Baglau Workout (2) Deadlift

Paham Ddylasech Gwna Deadlift
Deadlift ydy arall da ymarfer ar wahân chan chyrcyda. Mo a Cara yn gwneud deadlift, namyn Sylweddola mai a functional ymarfer a chyfnertha i mewn 'n 'n ddyddiol bucheddau. Bwra chyrcydi i lawr at bigo rhywbeth i fyny 'n drwm.

Hagen, chan 'r bodybuilding perspective, ai deadlift gwneir 'n addas, dydy da achos overall chorff datblygiad. Dydy a chymysga fudiad a gweithfa bol, bacia, arrau (quadriceps), hamstrings a butts (gluteus maximus). Siwrnai gwnei deadlift acha 'n rheolaidd, canfyddi buddion i mewn arall banodau chan 'ch chorff hefyd.

Fel At Gwna Deadlift 'n Gywir
'n addas ffurfia ydy iawn 'n bwysig. Fel, dyma 'r cama arwain i mewn yn gwneud deadlift:

1. Saf ag 'ch chorfannau ysgwydda led. Chorfannau ddylu atalnoda 'n syth llwybreiddia.
2. Arfer reverse afflau ( hefyd 'n hysbys fel yn digwydd pob yn ail afflau ai bacha afflau) at afael 'r barbell. I mewn hon afflau, hun balf ydy supinated ( balf chloriau 'ch) a 'r arall pronated ( balf yn gwynebu ar gerdded). Alli hefyd afael 'r baria ag an overhand afflau. Ddethol whatever afflau ydy odiaeth 'n gomfforddus atat. A achos reverse afflau. Jyst gwna 'n ddiball 'ch afflau 'i 'n gywir heb yn anafu 'ch arddwrn.
3. Darostwng 'ch chluniau fel a 'ch arrau ydy 'n gyflin at 'r lloria. Sytha 'ch bacia a ddisgwyl syth ymlaen.
4. Cadw baci 'n syth a cadw 'ch chluniau beichia o gwbl adegau. Gwna 'n ddiball 'r bwys ydy caea at 'ch chorff hefyd. Hefyd, cadw 'ch abs 'n dyn at bychana 'r acenna arddodedig acha 'ch darostwng bacia. Yn cynnal hon 'n addas ffurfia ydy iawn 'n bwysig at arbed abwth.
5. Awron, chod 'r baria. Pryd safi i fyny ag 'r barbell, 'ch chluniau a balfeisiau ddylu cer i fyny ar y cyd. Ai 'ch chluniau cer anad 'ch balfeisiau, ach yn arfer 'ch bacia a mo 'ch baglau. Ai hon takes chyflea, doli 'r bwys fel a alli ca 'r dde ffurfia anad yn adio hychwaneg bwysau. Gwna mo gweithreda dreisio ag 'ch arennau, dyma mo arf ymarfer. Chilgwthia 'ch baglau drwo 'r lloria at chod 'r bwys, GWNA MO chychwyn 'r chod yn arfer 'ch arennau.
6. D at safiad safle ag 'n uniawn hystum. Dynnu 'ch balfeisiau bacia ai ]n cwmpasedig llwybreiddia.
7. Darostwng 'r barbell mewn llywodraethedig ansawdd bacia at 'r 'n ddechreuol. Gwna mo anghofio am cadw 'r bacia 'n syth amdanat ydy gostega yn ategu 'r bwys.

Dyma hun chan 'r YouTube 'n fideo clips yn arddangos fel deadlift all bod 'n ddigon.

.
Blaenau:

• Dybied chan a deadlift fel a chyrcyda, ond 'r baria ydy i mewn 'ch balfau yn hytrach na acha 'ch bacia.
• Chychwyn deadlift ymarfer heb bwys ai ond lightweight pryd 'ch 'n flaen cychwynedig at cadarnha cei 'r ffurfia cerydda.
• Ai cei ddeillia ag 'ch afflau chryfder, brofi arddwrn straps ag a 'n gonfensiynol afflau.
• Ai cei blina yn cadw 'ch bacia 'n syth, brofi at edrych ar 'r nen yn ystod 'r chod.
• 'r adla Argymella 'ch at arfer reverse afflau achos Sylweddola a Alla chwblha hun at 'n ddau hychwaneg reps na pryd Arferais a 'n draddodiadol afflau. Mai bod dydy jyst 'm.

Rhyw weightlifters arfer 'n anad beltiau at cadw 'n hwy darostwng bacia stabilized. Ail, jyst cara barbell chyrcyda, whether ai peidio hyn beltiau 'n weithredol atal camau dadleuir. Hun hysgol chan ceudod believes a 'r arfer chan beltiau ewigod mo ad 'r datblygiad chan hunau &#8217 stabilizer chyhyrau, thereby yn amlhau 'r potential chan 'n brudd abwth.

I mewn 'n anhydwf, farw chod ydy arall 'n fawr chymysga ymarfer ddylasech bwyllo.

Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com today. Dydy rhyddha.
 
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
 
Darllen hychwaneg billion cara " Baglau Workout (2) Deadlift " :

• Fel At Adeilada 300 Rhyfelwyr &#8217 Chorff ag Gym Workout?
• Ai 'ch Bob Amser Angen a 'n Gyhyrog Upper Chorff Blwc Yn Gweithio i mewn Swydd, SpringFlex UB Has Rhywbeth Atat
• Chymysga ai Isolation Workout Sy Gwella?
• Baglau Workout (1) Barbell Chyrcyda