Paham Ddylasech Gwna Deadlift
Deadlift ydy arall da ymarfer ar wahân chan chyrcyda. Mo a Cara yn gwneud deadlift, namyn Sylweddola mai a functional ymarfer a chyfnertha i mewn 'n 'n ddyddiol bucheddau. Bwra chyrcydi i lawr at bigo rhywbeth i fyny 'n drwm.
Hagen, chan 'r bodybuilding perspective, ai deadlift gwneir 'n addas, dydy da achos overall chorff datblygiad. Dydy a chymysga fudiad a gweithfa bol, bacia, arrau (quadriceps), hamstrings a butts (gluteus maximus). Siwrnai gwnei deadlift acha 'n rheolaidd, canfyddi buddion i mewn arall banodau chan 'ch chorff hefyd.
Fel At Gwna Deadlift 'n Gywir
'n addas ffurfia ydy iawn 'n bwysig. Fel, dyma 'r cama arwain i mewn yn gwneud deadlift:
- Saf ag 'ch chorfannau ysgwydda led. Chorfannau ddylu atalnoda 'n syth llwybreiddia.
- Arfer reverse afflau ( hefyd 'n hysbys fel yn digwydd pob yn ail afflau ai bacha afflau) at afael 'r barbell. I mewn hon afflau, hun balf ydy supinated ( balf chloriau 'ch) a 'r arall pronated ( balf yn gwynebu ar gerdded). Alli hefyd afael 'r baria ag an overhand afflau. Ddethol whatever afflau ydy odiaeth 'n gomfforddus atat. A achos reverse afflau. Jyst gwna 'n ddiball 'ch afflau 'i 'n gywir heb yn anafu 'ch arddwrn.
- Darostwng 'ch chluniau fel a 'ch arrau ydy 'n gyflin at 'r lloria. Sytha 'ch bacia a ddisgwyl syth ymlaen.
- Cadw baci 'n syth a cadw 'ch chluniau beichia o gwbl adegau. Gwna 'n ddiball 'r bwys ydy caea at 'ch chorff hefyd. Hefyd, cadw 'ch abs 'n dyn at bychana 'r acenna arddodedig acha 'ch darostwng bacia. Yn cynnal hon 'n addas ffurfia ydy iawn 'n bwysig at arbed abwth.
- Awron, chod 'r baria. Pryd safi i fyny ag 'r barbell, 'ch chluniau a balfeisiau ddylu cer i fyny ar y cyd. Ai 'ch chluniau cer anad 'ch balfeisiau, ach yn arfer 'ch bacia a mo 'ch baglau. Ai hon takes chyflea, doli 'r bwys fel a alli ca 'r dde ffurfia anad yn adio hychwaneg bwysau. Gwna mo gweithreda dreisio ag 'ch arennau, dyma mo arf ymarfer. Chilgwthia 'ch baglau drwo 'r lloria at chod 'r bwys, GWNA MO chychwyn 'r chod yn arfer 'ch arennau.
- D at safiad safle ag 'n uniawn hystum. Dynnu 'ch balfeisiau bacia ai ]n cwmpasedig llwybreiddia.
- Darostwng 'r barbell mewn llywodraethedig ansawdd bacia at 'r 'n ddechreuol. Gwna mo anghofio am cadw 'r bacia 'n syth amdanat ydy gostega yn ategu 'r bwys.
Dyma hun chan 'r YouTube 'n fideo clips yn arddangos fel deadlift all bod 'n ddigon.
.
Blaenau:
- Dybied chan a deadlift fel a chyrcyda, ond 'r baria ydy i mewn 'ch balfau yn hytrach na acha 'ch bacia.
- Chychwyn deadlift ymarfer heb bwys ai ond lightweight pryd 'ch 'n flaen cychwynedig at cadarnha cei 'r ffurfia cerydda.
- Ai cei ddeillia ag 'ch afflau chryfder, brofi arddwrn straps ag a 'n gonfensiynol afflau.
- Ai cei blina yn cadw 'ch bacia 'n syth, brofi at edrych ar 'r nen yn ystod 'r chod.
- 'r adla Argymella 'ch at arfer reverse afflau achos Sylweddola a Alla chwblha hun at 'n ddau hychwaneg reps na pryd Arferais a 'n draddodiadol afflau. Mai bod dydy jyst 'm.
Rhyw weightlifters arfer 'n anad beltiau at cadw 'n hwy darostwng bacia stabilized. Ail, jyst cara barbell chyrcyda, whether ai peidio hyn beltiau 'n weithredol atal camau dadleuir. Hun hysgol chan ceudod believes a 'r arfer chan beltiau ewigod mo ad 'r datblygiad chan hunau ’ stabilizer chyhyrau, thereby yn amlhau 'r potential chan 'n brudd abwth.
I mewn 'n anhydwf, farw chod ydy arall 'n fawr chymysga ymarfer ddylasech bwyllo.
Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com heddiw. Dydy rhyddha.'n gytras Billion
- 5 Bethau Alli Ddysg Chan Elderly Gym Goers
- Triceps Workout (2) – Triceps Drochi
- Abs Workout (3) – Vertical Bagl Chnoi Yn drystiog
- Fel At Adeilada 300 Rhyfelwyr ’ Chorff ag Gym Workout?
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.
Danysgrifio mewn darllenwr
Angie Tan /Nov 13, 2007 am 1028: AM
'n fawr blaenau..
Hagen, ag 'm 'n ddrwg ben-glin, Fi dont ’ dybied Alla anela hon achos awron. :-(
Muns ’ esbonia: Dont ’ gwna hon awron ai 'ch benliniau ydy eisoes anafa.
trey /Nov 13, 2007 am 423: PM
3 anhepgor blaenau achos da DeadLift.
1) 'r bacia chan 'ch ysgwydda has at bod acha briga, ai i mewn gwynebu chan 'r baria Rhagoch chychwyn 'r chod.
2) Chychwyn yn codi ag 'r Baria yn cyffwrdd 'ch chrimogau, hon ensures a 'ch dont ’ ca at bwyso llwybreiddia achos 'r chychwyn chan 'r chod.
3) Cadw 'ch bacia ar glo i mewn estyniad ( yn disgwyl am 6 fodfeddi goruwch llygada gwastatewch 'n arferol gweithfa aruthreddau) a chilgwthia 'ch baglau drwo 'r lloria at chod 'r bwys, GWNA MO chychwyn 'r chod yn arfer 'ch arennau.
Muns ’ esbonia: Ddiolch achos yn rhannu arall 'n fawr atalnodau. Ca highlighted 'r bara atalnoda sy eithaf 'n bwysig.
kirksman /Nov 13, 2007 am 1119: PM
Theres ’ rhywbeth Id ’ cyffelyb i esbonia am.
Mae 'n ddau torso chysgodau. 'r 'n anhydwf, 'r ddyhea torso.
'r drefn goruwch, ydy hychwaneg addasedig at 'r 'n anhydwf torso, ddyhea arfoga berson. Allan ddod 'n hwy asennod beichia, namyn mo a ddyhea torso berson. Chyfyngai eiddo deadlift.
A gwella drefn achos boblogi ag 'n bellach torsos, would bod,position 'r asen am 45 graddau a chyflawna 'r chod. Gwna mo ad 'n wannach bagl chyhyrau bod 'r bottleneck at a deadlift.
Hefyd cadw baria caea at chrimogau, dynhau 'ch anelau. Bath chan cara, shrug 'i BRIGA WARDSnot … 'n sylweddol yn wysg ei gefn shrug, namyn dynnu i fyny, a CHLO 'r anelau i mewn.
Da enghraifft, Leonid Taranenko a Vasili Alexeev. Chychwynnan, am a “squat ” safle, arfer 'r darddu effeithia, a activate 'r chod am 'r 45 gradd bysgota, a CHLECIA! 'r bwys explodes i fyny. Lawer bodybuilders gwna mo arfer 'r 'n anianol chorff darddu, namyn fel weightlifters, were ’ addysgedig at fanteisia chanddi fel chyfnertha chod hychwaneg.
Hefyd, ]m beunydd atgoffaedig at 'n cerbyd at shrug 'r bwys am 'r briga chan 'r fudiad, namyn thats ’ amdani would chyfnertha 'n chipion a CNJ. 'i ’ jyst rhywbeth beth dros ben, 'i ’ da annel adeiladwr hefyd.
Btw, hychydig cerydd.A … bacha afflau, ydy 'n weithredol afflau ble 'r bodia, gwasgir at pawb 'n bedwar bysedd. Mo a yn digwydd pob yn ail afflau.
Bach afflau ydy 'N ANAELAU 'n angiriol am 'r yn dechrau, namyn were ’ dreisiedig at ddysg 'i, achos 'i ’ 'r, heb chwestiyna, enilla ffordd at afflau 'r baria i mewn an oly fudiad. Ni cant ’ arfer an yn digwydd pob yn ail afflau i mewn oly fudiadau, allwn?
Muns ’ esbonia – Ddiolch achos yn atalnodi a i maes a yn rhannu 'ch brofi. Cadw 'u yn d.