自那以后我开始了这博客，这是过期的岗位。 杠铃蹲坐是建立 强有力的腿的 必须有化合物锻炼。 一不应该仅想要坚实上身，与铅笔腿或鸡腿。
超人 有更加平衡的腿比较 Incredible先生。
季节爱好健美者甚而戏弄了我说，如果我不蹲，我永远将保持男孩，并且不应该执行了其他锻炼。 换句话说，他相信最佳的整体锻炼是矮小的。
的确，蹲坐在我们的大腿(quadripceps)运作，接界(glutes)，腿筋和小牛。 当蹲和小牛和腿筋扮演角色作为支持的肌肉小组时，四头肌是使用的主要肌肉。 蹲坐是改进肌肉紧张和下体的核心力量的最佳的整体重量训练。 然而，不正确地执行的蹲坐也许导致伤害。 因此，是必要的您学会如何安全地做蹲坐。
人们有麻烦做蹲坐是有非常长的腿和短的躯干的那些人。 他们将有困难时期是成功的与这运动由于恶劣的生物力学。
现在，我们看如何适当地执行杠铃蹲坐。 记住此： 得到形式正确在您之前增加了在杠铃的任何重量。
步：
- 休息在您的后面，没有您的脖子的上部部分的杠铃。
- 分开几乎两次坚定地夹住酒吧用您的手您的肩膀宽度。
- 应该间隔您的脚在肩膀宽度。 您的脚趾应该指向一少许向外与您的在同一个方向的膝盖。
- 受控时尚，慢慢地蹲下来，直到您的膝盖与地板是平行的。 下降首先开始从后退您的臀部，不从您膝盖弯曲。 想象设法通过后退您的屁股接触墙壁。 并且，记住不弹起在运动的底部。
- 一旦您到达底下位置，按重量回到开始状态。 不要倾斜也今后不要弯曲您的后面。
在您得到在您的肩膀之前的杠铃得到形式正确。
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安全地和恰当地蹲的技巧：
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- 如果您是初学者，不要冒险。 征求从一位被证明的个人教练员的忠告能帮助得到技术权利的您。
- 并且，首先尝试它史密斯机器。 如果您无法站立备份，这个机器明确地被修造捉住酒吧。 投入保险掣别针足够低，因此您能蹲最大的深度，无需击中他们在途中下来，但是足够高那他们将防止重量的总崩溃在您的身体上的如果您错过推力。
- 或者，做它在(与十字架操练的孔的大长方形机架)如下所示的力量笼子或力量机架。
- 如果您采取特别重的人，去劫掠某些健身辅导员是您的监视人。 当退回酒吧到机架时，小心地有您的监视人指南您。 您的被疲劳的状态也许减少您的对特别重的人的控制。 如果您无法如此，做监视人可帮助安全地退回杠铃到矮小机架在集合的末端。
- 目前，我不戴着在执行杠铃蹲坐的任何传送带。 传送带用法可以单独是题目(将被谈论)。 相信的相反，初学者可能不需要戴着传送带。 相反，得到技术正确对更轻的重量。 只有当您推挤自己最高重量的时，传送带也许进入图片。
- 对于上BODYPUMP 健身 课的人，您学会的矮小技术申请得这里。
原谅我再说的此-杠铃蹲坐必须非常小心地完成。 否则，剩余张力在脊椎和起因严重的伤害可以被安置。 逐渐伤害可能也是经过一段时间发生。
但是，因为它比其他锻炼，导致更多和更加快速的肌肉成长蹲坐是锻炼的“国王”。
佛朗哥Colombu， Arnold Schwarzenegger和肯Waller
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读象“腿锻炼(1)的更多岗位-杠铃蹲坐” ：
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thatjames // 2007年8月28日在10:11上午
腿新闻能替代蹲坐？ COS我真正地恨蹲坐。 ：)
aw // 2007年8月28日在11:32上午
我注意史密斯机器的垂直的立场是有角度的(ie，对地板的不是垂线)。 您是否是否是认为此关心？ 并且它为蹲坐和卧推的边应该您使用？ 渔往您，或者远离您？
杰夫・ // 2007年8月28日在1:22 pm
您何时说它导致更多，更加快速的肌肉成长-那腿是否是单独的？ 或者在身体的其余，也是？ 我是骑自行车者，并且我的腿是否是按照现在情况真正地肌肉的-作为总锻炼经验一部分，仍然我是否需要做蹲坐？
nn // 2007年8月28日在1:30 pm
您在您的博客也许想要投入开始以蹲坐没有首先重量最好的。 只开始与重量的蹲坐以后得到正确矮小形式
nn // 2007年8月28日在1:34 pm
抱歉，我的评论的更正。 您投入对开始的推荐与蹲坐，不用重量。
另一件事是关于Youtube矮小示范。 它看起来象那里是示威者的一个差错。 他锁了他的膝盖，当蹲坐。
Mun // 2007年8月28日在9:11 pm
对thatjames ： 腿新闻不非常也运转在四头肌、腿筋和小牛，但是在glutes (靶垛)。 莫名其妙地，由于被注重的肌肉的角度，您没找到可能完全替换另一个的其他锻炼。 象哑铃卷毛不会替换二头肌的平直的杠铃卷毛。
对aw ： 关于使用史密斯机器的蹲坐。 一些相信它通过行动的一个不自然的范围采取身体，也许导致伤害和不平衡状态。 我的忠告是，如果您是学会蹲坐的beginer，使用史密斯机器，尝试它。 否则，没有史密斯机器的杠铃蹲坐更喜欢。 并且，我总是设法避免是有角度的史密斯机器。
对杰夫： 理论上，主要肌肉成长在大腿。 然而，许多相信蹲坐将帮助其他肌肉成长，包括上身。 我没有在这个要求的坚实证明。
对nn ： 感谢指出。 我设法得到其他矮小录影显示恰当地完成的前面和旁边杠铃蹲坐。 找到更多其他，但是他们中坚分子的体型类型的，并且我不想要吓唬这博客读者(许多是初学者)。 如果您发现任何更好的杠铃蹲坐录影，告诉我。
Angie ・ Tan ・ // 2007年8月29日在12:07 pm
冷却!!
使用杠铃，足够不强的i'm执行此，但是我认为我的教练员将要求我执行此，当我的身体是更强的时。
做修改版本使用球(后面在球对墙壁)和拿着在我的手的i'm重量。
蹲坐是非常强烈的，并且我认为i在过程中劳损了我的膝盖，因为以前没完成它的i've。
否则，它是一好锻炼。
webchic // 2007年8月31日在8:50 pm
我使用恨杠铃蹲坐，当I首先做它在泵浦类2-3年前时，但是现在发现它凉快在是以后采撷许多次恰当地蹲(我喜欢是在前面由于我短的眼睛视域， hehe。)和我真正地现在享受它，特别是当我能感觉时正确与30 kg在酒吧和音乐轨道的重量是公正太久为了我能完全感觉在所有以后满意(我是164/54公斤)。 从nn的好观点我是在那点的采撷从我的辅导员经常以前。 欢呼!
Os // 2007年11月25日在4:02上午
抱歉为爆沸，但是我希望知道我蹲坐是否愿我得到巨大的靶垛？
由于我明确地不想要大glutes。