Porqué usted debe hacer Deadlift
Deadlift es otro buen ejercicio aparte de posición en cuclillas. No que tengo gusto de hacer el deadlift, pero me realice que es un ejercicio funcional que ayudan en nuestras vidas de cada día. Imagínese le llanura agazapada para escoger algo encima de pesado.
Por otra parte, de la perspectiva del bodybuilding, si el deadlift se hace correctamente, es bueno para el desarrollo de cuerpo total. Es un movimiento compuesto que trabaja el abdomen, parte posterior, muslos (cuadriceps), lo paraliza y empalma (maximus del glúteo). Una vez que usted hace el deadlift encendido regularmente, usted verá aumentos en otras partes de su cuerpo también.
Cómo hacer Deadlift correctamente
La forma apropiada es muy importante. Así pues, aquí está la guía del paso en hacer el deadlift:
- El soporte con sus pies lleva a hombros anchura. Los pies deben señalar directo.
- Utilice el apretón reverso (también conocido como apretón de alternancia o apretón de gancho) para sostener el barbell. En este apretón, una mano supinated (la palma le hace frente) y la otra pronated (revestimiento de la palma lejos). Usted puede también sostener la barra con un apretón por todo lo alto. Elija cualquier apretón es el más cómodo para usted. Voy para el apretón reverso. Apenas cerciórese de le apretón él correctamente sin el daño de su muñeca.
- Baje sus caderas de modo que sus muslos sean paralelos al piso. Enderece su parte posterior y mire todo derecho.
- Manténgale detrás recto y mantenga sus caderas bajas siempre. Cerciórese de que el peso esté cercano a su cuerpo también. También, mantenga su ABS apretado para reducir al mínimo la tensión impuesta ante su parte posterior más baja. Mantener esta forma apropiada es muy importante evitar lesión.
- Ahora, levante la barra. Cuando usted se levanta con el barbell, sus caderas y hombros deben subir juntos. Si sus caderas van antes de sus hombros, usted está utilizando su parte posterior y no sus piernas. Si ocurre esto, reduzca el peso de modo que usted pueda tener la forma correcta antes de agregar más pesos. No ejerza la fuerza con sus brazos, ésta no es un ejercicio de brazo. Empuje sus piernas a través del piso para levantar el peso, no comience la elevación usando sus brazos.
- Venga a una posición derecha con postura vertical. Tire de sus hombros si se redondean adelante.
- Baje el barbell de una manera controlada de nuevo a la inicial. No olvide guardar el trasero derecho porque usted todavía está apoyando el peso.
Éste es uno de los videoclips de YouTube que demuestran cómo el deadlift puede ser hecho.
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Extremidades:
- Piense en un deadlift como posición en cuclillas, sólo la barra está en sus manos algo que en su parte posterior.
- Comience el ejercicio del deadlift sin peso o solamente peso ligero cuando usted primero comenzó a asegurar usted consigue la forma correcta.
- Si usted tiene edición con su fuerza de apretón, intente las correas de muñeca con un apretón convencional.
- Si usted tiene apuro el guardar de su recto trasero, intente mirar el techo durante la elevación.
- La razón le recomiendo para utilizar el apretón reverso porque realizo que puedo terminar un a dos más viajantes que cuando utilicé un apretón tradicional. Mayo sea es apenas yo.
Algunos weightlifters utilizan las correas especiales para mantener su parte posterior más baja estabilizada. Una vez más apenas como posición en cuclillas del barbell, independientemente de si estas correas evitan realmente lesiones se discute. Una escuela de pensamiento cree que el uso de correas no permite el desarrollo de sus músculos del estabilizador, de tal modo aumentando el potencial de lesión seria.
En fin, la elevación muerta es otro gran ejercicio compuesto que usted debe considerar.
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Angie Tan // el 13 de noviembre de 2007 en el 10:28
Grandes extremidades.
Sin embargo, con mi mala rodilla, no pienso que puedo intentar esto para ahora. :- (
Comentario de Mun: Ahora no haga esto si sus rodillas están lastimadas ya.
trey // el 13 de noviembre de 2007 en el 4:23 P.M.
3 extremidades esenciales para un buen DeadLift.
1) la parte posterior de su hombro tiene que estar en tapa, o delante de la barra ANTES DE QUE usted comience la elevación.
2) comienza a levantar con la barra que toca sus espinillas, ésta se asegura de que usted no tiene que inclinarse adelante para el comienzo de la elevación.
3) mantiene su parte posterior trabada la extensión (que mira cerca de 6 pulgadas sobre maravillas de los trabajos del nivel del ojo generalmente) y empuja sus piernas a través del piso para levantar el peso, no comienza la elevación usando sus brazos.
Comentario de Mun: Gracias por compartir otros grandes puntos. He destacado el punto pasado que es absolutamente importante.
// kirksman el 13 de noviembre de 2007 en el 11:19 P.M.
Hay algo que quisiera comentar alrededor.
Hay dos tipos del torso. El cortocircuito, el torso largo.
El método arriba, se adapta más al torso corto, persona larga del brazo. Pueden poner sus asnos bajo, pero no a una persona larga del torso. Limitaría su deadlift.
Un mejor método para la gente con torsos más largos, sería, colocaría el asno cerca de 45 grados y realizaría la elevación. No deje músculos más débiles de la pierna ser el embotellamiento a un deadlift.
También guarde la barra cerca de espinillas, aprietan sus trampas. La clase de como, la encoge shrug SUPERIOR de las SALAS no realmente al revés, pero tira hacia arriba, y TRABA las trampas adentro.
Un buen ejemplo, un Leonid Taranenko y un Vasili Alexeev. ¡Comienzan, en una posición agazapada , utilizan el efecto del resorte, y activan la elevación en el ángulo de 45 grados, y el BROCHE DE PRESIÓN! El peso estalla hacia arriba. Muchos bodybuilders no utilizan el resorte natural del cuerpo, sino como weightlifters, nos enseñan a aprovecharnos de él mientras que ayuda a la elevación más.
También, a nuestro coche nos recordamos siempre encoger el peso en la tapa del movimiento, pero ése es porque ayudaría a nuestros arrebatamientos y CNJ. Es apenas algo adicional, él es buen constructor de la trampa también.
BTW, una pequeña corrección .Un apretón de gancho, es realmente un apretón donde el pulgar, está siendo exprimido por los cuatro dedos. No un apretón de alternancia.
Un apretón de gancho es EXTREMADAMENTE doloroso al principio, pero nos fuerzan a aprenderlo, porque es, manera indiscutible, mejor de agarrar la barra en oly un movimiento. ¿No podemos utilizar un apretón de alternancia en oly movimientos, puede nosotros?
Comentario de Mun - gracias por señalar eso y compartir su experiencia. Guárdelas el venir.