Legs Workout (1) – Barbell Squat Pernas Workout (1) - Barbell Squat

This is the post long overdue ever since I started this blog. Este é o lugar há muito tempo desde que eu comecei este blog. Barbell squat is a must-have Barbell agachamento é um must-ter compound exercise compostos exercício to build powerful legs. para construir poderosas pernas. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Não se deve só quero uma sólida superior do corpo, ainda com lápis ou pernas pernas de frango.

Superman Superman has a more balanced legs compared with tem uma mais equilibrada, em comparação com as pernas Mr Incredible Senhor Incrível . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . Uma época fisiculturista esmiuçadas mesmo me dizendo que se eu não agachamento, vou sempre continuar a ser um menino e não deveria ter realizado qualquer outro treino. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. Em outras palavras, ele acredita que o melhor é um exercício global de agachamento.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . Na verdade, agachamento obras sobre a nossa coxas (quadripceps), butts (glúteos), hamstrings e bezerros. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. O quadríceps é o principal músculo usado durante o agachamento e vitelos e hamstrings desempenhar o papel de apoiar grupos musculares. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Agachamento é o melhor exercício peso global de formação para melhorar o tônus muscular e força para o núcleo parte inferior do corpo. However, incorrectly performed squats may lead to injury. No entanto, incorretamente realizada Squats pode levar à lesão. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Portanto, é essencial que você aprender a fazer um agachamento segurança.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. As pessoas têm dificuldade para fazer Squats são os que têm pernas muito longas e curtas torsos. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Eles têm dificuldade em ser bem sucedido com este movimento, devido à deficiente biomecânica.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Agora, vamos olhar para a forma de executar o agachamento Barbell corretamente. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Lembre-se presente: Comece a forma correta antes de adicionar qualquer peso sobre o Barbell.

Steps: Etapas:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Resto Barbell em uma porção superior de suas costas, não o seu pescoço.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Agarrar firmemente a barra com as mãos quase duas vezes o seu ombro largura separados.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Seus pés devem ser espaçadas no ombro largura. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Seus dedos dos pés devem estar apontando um pouco para fora com os joelhos na mesma direcção.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. De uma forma controlada, lentamente agachamento baixo até os joelhos são paralelos ao chão. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. A descida começa com seu primeiro quadris movendo para trás, não com os joelhos dobra. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Imagine tentar tocar a parede, deslocando o nádegas para trás. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Além disso, lembre-se de não retorno no fundo do movimento.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. Quando chegar ao fundo posição, prima o peso, até voltar à posição inicial. Do not lean over or curve your back forward. Não mais magra ou curva as costas para a frente.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Obter a forma correta antes que você comece a Barbell sobre seus ombros.

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Tips to Squat Safely and Correctly: Dicas de segurança e Squat corretamente:
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• If you are a beginner, take no risk. Se você é um iniciante, não têm risco. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Procurar aconselhamento junto de um certificado de personal trainer para ajudá-lo a obter o direito técnica.

• Also, try it out a Smith machine first. Além disso, experimentá-lo uma máquina Smith primeiro. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Esta máquina é construída especificamente para capturar o bar se você estiver impossibilitado de estar de volta. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Ponha a segurança captura pinos baixo o suficiente para que você possa agachamento completo profundidade sem bater-los sobre a forma para baixo, mas alto o suficiente para que eles vão evitar um colapso total do peso para o seu corpo, você deve perder o elevador.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Alternativamente, poder fazê-lo na gaiola ou potência rack (grande retangular com rack transversal perfurado buracos) mostrado abaixo.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Se estiver a tomar peso pesado, vá e pegue alguns instrutores da aptidão para ser seu detetive particular. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Ao retornar a barra ao rack, têm o seu detetive particular atenção guiará pol Seu estado fatigados podem diminuir o seu controle sobre o peso pesado. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Detetive particular pode ajudar a devolver a segurança aos Barbell agachamento rack no final do conjunto, se o que você está impossibilitado de fazê-lo.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . Atualmente, eu não usar cinto de realizar qualquer Barbell Squats. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). O uso de cinto pode ser um tema por si próprio (a ser discutido). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. Contrariamente ao que acreditam, um iniciante pode não precisar de usar o cinto. Rather, get the technique correct with lighter weight. Em vez disso, ficar com a técnica correta leves. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Só quando você está empurrando-se para o peso máximo, o cinto pode entrar em foto.
• For people who have taken Para as pessoas que tomaram BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. fitness classe, o agachamento técnica você aprende se aplica aqui.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Perdoe-me por dizer isto mais uma vez - Barbell Squats tem que ser feito com muito cuidado. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. Caso contrário, o excesso de tensão pode ser colocado sobre a coluna e causar lesões graves. Gradual injury over a period of time can occur too. Lesão progressiva, ao longo de um período de tempo pode ocorrer também.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Ainda assim, agachamento é o "rei dos exercícios", porque induz a maior e mais rápido crescimento muscular do que qualquer outro exercício.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger e Ken Waller

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