Legs Workout (2) – Deadlift Legs Workout (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Hvorfor du bør gøre Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Dødløft er en anden god øvelse bortset fra squat. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Ikke at jeg gerne gør dødløft, men jeg indser, at det er en funktionel øvelse, som hjælper i vores dagligdag. Imagine you squat down to pick something up heavy. Forestil dig, squat ned for at samle noget op tungt.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Desuden fra bodybuilding perspektiv, hvis dødløft er gjort ordentligt, er det godt for den overordnede organ udvikling. It is a Det er en compound movement sammensatte bevægelser that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). der fungerer mave, ryg, lår (quadriceps), hamstrings og Butts (gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Når du gør dødløft på regelmæssigt, vil du se gevinster i andre dele af kroppen også.

How To Do Deadlift Correctly How To Do Deadlift Korrekt
Proper form is very important. Korrekt form er meget vigtig. So, here is the step guide in doing deadlift: Så her er det trin vejledning i at gøre dødløft:

1. Stand with your feet shoulder width. Stå med fødderne skulder bredde. Feet should point straight forward. Fødderne skal pege lige frem.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Brug reverse grip (også kendt som skiftende grip eller krog grip) til at holde vægtstang. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). I dette greb, er ene side supinated (håndfladen vender opad) og de øvrige pronated (håndfladen vender væk). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Du kan også holde baren med en overhånd greb. Vælge, hvilket greb er mest behageligt for dig. Jeg gå til omvendt greb. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Bare sørg for du greb det korrekt, uden at såre dit håndled.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Lavere dine hofter, så dine lår er parallelle med gulvet. Straighten your back and look straight ahead. Ret ryggen og kig lige frem.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Hold dig tilbage lige og holde dine hofter ringe på alle tidspunkter. Sørg for, at vægten er tæt på din krop for. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Også holde din abs stram at minimere stress pålagt nederste del af ryggen. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Fastholdelse af denne ordentlig form er meget vigtigt at undgå skade.
5. Now, lift the bar. Nu, løft stangen. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Når du står op med vægtstang, dine hofter og skuldre bør gå op sammen. Hvis dine hofter gå, før dine skuldre, bruger du din ryg og ikke dine ben. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Hvis dette sker, reducere vægten, så du kan have den rigtige form, før du tilføjer flere lodder. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Må ikke udøve tvang med dine arme, dette er ikke en arm øvelse. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Skubbe dine ben gennem gulvet til at løfte vægten, så begynd ikke at løfte bruge dine arme.
6. Come to a standing position with upright posture. Kom til stående stilling med oprejst stilling. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Træk dine skuldre tilbage, hvis de er afrundede fremad.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Sænk vægtstangen på en kontrolleret måde tilbage til det oprindelige. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Glem ikke at holde ryggen lige, fordi du stadig støtter vægten.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Dette er en af de YouTube videoklip, der viser, hvordan dødløft kan gøres.

. .
Tips: Tips:

• Think of a deadlift as a Tænk på en dødløft som en squat squat , only the bar is in your hands rather than on your back. , Kun baren er i dine hænder i stedet for på ryggen.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Start dødløft motion uden vægt eller kun let, når du først er begyndt at sikre, at du får den rigtige form.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Hvis du har problemer med din gribestyrke, prøv armbånd med en konventionel greb.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Hvis du har problemer med at holde ryggen lige, prøv at se på loftet i elevatoren.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Grunden til jeg anbefale dig at bruge omvendt greb, fordi jeg er klar over, at jeg er i stand til at fuldføre en yderligere to konsulenter, end når jeg brugte en traditionel greb. May be it is just me. Kan være det er bare mig.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Nogle Vægtløftere bruge særlige seler til at holde deres lænderyggen stabiliseret. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Igen, ligesom vægtstang squat, uanset om disse bælter faktisk forebygge personskader er debatteret. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. En tankegang mener, at brugen af sikkerhedsseler ikke giver mulighed for udvikling af ens stabilisator muskler, og dermed øge potentialet for alvorlige skader.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Kort sagt, døde elevatoren er en anden stor compound øvelse, du bør overveje.

Category: Kategori: Legs Legs Email This Post Email This Post

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 ting du kan lære af Ældre gym goers
• Exercising At Gym or At Home, Which One Is Better? Udøver på Gym eller i hjemmet, hvoraf det ene er bedre?
• How To Build 300 Warrior's Body with Gym Workout? Hvordan man opbygger 300 Warrior's Body med Gym Workout?
• How Rain Build His Body For Ninja Assassin? Hvordan Regn Build hans lig til Ninja Assassin?

Custom Search Custom Search