Legs Workout (1) – Barbell Squat Ben Verk (1) - Barbell Squat

This is the post long overdue ever since I started this blog. Detta är den post för länge sedan ända sedan jag startade den här bloggen. Barbell squat is a must-have Barbell squat är ett måste compound exercise sammansatt övning to build powerful legs. att bygga starka ben. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Man ska inte bara ha en solid överkroppen, men med blyertspenna ben eller ben kyckling.

Superman Superman has a more balanced legs compared with har en mer balanserad ben jämfört med Mr Incredible Mr Incredible . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . En säsong kroppsbyggare retades med mig och sagt att om jag inte sitta på huk, kommer jag alltid att förbli en pojke och borde inte ha utfört någon annan träning. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. Med andra ord anser han att det bästa totala övning är squat.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . Faktum squat fungerar på våra lår (quadripceps), rumpor (glutes), hamstrings och vader. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. Quadriceps är den viktigaste muskeln används under huk och vader och hamstrings spela den roll som stödjande muskelgrupper. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Squat är den bästa totala styrketräning motion för att förbättra muskeltonus och kärna styrka för underkroppen. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Dock kan felaktigt utfört knäböj leda till skada. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Så, är det viktigt att du lär dig att göra en squat säkert.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. Människor har svårt att göra knäböj är de som har mycket långa ben och korta torsos. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. De kommer att ha svårt att lyckas med den här rörelsen på grund av dålig biomekanik.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Nu ska vi titta på hur man utför barbell squat ordentligt. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Kom ihåg detta: Få formuläret korrekt innan du lagt någon vikt på barbell.

Steps: Steg:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Vila en barbell på övre delen av ryggen, inte halsen.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Stadigt grepp stången med händerna nästan dubbelt din skuldra bredd isär.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Fötterna ska vara placerade vid skuldra bredd. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Tårna ska peka bara lite tur med knäna i samma riktning.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. På ett kontrollerat sätt, squat sakta ner tills knäna är parallella med golvet. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. Sluttningen börjar först med höfterna rör sig bakåt, INTE med dina knän böjs. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Föreställ försökte röra på väggen genom att flytta din rumpa bakåt. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Kom också ihåg att inte studsa på botten av rörelsen.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. När du når botten position, trycker du vikten upp till utgångsläget. Do not lean over or curve your back forward. Luta inte över eller kurva ryggen framåt.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Få formuläret korrekt innan du får barbell på dina axlar.

. .
Tips to Squat Safely and Correctly: Tips för att Squat säkert och korrekt:
. .

• If you are a beginner, take no risk. Om du är nybörjare, ta inga risker. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Söka råd från en certifierad personlig tränare som hjälper dig att få tekniken rätt.

• Also, try it out a Smith machine first. Försök också den en Smith maskin först. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Denna maskin är byggd speciellt för att fånga baren om du inte kan stå upp igen. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Sätt säkerhetsspärren stiften låg nog så att du kan sitta på huk hela djup utan att träffa dem på vägen ner, men tillräckligt hög för att hindra en total kollaps av vikt på kroppen bör du missa lyften.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Alternativt göra det i rätt bur eller Power Rack (stor rektangulär rack med över borrade hål) visas nedan.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Om du tar tung vikt, gå och ta del av fitness instruktörer att vara din spotter. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. När de återvänder baren i racket, har din spotter noga guida dig i. Din trött staten kan minska din kontroll över de stora. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Spotter kan bidra till att säkert tillbaka barbell till squat rack i slutet av den uppsättning, om du inte kan göra det.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . För närvarande bär jag inget bälte att utföra barbell knäböj. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). Användningen av bälte kan vara ett ämne för sig (diskuteras). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. I motsats till tro, kan en nybörjare behöver inte bära bältet. Rather, get the technique correct with lighter weight. Snarare få tekniken rätt med lättare vikt. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Först när du pressar dig själv för det högsta vikt får bältet komma i bild.
• For people who have taken För människor som har tagit BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. Fitness klass, squat teknik du lär gäller här.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Förlåt att jag säger det igen - barbell knäböj måste vara att ske mycket noggrant. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. Annars kan överbelastning placeras på ryggen och orsaka allvarliga skador. Gradual injury over a period of time can occur too. Gradvis skada under en viss tid kan förekomma också.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Still, squat är "kungen av övningar", eftersom den leder till fler och snabbare muskeltillväxt än någon annan övning.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger och Ken Waller

Category: Kategori Legs Legs Email This Post Email Den här Post

• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Varför du bör överväga Gratis Vikt Squat och som inte använder Smith Machine?
• Legs Workout (3) – Wall Squat Ben Verk (3) - Wall Squat
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Förening eller Isolering Verk - Vilket är bäst?
• Legs Workout (2) – Deadlift Ben Verk (2) - Deadlift

Custom Search Custom Search