Legs Workout (2) – Deadlift Beine Workout (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Warum Sie sollten Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift ist eine weitere gute Übung neben hocken. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Nicht, dass ich gerne tun deadlift, aber ich merke, dass es sich um eine funktionelle Übung, die dazu beitragen in unserem täglichen Leben. Imagine you squat down to pick something up heavy. Stellen Sie hocken auf Pick-up etwas schwer.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Darüber hinaus aus der Bodybuilding-Perspektive, wenn deadlift richtig gemacht wird, ist es gut für die allgemeine Entwicklung Stelle. It is a Es ist ein compound movement zusammengesetzte Bewegung that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). das funktioniert Bauch, Rücken, Oberschenkel (Quadrizeps), hamstrings und Butts (Gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Wenn Sie regelmäßig über deadlift, sehen Sie Gewinne in anderen Teilen des Körpers zu.

How To Do Deadlift Correctly Wie Sie richtig Deadlift
Proper form is very important. Die richtige Form ist sehr wichtig. So, here is the step guide in doing deadlift: So, hier ist die Schritt-Anleitung in deadlift tun:

1. Stand with your feet shoulder width. Stand mit den Füßen Breite Schulter. Feet should point straight forward. Die Füße sollten gerade nach vorne.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Verwenden Sie Reverse-Griff (auch bekannt als abwechselnd Griff Griff oder Haken), um die Hantel. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). In diesem Griff, eine Hand ist supinated (Palm muss Ihnen) und die anderen pronated (Palm weg). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Sie können auch die Bar mit einem Griff oben zeigt. Wählen Sie, was Griff ist am bequemsten für Sie. Ich gehe zu befristeten Griff. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Denken Sie daran, dass Sie den Griff, ohne es richtig weh tun Handgelenk.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Senken Sie Ihre Hüften, so dass Ihre Oberschenkel sind parallel zum Boden. Straighten your back and look straight ahead. Richten Sie zurück und schauen geradeaus.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Halten Sie Rücken gerade halten und Ihre Hüften niedrig sein. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht liegt in der Nähe von Ihrem Körper zu. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Also, halten Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, um die Belastung, die auf Ihrem Rücken. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Die Erhaltung dieses richtige Form ist sehr wichtig zur Vermeidung von Verletzungen.
5. Now, lift the bar. Nun heben Sie die Bar. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Wenn Sie sich mit der Hantel, Ihre Hüften und Schultern sollten zusammen. Wenn Sie Ihre Hüften vor Ihren Schultern, sind Sie mit Ihrem Rücken und die Beine nicht. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Wenn dies erfolgt, reduzieren das Gewicht, so dass Sie das Recht haben, bevor noch mehr Gewicht. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Sie nicht zu Ihrer Kraft, mit Waffen, das ist nicht ein Arm ausüben. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Drücken Sie Ihre Beine durch den Boden zu heben das Gewicht, NICHT den Lift mit den Armen.
6. Come to a standing position with upright posture. Kommen Sie auf einen Stand mit aufrechter Haltung. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, wenn sie nach vorne abgerundet.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Senken Sie die Hantel in einer kontrollierten Art und Weise zurück auf die ursprüngliche. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Vergessen Sie nicht, den Rücken gerade, weil Sie immer noch die Unterstützung des Gewichts.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Dies ist einer der YouTube-Video-Clips zeigen, wie deadlift getan werden kann.

. .
Tips: Link-Tipps:

• Think of a deadlift as a Denken Sie an eine deadlift als squat Squat , only the bar is in your hands rather than on your back. , Nur die Bar liegt in Ihrer Hand, anstatt auf dem Rücken.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Start deadlift ausüben, ohne Gewichts-oder nur leicht, wenn Sie zum ersten Mal gestartet, um sicherzustellen, erhalten Sie die richtige Form.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Wenn Sie Problem mit Ihrem Greifkraft, versuchen Handgelenk Riemen mit einem herkömmlichen Griff.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Rücken gerade halten, versuchen Sie, sich an der Decke in den Aufzug.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Der Grund empfehle ich Ihnen, Reverse-Griff, weil ich merke, dass ich, um ein bis zwei weitere Mitarbeiter, als wenn ich eine traditionelle Griff. May be it is just me. Kann es nur mich.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Einige weightlifters spezielle Riemen, um ihren Rücken stabilisiert. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Auch hier, wie Hantel hocken, unabhängig davon, ob diese Bänder tatsächlich verhindern Verletzungen diskutiert wird. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Eine Schule des Denkens ist der Auffassung, dass die Verwendung von Sicherheitsgurten ist es nicht möglich die Entwicklung der eigenen Stabilisator Muskeln, wodurch das Potenzial der schweren Verletzungen.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Kurz gesagt, ist tot Aufzug mit einem anderen großen Übung sollten Sie in Erwägung ziehen.

Category: Kategorie: Legs Beine Email This Post Diese E-Mail Post

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 Things You Can Learn From Senioren Gym Besucher
• Exercising At Gym or At Home, Which One Is Better? Bei der Ausübung Turnhalle oder zu Hause, welche ist besser?
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip Trizeps Workout (2) - Triceps Dip
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Workout (3) - Vertikal-Leg Crunch

Custom Search Benutzerdefinierte Suche