Legs Workout (1) – Barbell Squat Nohy cvičenie (1) - vzpěračská cinka zavalitý

This is the post long overdue ever since I started this blog. Toto je príspevok už dávno od tej doby som začal tento blog. Barbell squat is a must-have Vzpěračská cinka zavalitý je musí mať -- compound exercise zlúčenina výkon to build powerful legs. vybudovať silný nohy. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Jeden by nemal len pevné hornej časti tela, a napriek tomu s ceruzkou nôh alebo kuracie stehienka.

Superman Superman has a more balanced legs compared with má vyváženejší nôh v porovnaní s Mr Incredible Pán Incredible . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . A sezona kulturista aj škádlený mi říkal, že ak nemám zavalitý, budem navždy zostať chlapcem a nemali nechať vykonať akékoľvek iné cvičenie. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. Inými slovami, on sa domnieva, že najlepší celkový výkon je zavalitý.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . Vskutku, zavalitý diel na našich stehnách (quadripceps), zadky (glutes), hamstrings a teľatá. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. Tento čtyřhlavý sval sú hlavné svalové používa zároveň domu a teľatá a hamstrings úlohu ako podporu svalových skupín. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Zavalitý je najvýhodnejšie celkovej hmotnosti cvičenie k zlepšeniu svalovej tón a základné silu na nižšej telo. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Ale nesprávne vykonanej squats môže viesť k zraneniu. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Takže je dôležité, že sa naučíte, ako sa to robí zavalitý bezpečne.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. Ľudia majú problémy robí squats sú tí, ktorí majú veľmi dlhé nohy a krátke torsos. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Budú mať pevný čas na úspech tohto hnutia kvôli zlému biomechaniky.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Teraz poďme pozrieť na to, ako urobiť vzpěračská cinka zavalitý správne. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Zapamätať si toto: Získanie správnej forme, ako ste pridali závažím na vzpěračská cinka.

Steps: Krokoch:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Zvyšok jeden vzpěračská cinka na hornú časť chrbta, ne krku.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Pevne uchopiť baru s rukami takmer dvojnásobok rameno šírka seba.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Vaše nohy by mali byť rozmiestnené v ramenní šírku. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Vaše prsty by mali byť smerovali len trochu sa tam kolená v rovnakom smere.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. V kontrolovanom móda, pomaly sa nasťahovať do kolená sú rovnobežné s podlahou. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. Zostup začína prvý pohybujú sa svojimi boky dozadu, nie s ohybu kolena. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Predstavte si, pokúša sa dotknúť múru jazdy váš zadok dozadu. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Tiež si uvedomte, nie odskočiť na spodnej strane pohybe.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. Akonáhle dosiahnete spodnej polohe, stlačte hmotnosti až späť do východiskovej polohy. Do not lean over or curve your back forward. Neopírejte alebo krivky chrbta dopredu.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Získajte správnej forme, ako sa dostanete k vzpěračská cinka na ramenách.

. .
Tips to Squat Safely and Correctly: Tipy na zavalitý bezpečne a správne:
. .

• If you are a beginner, take no risk. Ak ste začiatočník, prijať žiadne riziko. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Vyžiadať radu od pre certifikovaný osobný tréner, ktorý vám pomôže získať technika pravdu.

• Also, try it out a Smith machine first. Tiež to vyskúšať jeden stroj Smith prvý. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Tento stroj je postavený špeciálne pre výlov bar, ak ste schopní postaviť späť hore. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Dajte zachytávač kolíky natoľko nízka, takže sa môžete nasťahovať plné hĺbky bez zasiahnutí je na ceste dole, ale dostatočne vysoké, aby sa predišlo krachu celkovej hmotnosti do vášho tela by vám chýbať výťah.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Prípadne si ju v klietke, alebo moc moc stojane (veľká obdĺžniková stojanu s kríž-vŕtanie jamiek) je uvedené nižšie.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Ak užívate ešte ťažký, ísť a chytiť niektoré z fitness inštruktori sa vaša spotter. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Pri návrate na bar do racku, má vaša spotter starostlivo vás palcov Vaša vyčerpával stav môže znížiť vašu kontrolu nad ťažkej váhe. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Pozorovateľ môže bezpečne vrátiť na vzpěračská cinka sa nasťahovať stojanu na koniec súboru, ak ste schopný tak urobiť.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . V súčasnosti nemám žiadne opotrebenie pásu pri plnení vzpěračská cinka squats. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). Použitie pásu môže byť témou, ktoré samo o sebe (ktoré majú byť prerokované). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. V rozpore sa domnievať, začátečník nemusí nosiť pás. Rather, get the technique correct with lighter weight. Skôr si správnu techniku s ľahšiu váhu. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Až keď sa vyslovujú sami pre maximálnu hmotnosť, pás sa môžu dostať do obrazu.
• For people who have taken Pre ľudí, ktorí sa BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. fitness trieda, zavalitý technika vás naučí tu.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Omluvte mě říkali to znova - vzpěračská cinka squats sa musí vykonať veľmi pozorne. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. Inak prebytok kmeň môže byť umiestnený na chrbtici a spôsobiť vážne zranenia. Gradual injury over a period of time can occur too. Postupné zranení po určitú dobu sa môžu objaviť tiež.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Napriek tomu zavalitý je "kráľa cvikov", pretože vyvoláva väčší a rýchlejší rast svalov, ako akýkoľvek iný výkon.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Kolambe, Arnold Schwarzenegger a Ken Waller

• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Prečo by ste mali zvážiť Voľný Hmotnosť podrepe a nepoužívate Smith stroj?
• Legs Workout (3) – Wall Squat Nohy cvičenie (3) - Wall zavalitý
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Zlúčeniny alebo Izolácia cvičenie - Ktorá je lepšia?
• Legs Workout (2) – Deadlift Nohy cvičenie (2) - Deadlift

Custom Search Vlastné vyhľadávanie