weight. Integendeel, krijgen de juiste techniek met lichter gewicht. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Alleen wanneer u duwen jezelf voor het maximale gewicht, de band kan komen in beeld.
• For people who have taken Voor mensen die zijn getroffen BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. fitness-klasse, de squat techniek leer je hier van toepassing.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Pardon voor zeg het nogmaals - Barbell Squats moeten heel zorgvuldig. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. Anders, overcapaciteit stam geplaatst kan worden op de rug en veroorzaken ernstige schade. Gradual injury over a period of time can occur too. Geleidelijke schade over een periode van tijd kan zich ook.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Nog, kraakpand is het "de koning van oefeningen", omdat ze leidt tot meer en snellere groei dan de spier een andere oefening.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger en Ken Waller

• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Waarom zou u Gratis Gewicht Squat en geen gebruik maakt van Smith Machine?
• Legs Workout (3) – Wall Squat Benen Workout (3) - Wall Squat
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Verbinding of Isolatie Workout - Welke is beter?
• Legs Workout (2) – Deadlift Benen Workout (2) - Deadlift

Custom Search Custom Search