Legs Workout (2) – Deadlift Workout cames (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Per què vostè ha de fer Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift és un altre bon exercici, a part de gatzoneta. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. No és que m'agrada fer deadlift, però me n'adono que es tracta d'un exercici pràctic que ajuden en la nostra vida quotidiana. Imagine you squat down to pick something up heavy. Imagine que en gatzoneta a recollir una mica pesat.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. D'altra banda, des de la perspectiva de musculació, deadlift si es fa correctament, és bo per al cos de desenvolupament. It is a Es tracta d'un compound movement moviment compost that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). que treballa l'abdomen, l'esquena, les cuixes (quadríceps), hamstrings i burilles (gluti màxim). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Una vegada que ho fa regularment en deadlift, veurà els beneficis en altres parts del seu cos també.

How To Do Deadlift Correctly Com fer Deadlift correctament
Proper form is very important. Forma adequada és molt important. So, here is the step guide in doing deadlift: Per tant, aquí està la guia pas a fer deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. Párese amb els seus peus l'ample de l'espatlla. Feet should point straight forward. Peus han punt senzill.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Utilitzeu arrapament invers (també conegut com el mànec o altern adherència ganxo) per a la celebració de la barra. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). En aquest adherència, és una part supinated (Palma cap amunt) i l'altra pronated (Palma cap a fora). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. També pot mantenir la barra amb un arrapament overhand. Trieu qualsevol adherència és més còmode per a vostè. Anar enrere adherència. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Només assegureu-vos que adherència correctament sense perjudicar el seu canell.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Baixa el maluc de manera que els cuixes són paral lels al terra. Straighten your back and look straight ahead. Redreçar l'esquena i mirar cap endavant.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Et esquena recta i mantenir baixos els seus malucs en tot moment. Assegureu-vos que el pes és a prop del seu cos també. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. A més, mantingui ferm seva abs per reduir al mínim l'estrès imposat a la seva baixa de l'esquena. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. El manteniment d'aquesta manera és molt important per evitar lesions.
5. Now, lift the bar. Ara, llevant la barra. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Al peu de la barra, els seus malucs i les espatlles han d'anar junts. Si les malucs abans de les seves espatlles, està utilitzant la seva esquena i no les cames. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Si això es porta a terme, per tal de reduir el pes que pot tenir la forma adequada abans d'afegir més pes. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. No exercir la força amb els braços, això no és un exercici de braç. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Embranzida les cames a través de la paraula d'aixecar el pes, NO iniciar l'ascensor a través del seu braç.
6. Come to a standing position with upright posture. Arribar a una posició vertical amb la postura. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Tire les espatlles enrere si es arrodoneixen endavant.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Baje la barra d'una forma controlada a la inicial. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. No s'oblidi de mantenir l'esquena recta, ja que segueixen recolzant el pes.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Aquest és un dels clips de vídeo de YouTube que mostra com es pot fer deadlift.

. .
Tips: Consells:

• Think of a deadlift as a Penseu en una deadlift com squat gatzoneta , only the bar is in your hands rather than on your back. , Només el bar està a les seves mans i no en la seva esquena.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Inici deadlift exercici sense pes lleuger, o només la primera vegada que va començar a assegurar-se que obté la forma correcta.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Si teniu problema amb la seva força d'adherència, proveu canelleres amb un arrapament convencional.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Si teniu problemes per mantenir l'esquena recta, proveu a mirar el sostre durant l'ascensor.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . La raó per la qual recomanem l'ús d'adherència invers perquè m'adono que sóc capaç de completar un a dos representants més que quan he usat un arrapament tradicionals. May be it is just me. Pot ser que no és més que jo.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Alguns weightlifters utilitzar cinturons especials per mantenir la seva baixa de l'esquena estabilitzat. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Una vegada més, igual que en gatzoneta barbell, si aquests cinturons de prevenir les lesions en realitat es debat. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Una escola de pensament considera que l'ús dels cinturons no permet el desenvolupament d'un estabilitzador dels músculs, el que augmenta el potencial de lesions greus.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. En resum, aixecar morts és un altre gran complex exercici que ha de considerar.

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 coses que vostè pot aprendre d'Avis Gimnàs assistents
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip Workout tríceps (2) - Dip tríceps
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Workout (3) - Vertical cama Crunch
• How To Build 300 Warrior's Body with Gym Workout? Com Construir 300 Guerrero Cos amb el Gimnàs Workout?

Custom Search Cerca personalitzada