Den här er brynjan lång förfallen någonsin sedan dess JAG startat den här blog. Barbecue sitta på huk är en måste- harblanda öva till bygga kraftfull ben. En borde inte rättvis vilja en fast övre kropp, ändå med blyertspenna ben eller kyckling ben.
Supermarket har en mer balanserat ben jämförde medMr Otrolig.
EN säsong bodybuilder jämn retsticka jag ordstav så pass om JAG inte sitta på huk, Jag vill för alltid finnas kvar en pojke och borde inte har utfört någon annan verk. Med andre ord, han tro på så pass den bäst rock öva är sitta på huk.
Verkligen, sitta på huk arbeten på vår lår (quadripceps), skottavlan (glutes), hamstrings och kalven. Den quadriceps de/vi/du/ni är den huvudsaklig muskel använd fördriva tiden squatting och den kalven och hamstrings lek rollen så stöttande muskel grupperna. Sitta på huk är den bäst rock vikt bildning öva till förbättra muskel ton och kärna styrka för den sänka kropp. Hur ... än, inkorrekt utfört sitta på huk Maj före till skada. Så, den er väsentlig så pass du lära sig hur till gör en sitta på huk tryggt.
Folk har oroa gör sitta på huk de/vi/du/ni är den här vem har mycket lång ben och kort torson. De vilja har hård tid varelse framgångsrik med den hår rörelse på grund av fattig biomechanics.
Nu, låta’ blick for hur till utföra den barbecue sitta på huk riktig. Minas den här: Få form rätta framför du adderat någon vikt på det barbecue.
Stammen:
- Vila en barbecue på det övre portion av din rygg, inte din hals.
- Firma gripa om stången med din handen nästan två gånger din skuldra bredd avsides.
- Din fot skulle bli spridda på skuldra bredd. Din tå skulle bli pekar bara en liten smul utgående med din knä i samme retning.
- I en kontrollerat moden, långsamt sitta på huk ned till din knä de/vi/du/ni är parallell till golv. Nedgången begynner första med din höft flyttanden bakåtriktade, INTE med din knä böjningen. Föreställa sig försökande till röra det hat mur vid flyttanden din ändarna bakåtriktade. Också, minas inte till studsa på botten av rörelsen.
- En gång du sträcka det botten position, pressa vikten upp rygg till startande position. Lenade inte över eller kurva din rygg vidarebefordra.
Få form rätta framför du få barbecue på din skuldra.
.
Spets till Sitta på huk Tryggt och Korrekt:
.
- Om du er en nybegynnaren, ta nej riskera. Söka rådet från för en attesterat personlig tränad till hjälp du får tekniken rätt.
- Också, försök den ute en Smed maskin första. Den här maskin är bygget speciellt till fångst stången om du er inte kunna stå rygg upp. Lägga säkerheten fångst nåla fast låg nog så du kanna sitta på huk full djup utan hitting dem på det väg ned, utom hög nog så pass de vilja hindra en räkna samman rasa om vikt onto din kropp skulle du missa lyften.
- Alternativt, gör den inne om förmåga bur eller förmåga ställ ( stor rektangulär ställ med korsa- borrat hålen) vist nedan.
- Om du er tagande tung vikt, dra ut hugg efter något om konditionen instruktörerna till vara din fläckat. När återvända stången till ställ, har din fläckat försiktig leda du i. Din trötthet stat Maj förminska din kontroll med den tung vikt. Fläckat kanna hjälp till tryggt återvända den barbecue till sitta på huk ställ på sluten av dagen sätta om den du er inte kunna gör så.
- Just nu, JAG hade inte på mig någon bälte i utföre barbecue sitta på huk. Den behandling av bälte kanna bli en samtalsämne vid sig själv ( till vara debatterat). I strid mot tro på, en nybegynnaren Maj inte behov till bruk bälten. Hellre, få teknik rätta med tändaren vikt. Bara när du er pressande dig för den maximum vikt, bälten Maj träda in avbilda.
- För folk vem har togBODYPUMP konditionen klass, den sitta på huk teknik du lära sig applicera här.
Förlåtelse jag till å si den här igen barbecue sitta på huk vara nöd till å blir gjort MYCKET försiktig. Annars, överskott spänna kanna bli placerat på det ryggrad och orsak allvarlig skada. Gradvis skada över en period av tid kanna inträffa alltför.
Stilla, sitta på huk är den “ kungen av övningen” emedan den förmå mer och hurtigare muskel växten än någon annan öva.
Frankrike Colombia, Arnold Schwarzenegger och Ken Murat
Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik " ben Verk (1) Barbecue Sitta på huk":
abonera i en läsaren
thatjames /Aug 28, 2007 på 1011: er
Kanna ben pressar sätta i stället för sitta på huk? Cos JAG verkligen hata sitta på huk. :)
aw /Aug 28, 2007 på 1132: er
JAG märka den vertikal står om Smed apparaten de/vi/du/ni är vinkel (ie, inte lodrät till golv). Vill du tänka den här bli en bekymra? Och vilken ta parti mot någon skulle du bli användande den för den sitta på huk och bänk pressa? Vinkel förestående du, eller bort från du?
Jeff /Aug 28, 2007 på 122: PM
När du säga så pass den förmå mer, hurtigare muskel växten — er det alt inne om ben ensam? Eller inne om vila om kropp, alltför? JAG er en cykel, och min ben de/vi/du/ni är verkligen muskulös for resten står — gör JAG stilla behov till gör sitta på huk så del om den räkna samman verk erfarenhet?
nn /Aug 28, 2007 på 130: PM
Du makt vilja till placera inne din blog så pass den er bättre till starta med sitta på huk utan vikt första. Bara börja den sitta på huk med vikt efter få rätta sitta på huk form
nn /Aug 28, 2007 på 134: PM
Ledsen, rättningen av min kommentera. Du gör lägga den anbefallning till starta med sitta på huk utan vikt.
En annan saken er omkring den Ungdom sitta på huk demonstrationen. Det ser ut som där er en ta miste på för demonstranten. Han låste hans knä när sitta på huk upp.
Mun /Aug 28, 2007 på 911: PM
Till thatjames: Ben Pressa också arbeten på quadriceps, hamstrings och kalven, utom inte så mycket på glutes ( skottavlan). På något, på grund av infallsvinkeln om muskel varelse betona, du inte finna annan öva vilken kanna fullständigt sätta tillbaka annan en. Helt likt dumbbell lockig vilja aldrig sätta tillbaka rak barbecue lockig för biceps.
Till aw: Vad mig angår sitta på huk användande Smed Maskin. Något tro på den tar kroppen igenom en onaturlig ställa i rad av rörelse, vilken Maj orsak skada och obalansen. Min råd är, om du er en börja till lära sig sitta på huk, försök den ute användande Smed maskin. Annars, barbecue sitta på huk utan Smed Maskin är föredrog. Också, Jag har alltid försökt till undvika Smed Maskin vilken är vinkel.
Till Jeff: Teoretiskt, den större muskel växten vilja bli på det lår. Hur ... än, många er av den mening åt sitta på huk vilja hjälp annan muskel växten, inklusive övre kropp. Jag har nej fast bevis på den här fordra.
Till nn: Tack själv för pekar ut. JAG prövar till få annan sitta på huk video vilken visar framsida och ta parti mot någon barbecue sitta på huk gjort korrekt. Grunda självaste utom de er mer för hård kort bodybuilding skriva på maskin och JAG viljade inte till skrämma den här blog läsarna ( många de/vi/du/ni är nybörjare). Om du finna någon bättre barbecue sitta på huk video, gör låta mig veta.
Angina Tan /Aug 29, 2007 på 1207: PM
göra sval!
im’ inte stark nog till utföra den här användande den barbecue, utom jag tänka min tränad vilja fråga jag till utföra den här när mig kropp är starke.
im’ gör en modifierat version användande balen ( rygg på det boll emot muren) och holdingen vikten i min handen.
den sitta på huk är mycket intensiv och jag tänka jag spännet min knä inne om förlopp emedan ive’ inte gjort den framför.
annars, dess’ en god öva.
webchic /Aug 31, 2007 på 850: PM
JAG använda till hata barbecue sitta på huk när JAG första gör den inne om pumpa klass 2-3 åren för ... sedan utom nu finna den göra sval efter varelse val så många till sitta på huk korrekt ( Jag lik till vara på framsidan på grund av min kort öga sight,hehe.) och nu JAG verkligen njuta av den särskilt när JAG kanna känna den rätt med 30 kg vikt på det bomma till och spåren av musik var rättvis lång nog för jag till känna fullständigt tillfredsställa når det( JAG er 164/54 kgs). God punkt från nn Jag var varelse plocka på så pass punkt från min instruktören ofta framför. jubelropet
Os /Nov 25, 2007 på 402: er
Ledsen för dunken utom Jag skulle lik till veta om JAG gör sitta på huk vilja JAG få en enorm skottavlan?
Emedan JAG mest absolut viljade inte stor glutes.