Legs Workout (1) – Barbell Squat Picioare antrenament (1) - Barbell ghemuit

This is the post long overdue ever since I started this blog. Acest post este aşteptată de mult timp de când am început acest blog. Barbell squat is a must-have Barbell ghemuit este un trebuie să-au compound exercise compus exercitarea to build powerful legs. pentru a construi puternic picioare. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Unul ar trebui să nu doresc doar un solid superioară a corpului, dar cu creionul de picioare de pui sau de picioare.

Superman Superman has a more balanced legs compared with are o mai echilibrată picioare, comparativ cu Mr Incredible Domnul Incredible . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . Un sezon bodybuilder chiar dezlânat-mi spune că dacă nu pot sta pe vine, îmi va rămâne pentru totdeauna un băiat şi nu ar trebui să aibă efectuate orice alte antrenament. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. Cu alte cuvinte, el consideră că cel mai bun exerciţiu global este ghemuit.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . Într-adevăr, ghemuit lucrari pe coapse (quadripceps), fundurile (glutes), hamstrings şi viţei. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. De quadriceps sunt principalele musculare utilizat în timp ce squatting şi viţeii şi hamstrings joace rolul de sprijinire a grupurilor de muşchi. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Ghemuit este cel mai bun în total în greutate de formare exercitare a îmbunătăţi ton musculare şi a forţei de bază de mai jos pentru organism. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Cu toate acestea, efectuate incorect squats poate duce la un prejudiciu. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Deci, este esenţial să învăţaţi cum să facem o ghemuit în condiţii de siguranţă.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. Oamenii au probleme faci squats sunt cei care au foarte mult timp şi picioare scurte torsos. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Ei vor avea timp, fiind greu de succes cu acest circulaţie datorită săraci biomecanica.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Acum, haideţi să vedem cum să efectueze barbell ghemuit corect. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Amintiţi-vă acest lucru: Obţineţi formularul corect, înainte de orice adăugat greutate pe barbell.

Steps: Paşi:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Restul o barbell pe porţiunea superioară de spate, nu-ţi gâtul.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Ferm strânsoarea bar cu mâinile aproape de două ori pe umăr latime afară.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Picioarele tale ar trebui să fie distanţate de la umăr lăţime. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Degetele de la picioare dvs. ar trebui să se indică doar un pic cam dus cu genunchi în aceeaşi direcţie.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. Într-o manieră controlată, încet ghemuit jos până la genunchi sunt paralel cu podeaua. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. De coborâre incepe cu primul dvs. solduri se deplasează înapoi, nu cu genunchi îndoire. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Imaginaţi-vă încearcă să se atingă de perete, prin mutarea ta fese invers. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. De asemenea, nu uitaţi să nu sări în partea de jos a circulaţie.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. După ce ajunge în partea de jos poziţie, apăsaţi pe greutate până înapoi la poziţia iniţială. Do not lean over or curve your back forward. Nu se apleca peste sau curba spatele înainte.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Obţineţi formularul corect înainte de a vă de barbell de pe umeri.

. .
Tips to Squat Safely and Correctly: Sfaturi de siguranţă pentru a se aşeza pe vine şi corect:
. .

• If you are a beginner, take no risk. Dacă sunteţi un începător, ia nici un risc. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Cere un sfat de la un antrenor personal certificat pentru a vă ajuta să obtinerea de tehnica dreapta.

• Also, try it out a Smith machine first. De asemenea, încercaţi să-l la o masina de prima Smith. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Această maşină este construit special pentru a captura bar, dacă nu sunt în măsură să stea inapoi. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Pune-pin captura de siguranţă suficient de scăzut, astfel încât să puteţi ghemuit completă adâncime fără a lovit-le pe drum în jos, dar destul de mare pentru ca acestea va preveni un colaps total de greutate pe corpul dumneavoastră ar trebui să ţi-e dor de ridicare.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Alternativ, o fac în cuşcă de putere sau de putere raft (mare dreptunghiular raft cu eco-gauri forate) prezentate mai jos.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Dacă luaţi grele greutate, du-te şi ia-a unora dintre instructorii de fitness, sa-ti fie local. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Când se întoarce la bar la raft, aveţi grijă ghid local inch dumneavoastră vă obosiţi de stat pot diminua dvs. controlul asupra grele greutate. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Local poate ajuta în condiţii de siguranţă pentru a reveni la barbell la raft ghemuit la sfârşitul celei de-a stabilit în cazul în care nu puteţi să faceţi acest lucru.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . În prezent, nu purta centura în executarea barbell squats. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). Utilizarea de centura poate fi un subiect de la sine (pentru a fi discutat). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. Contrar a crede, un incepator nu poate nevoia de a purta centura. Rather, get the technique correct with lighter weight. Mai degrabă, te tehnica corecta brichetă cu greutate. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Numai atunci când sunt împingându-te pentru greutatea maximă, centura poate intra în imagine.
• For people who have taken Pentru cei care au luat BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. sala de fitness de clasă, de ai învăţa tehnica ghemuit se aplică şi aici.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Scuzati-ma pentru a spune acest lucru din nou - barbell squats trebuie să fie făcut cu foarte mare atenţie. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. În caz contrar, excesul de tulpina pot fi introduse pe coloanei vertebrale şi cauza vătămări grave. Gradual injury over a period of time can occur too. Treptată prejudiciului într-o perioadă de timp, pot apărea prea.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Totusi, ghemuit este "regele de exerciţii", pentru că induce mai mult şi mai repede musculare creştere decât orice alt exerciţiu.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger şi Ken Waller

• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? De ce ar trebui să se considera Libera Greutate ghemuit şi nu utilizează Smith Machine?
• Legs Workout (3) – Wall Squat Picioare antrenament (3) - Wall ghemuit
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compusul sau Izolarea muncit - ceea ce este mai bine?
• Legs Workout (2) – Deadlift Picioare antrenament (2) - Deadlift

Custom Search Custom Search