Acesta este art.hot. post lung încă o dată fiecare din I scrobeală this blog. Grătar mare pătrat is un mustață-have compound exercise la spre clădire puternic legs. Unul nu vom chiar nevoie un solid superior corp, încă cu creion legs sau pui legs.
Mare magazin universal has un mai mult balanced legs compact cuMr Incredible.
UN litoral bodybuilder seară teased eu saying that dacă I a face nu pătrat, I voință a voi de-a pururi remain un băiat și nu vom have performed orice alt workout. Înăuntru alt cuvînt, el believes that art.hot. cel mai bun încă o dată exercise is pătrat.
A cresta, pătrat works on our pulpă (quadripceps), pat (glutes), hamstrings și calves. Art.hot. quadriceps ești art.hot. principal mușchi folosit while squatting și art.hot. calves și hamstrings joc art.hot. role as supporting mușchi teren. Pătrat is art.hot. cel mai bun încă o dată greutate tren exercise la spre improve mușchi tone și core strength pentru art.hot. inferior corp. Totuși, incorrectly performed pătrat Mai lead la spre injury. So, acesta este fundamental that tu learn cum la spre a face un pătrat cu bine.
Oameni have păstrăv doing pătrat ești aceia cine have foarte lung legs și șort torsos. Ei voință a voi have tare timp being victorios cu this movement datorie la spre sărac biomechanics.
Acum, lets’ privește la cum la spre parfum art.hot. grătar mare pătrat propriu. A-și aminti this: A lua art.hot. format correct înainte tu added orice greutate pe grătar mare.
Pas:
- Pauză un grătar mare pe superior porție de al tău spate, nu al tău gît.
- Firmly grip art.hot. bar cu al tău chipeș aproape dublu al tău umăr width apartament.
- Al tău picioare voi a fi perioadă la umăr width. Al tău degete de la picior voi a fi pointing chiar un deget mic outward cu al tău genunchi în same direcțional.
- Înăuntru un controlled fashion, lent pătrat jos pînă la al tău genunchi ești parallel la etaj. Art.hot. descent begins primul cu al tău hips film desiș de pădure, NU cu al tău genunchi bending. Imagine trying la spre touch art.hot. perete by film al tău fese backwards. De asemenea, a-și aminti nu la spre bounce la art.hot. sticlă de la movement.
- O dată tu reach art.hot. sticlă position, pres art.hot. greutate sus spate la starting position. A face nu lean încă o dată sau curve al tău spate înainte.
A lua art.hot. format correct înainte tu a lua art.hot. grătar mare on al tău umăr.
.
Tips la spre Pătrat Cu bine și Correctly:
.
- Dacă tu ești un beginner, a lua nu risc. Seek advice de la pentru un certified personal tren la spre ajutor tu achiziție art.hot. technique right.
- De asemenea, try it afară un Smith machine primul. This machine is clădire specifically la spre catch art.hot. bar dacă tu ești incapabil la spre suport spate sus. A pune art.hot. siguranță catch pins low suficient so tu poți pătrat plin depth fără hitting pe ei pe way jos, numai high suficient that ei voință a voi prevent un total collapse de la greutate onto al tău corp voi tu domnișoară art.hot. lift.
- Alternatively, a face it în puternic cage sau puternic rack ( mare rectangular rack cu traversare-drilled holes) manifestare sub.
- Dacă tu ești taking rai greutate, energie și grab niște de la fitness instructor la spre a fi al tău spotter. Cînd întoarcere art.hot. bar la rack, have al tău spotter precaut ghid tu înăuntru. Al tău fatigued stare Mai diminish al tău contract încă o dată art.hot. rai greutate. Spotter a putea ajutor la spre cu bine întoarcere art.hot. grătar mare la pătrat rack la art.hot. sfîrșit de la a ezat a aranja dacă art.hot. tu ești incapabil la spre a face so.
- Curent, I a face nu wear orice centură înăuntru performing grătar mare pătrat. Art.hot. usage de centură a putea a fi un subiect by se ( la spre a fi a discuta). Contract la spre believe, un beginner Mai nu nevoie la spre wear art.hot. centură. Rather, a lua art.hot. technique correct cu lumină greutate. Unic cînd tu ești împingere tu însuți pentru art.hot. maximum greutate, art.hot. centură Mai a veni into tablou.
- Pentru oameni cine have a lua BODYPUMP fitness clasic, art.hot. pătrat technique tu learn măr aici.
Pardon eu pentru saying this iar grătar mare pătrat have la spre a fi done FOARTE precaut. Otherwise, excess încordare a putea a fi placed pe spinare și veninos serios injury. Treptat injury încă o dată un perioadă de timp a putea ocupat de asemenea.
Liniștit, pătrat is art.hot. “ art.hot. Rege de exercises” fiindcă it induces mai mult și mai repede mușchi growth than orice alt exercise.
Franța Colonie, Arnold Schwarzenegger și Ken Zidit
Făcut tu asemănător this post? A subscrie la spre MunFitnessBlog.com astăzi Acesta este drum liber.Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Gata mai mult post asemănător "Legs Workout (1) Grătar mare Pătrat":
a subscrie înăuntru un gata
thatjames /Aug 28, 2007 la 1011: sînt
A putea picior tipărit substitute pătrat? Cos I într-adevăr hate pătrat. :)
aw /Aug 28, 2007 la 1132: sînt
I notice art.hot. vertical suport de la Smith machines ești angled (ie, nu perpendicular la etaj). A face tu think this a fi un concern? Și care parte voi tu a fi folosire it pentru art.hot. pătrat și bench pres? Angled towards tu, sau away de la tu?
Jeff /Aug 28, 2007 la 122: pm
Cînd tu say that it induces mai mult, mai repede mușchi growth — is that în legs alone? Sau în pauză de la corp, de asemenea? I sînt un cyclist, și meu legs ești într-adevăr muscular as it suport — a face I liniștit nevoie la spre a face pătrat as part de la total workout experience?
nn /Aug 28, 2007 la 130: pm
Tu putere nevoie la spre a pune înăuntru al tău blog that acesta este better la spre scrobeală cu pătrat fără greutate primul. Unic scrobeală art.hot. pătrat cu greutate după a lua art.hot. correct pătrat format
nn /Aug 28, 2007 la 134: pm
Supărat, correction de meu virgulă. Tu a face a pune art.hot. recommendation la spre scrobeală cu pătrat fără greutate.
Alt thing is despre art.hot. Tinerețe pătrat demonstrație. It arată ca acolo is unul mistake pentru art.hot. demonstrație. El încuiat lui genunchi cînd pătrat sus.
Mun /Aug 28, 2007 la 911: pm
La spre thatjames: Picior Pres de asemenea works on quadriceps, hamstrings și calves, numai nu so much on glutes ( pat). Cumva, fiindcă de la angle de la mușchi being stressed, tu a face nu află alt exercise care a putea totally replace art.hot. alt unul. Chiar asemănător dumbbell buclat voință a voi niciodată replace drept grătar mare buclat pentru biceps.
La spre aw: As pentru pătrat folosire Smith Machine. Niște believe it a lua art.hot. corp gît un unnatural range de deplasare, care Mai veninos injuries și imbalances. Meu advice is, dacă tu ești un beginer la spre learn pătrat, try it afară folosire Smith machine. Otherwise, grătar mare pătrat fără Smith Machine is preferred. De asemenea, Eu am always tried la spre avoid Smith Machine care is angled.
La spre Jeff: Theoretically, art.hot. major mușchi growth voință a voi a fi pe pulpă. Totuși, mulți believe that pătrat voință a voi ajutor alt mușchi growth, a cuprinde superior corp. Eu am nu solid proof on this claim.
La spre nn: Mulțumiri pentru pointing afară. I sînt trying la spre a lua alt pătrat vizual care manifestare față și parte grătar mare pătrat done correctly. A întemeia alt numai ei sînt mai mult pentru hardcore bodybuilding tip și I a face nu nevoie la spre frighten this blog gata ( mulți ești beginners). Dacă tu află orice better grătar mare pătrat vizual, a face lasă-mă să știu.
Angie A bronza /Aug 29, 2007 la 1207: pm
răcoros!
im’ nu puternic suficient la spre parfum this folosire art.hot. grătar mare, numai i think meu tren voință a voi a intreba eu la spre parfum this cînd meu corp is puternic.
im’ doing un modified traducere folosire art.hot. balet ( spate pe balet contra art.hot. perete) și ținere greutate înăuntru meu chipeș.
art.hot. pătrat is foarte intense și i think i încordat meu genunchi în proces fiindcă ive’ nu done it înainte.
otherwise, său’ un bun exercise.
webchic /Aug 31, 2007 la 850: pm
I folos la spre hate grătar mare pătrat cînd I primul a face it în pump clasic 2-3 vîrsta în urmă numai acum află it răcoros după being murături so mulți timp la spre pătrat correctly ( I mi place la spre a fi la art.hot. față datorie la spre meu șort eyes sight,hehe.) și acum I într-adevăr enjoy it especially cînd I a putea feel it right cu 30 kg greutate pe bar și art.hot. tractor de muzică was chiar lung suficient pentru eu la spre feel totally a satisface după tot( I sînt 164/54 kgs). Bun point de la nn I was being murături on that point de la meu instructor often înainte. noroc
Os /Nov 25, 2007 la 402: sînt
Supărat pentru art.hot. accidentat numai Eu doresc la know dacă I a face pătrat voință a voi I a lua un huge pat?
Fiindcă I most definitely a face nu nevoie mare glutes.