Legs Workout (1) – Barbell Squat Nogi Praca (1) - Brzana Squat

This is the post long overdue ever since I started this blog. To post dawna odkąd zacząłem tego bloga. Barbell squat is a must-have Brzana squat jest must-have compound exercise mieszanek wykonywania to build powerful legs. budować silne nogi. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Nie należy po prostu chcesz stałych górnej części ciała, ale z nogami ołówek lub nogi kurczaka.

Superman Superman has a more balanced legs compared with ma bardziej zrównoważony nogi w porównaniu z Mr Incredible Pan Wspaniały . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . Kulturysta sezonie nawet drażnił mnie mówiąc, że jeśli nie kucać, będę zawsze pozostanie chłopca i nie powinien zlecić wykonanie innych ćwiczeniach. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. Innymi słowy, on wierzy, że najlepszym całego przedsięwzięcia jest przysadzisty.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . Rzeczywiście, squat działa na nasze uda (quadripceps), niedopałki (glutes), ścięgna i cieląt. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. Czworogłowego uda to główne mięśnie wykorzystywane podczas kucki i cieląt i ścięgna odgrywać rolę jako wspieranie grup mięśni. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Squat jest najlepszym ćwiczeniem ogólnej masy w celu poprawy napięcia mięśni i wytrzymałość rdzenia dla dolnej części ciała. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Jednak niewłaściwie wykonuje przysiady mogą prowadzić do powstania szkody. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Tak, ważne jest, aby się nauczyć jak to zrobić przysiad bezpiecznie.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. Ludzie mają problemy robi przysiady są ci, którzy mają bardzo długie nogi i krótki Torsy. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Będą mieć twardy czas zakończyć się sukcesem z tego ruchu ze względu na zły biomechaniki.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Teraz przyjrzyjmy się, jak wykonać brzana kucać prawidłowo. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Pamiętaj o tym: Get postaci prawidłowego przed dodaniem jakiegokolwiek ciężaru na sztangę.

Steps: Etapy:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Reszta brzana na górnej części pleców, a nie na szyi.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Mocno uchwyt na pasku z rąk niemal dwukrotność szerokości ramion poza.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Twoje palce powinny być skierowany tylko trochę na zewnątrz z kolana w tym samym kierunku.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. W sposób kontrolowany, powoli kucać w dół aż do kolan, są równoległe do podłogi. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. Rozpoczyna się pierwszy zjazd z bioder ruchu do tyłu, a nie na kolanach zginanie. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Wyobraź sobie, starając się dotknąć ściany, przesuwając pośladki do tyłu. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Ponadto, nie pamiętam, aby odbić się na dole przepływu.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. Gdy dojdziesz do dolnej pozycji, naciśnij waga się z powrotem do pozycji wyjściowej. Do not lean over or curve your back forward. Nie opieraj się lub krzywej plecy do przodu.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Pobierz formularz poprawne zanim dojdziesz brzana na swoje barki.

. .
Tips to Squat Safely and Correctly: Wskazówki do Squat bezpiecznie i prawidłowo:
. .

• If you are a beginner, take no risk. Jeśli jesteś początkujący, jakiegokolwiek ryzyka. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Zasięgnąć porady dla certyfikowanych osobisty trener, aby pomóc uzyskanie prawa techniki.

• Also, try it out a Smith machine first. Również go wypróbować maszyny Smith pierwszy. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Ta maszyna jest zaprojektowana specjalnie do połowu bar, jeśli nie są w stanie odsunąć się. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Umieść połowu agrafki wystarczająco niskie, aby można było kucać pełnej głębokości bez uderzając ich po drodze w dół, ale wystarczająco wysokie, że by uniknąć całkowitego załamania na masy ciała należy pominąć windy.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Alternatywnie, zrób to w klatce zasilania lub Rack Power (duży prostokątny stojak z cross-wywierconych otworów) poniżej.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Jeśli przy wadze ciężkiej, idź i zagrabić niektórzy instruktorzy fitness be your spotter. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Po powrocie na pasku do szafy, mają swoje spotter dokładnie Cię in Your zmęczony państwa może zmniejszyć Twoją kontrolę nad wadze ciężkiej. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Spotter może przyczynić się do bezpiecznego powrotu do brzana kucać stojak na koniec ustawić, jeśli nie jesteś w stanie to zrobić.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . Obecnie, nie noszą żadnych pasów w wykonywaniu brzana kuca. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). Korzystanie z pasów mogą być tematem przez siebie (do dyskusji). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. Wbrew temu, by sądzić, początkujący nie musi nosić pasek. Rather, get the technique correct with lighter weight. Raczej się techniki prawidłowego z lżejsze. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Dopiero kiedy to opowiadają się za maksymalnym ciężarze, pas może mieć zdjęcie.
• For people who have taken Dla osób, które brały BODYPUMP Bodypump fitness class, the squat technique you learn applies here. klasy fitness, squat stosuje technikę można dowiedzieć się tutaj.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Wybacz mi powiedzieć to jeszcze raz - brzana kuca muszą być wykonane bardzo starannie. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. W przeciwnym razie, nadmierne obciążenie może być umieszczony na grzbiecie i spowodować poważne obrażenia. Gradual injury over a period of time can occur too. Stopniowe szkody w okresie czasu może nastąpić zbyt.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Still, squat jest "King ćwiczeń", ponieważ powoduje coraz szybszy przyrost masy mięśniowej, niż jakiekolwiek inne ćwiczenia.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger i Ken Waller

Category: Kategoria: Legs Nogi Email This Post Email This Post

• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Dlaczego należy rozważyć Free Waga Przysiad i nie używa maszyny Smith?
• Legs Workout (3) – Wall Squat Nogi Praca (3) - Wall Squat
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Mieszanki lub izolacji Workout - co jest lepsze?
• Legs Workout (2) – Deadlift Nogi Praca (2) - Martwy

Custom Search Custom Search