ito ay ang post long lumabis kahit minsan mula ako magsimula ito blog. inihaw lumupasay ay a dapat- maybuuin sanayin sa magtayo makapangyarihan legs. isa dapat hindi makatarungan magkulang a buo upper body, pa kumuha lapis legs o sisiw legs.
superior may a laling marami pagtimbangin legs ihambing kumuhaginoo di-kapani-paniwala.
A rikaduhan bodybuilder patagin tuksuhin ako kasabihan atipan ng pawid kung ako gumawa hindi lumupasay, ako nasain magpakailan man mamalagi a lalaki at dapat hindi may gampanan sino man iba gumawa. di iba salita, siya maniwala atipan ng pawid ang talunin overol sanayin ay lumupasay.
sa katunayan, lumupasay gumawa sa atin hita (quadripceps), kulata ( taong mayamo), hamstrings at calves. ang quadriceps ay ang pangunahin kalamnan used palipasin iskuwater at ang calves at hamstrings maglaro ang role gaya supporting kalamnan pulutong. lumupasay ay ang talunin overol timbang ang pinagsanayan sanayin sa pabutihin kalamnan itono at kalagitnaan lakas dahil sa ang ibaba body. paano man, incorrectly gampanan lumupasay mayo dalhin sa pinsala. pagayon, ito ay pangunang bagay atipan ng pawid ka mag-aral paano sa gumawa a lumupasay kahang bakal.
mga tao may gambalain kagagawan lumupasay ay those sino may tunay long legs at maikli katawan ng tao. sila nasain may matigas takdaan ng oras ay sinusulat matagumpay kumuha ito galaw nararapat sa maralita biomechanics.
ngayon, lets’ tumingin at paano sa gampanan ang inihaw lumupasay tumpak. gunitain ito: kumuha ang bumuo iwasto nang una ka added sino man timbang sa ang inihaw.
humakbang:
- magpahinga a inihaw sa ang upper hati-hatiin ng mo gulugod, hindi mo liig.
- bahay-kalakal hawakang mahigpit ang hadlangan kumuha mo makisig halos makalawa mo balikatin lapad bukod.
- mo mga paa dapat maaari alangaang at balikatin lapad. mo toes dapat maaari itutok makatarungan a maliit sa labas kumuha mo tuhod di ang pagkapareho dako.
- di a pigilin gawin, slowly lumupasay itumba hanggang mo tuhod ay paralelo sa ang sahig. ang pagbaba simulan pangunang lunas kumuha mo hips sine mapurol, hindi kumuha mo tuhod baluktutin. isipin trying sa hipuin ang paderan nina sine mo bitonesan mapurol. din, gunitain hindi sa tumalbog at ang lunas ng ang galaw.
- minsan ka sumapit ang lunas katayuan, daganan ang timbang pataasin gulugod sa ang magsimula katayuan. gumawa hindi sumandal mula sa puno o baluktot mo gulugod forward.
kumuha ang bumuo iwasto nang una ka kumuha ang inihaw sa mo balikatin.
.
lasing nang bahagya sa lumupasay kahang bakal at iwasto:
.
- kung ka ay a baguhan, kunin hindi ipagbakasali. humanap payo sa dahil sa a katibayan pansarili tagapagsanay sa tumulong ka getting ang pamamaraan tuwirin.
- din, subukin ito lumitaw a panday-bakal makina pangunang lunas. ito makina ay kasama sa dingding specifically sa humuli ang hadlangan kung ka ay walang kaya sa tumidig gulugod pataasin. ilagay ang kaligtasan humuli pins mababa sapat pagayon ka maaari lumupasay kabilugan lalim wala hitting kanila sa ang daan itumba, datapuwa't mataas sapat atipan ng pawid sila nasain sansalain a buuin collapse ng ang timbang onto mo body dapat ka hindi tamaan ang angatin.
- mapamimilian, gumawa ito di ang kapangyarihan hawla o kapangyarihan batakin ( malaki rectangular batakin kumuha mag-antanda- sanayin butas) ipakita sa ibaba.
- kung ka ay taking mabigat timbang, lumakad at sunggaban kaunti ng ang fitness tagapagturo sa maaari mo mantsahan. kailan ibalik ang hadlangan sa ang batakin, may mo mantsahan maingat tapnubayan ka di. mo pagkahapo sabihin mayo magbawas mo pigilin mula sa puno ang mabigat timbang. mantsahan maaari tumulong sa kahang bakal ibalik ang inihaw sa ang lumupasay batakin at ang tapusin ng ang iayos kung ang ka ay walang kaya sa gumawa pagayon.
- kasalukuyan, ako gumawa hindi magsuot sino man sinturon di gampanan inihaw lumupasay. ang kaugalian ng sinturon maaari maaari a paksa nina kanyang sarili ( sa maaari pag-usapan). laban sa maniwala, a baguhan mayo hindi mangilangan sa magsuot ang sinturon. manapa, kumuha ang pamamaraan iwasto kumuha layter timbang. tangi kailan ka ay itulak sarili mo dahil sa ang pinaka malaki timbang, ang sinturon mayo lumapit sa larawan.
- dahil sa mga tao sino may kunin BODYPUMP fitness ipareho ng uri, ang lumupasay pamamaraan ka mag-aral kagamitan dito.
patawarin ako dahil sa kasabihan ito uli inihaw lumupasay may sa maaari done tunay maingat. iba, labis hapitin maaari maaari pook sa ang gulugod at magbigay seryo pinsala. unti-unti pinsala mula sa puno a tukdok ng takdaan ng oras maaari mangyari lubha.
patahimikin, lumupasay ay ang “ ang hari ng sanayin” sapagka't ito himukin laling marami at ayuno kalamnan pagtubo kaysa sino man iba sanayin.
prangkisya tutuldok, Arnold Schwarzenegger at Ken pitaka
Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan "Legs gumawa (1) inihaw lumupasay":
sumang ayon di a ang bumabasa
thatjames /Aug 28, 2007 at 1011: ay
maaari binti daganan ipalit lumupasay? Cos ako tunay mapoot lumupasay. :)
aw /Aug 28, 2007 at 1132: ay
ako mapansin ang patindig tumidig ng ang panday-bakal makina ay salikop (ie, hindi patayo sa ang sahig). gumawa ka isipin ito maaari a magkaroon ng kinalaman? at alin panigan dapat ka maaari using ito dahil sa ang lumupasay at bangko daganan? salikop sa ka, o away sa ka?
Jeff /Aug 28, 2007 at 122: pm
kailan ka sabihin atipan ng pawid ito himukin laling marami, ayuno kalamnan pagtubo — ay atipan ng pawid di ang legs nag-iisa? o di ang magpahinga ng ang body, lubha? ako ay a buhawi, at akin legs ay tunay malaman gaya ito tumidig — gumawa ako patahimikin mangilangan sa gumawa lumupasay gaya mahati ng ang buuin gumawa dumanas?
nn /Aug 28, 2007 at 130: pm
ka lakas magkulang sa ilagay di mo blog atipan ng pawid ito ay lalong mapabuti sa magsimula kumuha lumupasay wala timbang pangunang lunas. tangi magsimula ang lumupasay kumuha timbang matapos kumuha ang iwasto lumupasay bumuo
nn /Aug 28, 2007 at 134: pm
nagdaramdam, iwasto ng akin mag-ukol ng puna. ka gumawa ilagay ang tagubilin sa magsimula kumuha lumupasay wala timbang.
iba bagay ay buongpaligid ang kabataan lumupasay pagpapakita. ito asta maibigan diyan ay isa ipagkamali dahil sa ang ipakita. siya susian kanya tuhod kailan lumupasay pataasin.
Mun /Aug 28, 2007 at 911: pm
sa thatjames: binti daganan din gumawa sa quadriceps, hamstrings at calves, datapuwa't hindi pagayon marami sa taong mayamo ( kulata). sa paano mang paraan, sapagka't ng ang salikop ng ang kalamnan ay sinusulat bigyang diin, ka gumawa hindi mapulot iba sanayin alin maaari ganap palitan ang iba isa. makatarungan maibigan dumbbell kulutin nasain hindi kailan man palitan tuwid inihaw kulutin dahil sa biceps.
sa aw: gaya dahil sa lumupasay using panday-bakal makina. kaunti maniwala ito kunin ang body lagos isa unnatural gumala-gala ng hudayatan, alin mayo magbigay nakasasakit at imbalances. akin payo ay, kung ka ay a simulan sa mag-aral lumupasay, subukin ito lumitaw using panday-bakal makina. iba, inihaw lumupasay wala panday-bakal makina ay preferred. din, ako may lagi tried sa umiwas panday-bakal makina alin ay salikop.
sa Jeff: Theoretically, ang komandante kalamnan pagtubo nasain maaari sa ang hita. paano man, marami maniwala atipan ng pawid lumupasay nasain tumulong iba kalamnan pagtubo, isama upper body. ako may hindi buo katibayan sa ito umangkin.
sa nn: pasalamatan dahil sa itutok lumitaw. ako ay trying sa kumuha iba lumupasay videos alin ipakita unahan at panigan inihaw lumupasay done iwasto. itatag iba datapuwa't sila ay laling marami dahil sa hardcore bodybuilding makinilyahin at ako gumawa hindi magkulang sa takutin ito blog ang bumabasa ( marami ay baguhan). kung ka mapulot sino man lalong mapabuti inihaw lumupasay video, gumawa pahintulutan ako malaman.
Angie kultihin /Aug 29, 2007 at 1207: pm
lumamig!
im’ hindi malakas sapat sa gampanan ito using ang inihaw, datapuwa't ako isipin akin tagapagsanay nasain humingi ako sa gampanan ito kailan akin body ay malakas.
im’ kagagawan a panturing salin using ang bola ( gulugod sa ang bola laban ang paderan) at hawakan timbang di akin makisig.
ang lumupasay ay tunay masidhi at ako isipin ako sinala akin tuhod di ang prusisyon sapagka't ive’ hindi done ito nang una.
iba, kanya’ a mabuti sanayin.
webchic /Aug 31, 2007 at 850: pm
ako gumamit sa mapoot inihaw lumupasay kailan ako pangunang lunas gumawa ito di ang bombahan ipareho ng uri 2-3 taon nakalilipas datapuwa't ngayon mapulot ito lumamig matapos ay sinusulat pumitas pagayon marami takdaan ng oras sa lumupasay iwasto ( ako maibigan sa maaari at ang unahan nararapat sa akin maikli tingin sight,hehe.) at ngayon ako tunay magtamasa ito lalao na kailan ako maaari makaramdam ito tuwirin kumuha 30 kg timbang sa ang hadlangan at ang bakasin ng musika was makatarungan long sapat dahil sa ako sa makaramdam ganap bigyang-kasiyahan matapos lahat( ako ay 164/54 kgs). mabuti itutok sa nn ako was ay sinusulat pumitas sa atipan ng pawid itutok sa akin tagapagturo madalas nang una. aliwin
Os /Nov 25, 2007 at 402: ay
nagdaramdam dahil sa ang banggain datapuwa't ako would maibigan sa malaman kung ako gumawa lumupasay nasain ako kumuha a napakalaki kulata?
sapagka't ako ang lalong nakararami tiyak gumawa hindi magkulang malaki taong mayamo.