Legs Workout (2) – Deadlift Jalat harjoitus (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Miksi sinun pitäisi tehdä Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift on toinen hyvä käyttää lisäksi kyykky. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Ei siksi, että haluan tehdä deadlift, mutta ymmärrän, että se on funktionaalinen käyttämistä, jotka auttavat jokapäiväisessä elämässämme. Imagine you squat down to pick something up heavy. Kuvittele, kyykistyä hakemaan jotain raskasta.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Lisäksi siitä kehonrakennus näkökulmasta, jos deadlift on tehty kunnolla, se on hyvä yleinen elin kehitystä. It is a Se on compound movement moniravinteiset liikkuvuus that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). joka toimii vatsa, selkä, reidet (quadriceps), hamstrings ja Butts (Pakaralihas maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Kun teet deadlift säännöllisesti, näet voitot muualla elimistössä liikaa.

How To Do Deadlift Correctly How To Do Deadlift Oikein
Proper form is very important. Oikea muoto on erittäin tärkeä. So, here is the step guide in doing deadlift: Niin, tässä on askel opas tekee deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. Seiso jalat olkapään leveys. Feet should point straight forward. Jalka olisi kohta eteenpäin.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Käytä käänteistä pito (tunnetaan myös nimellä vaihtosähkö pitoa tai koukun ote) pitää barbell. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). Tässä ote, toisaalta on supinated (palmunydin kasvot) ja muiden pronated (palmunydin edessään away). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Voit myös pitää palkki, jonka overhand pitoa. Valitse riippumatta pito on erittäin mukava sinulle. I mennä kääntää pitoa. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Varmista vain sinun otteen sen oikein ilman vahingoittaa sinun ranne.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Voit alentaa lantiolla niin, että reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Straighten your back and look straight ahead. Suorista selkää ja katsoa suoraan eteenpäin.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Pidä olet selkä suorana ja pidä lantiolla vähän koko ajan. Varmista, että paino on lähellä kehoa liikaa. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Lisäksi pitää abs tiukka minimoida stressiä asettaa oman alaselkäkivut. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Pitäminen muodossa on hyvin tärkeää välttää vahinkoa.
5. Now, lift the bar. Nyt, nosta bar. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Kun seisomaan kanssa barbell, teidän lantion ja hartioiden pitäisi mennä yhdessä. Jos lantiolla mennä, ennen kuin hartiat, olet käyttämällä takaisin eikä jalkasi. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Jos näin tapahtuu, alentaa painoa, jotta voit olla oikeus ennen lisäämällä painoja. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Älä käyttää voimassa sylissäsi, tämä ei ole käsivarren käyttää. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Työnnä sinun jalkojen kautta puheenvuoron hissin paino, ÄLÄ aloittaa hissin käyttämällä aseita.
6. Come to a standing position with upright posture. Tule pysyvän kannan pystyasennossa työasento. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Vedä hartiat takaisin, jos ne on pyöristetty eteenpäin.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Laske barbell vuonna hallitusti lähtösäännökseen. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Älä unohda pitää selkä suorana, koska olet vielä tukemalla paino.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Tämä on yksi YouTube-videoita, joista selviää, kuinka deadlift voidaan tehdä.

. .
Tips: Vihjeitä:

• Think of a deadlift as a Ajattele, että deadlift kuin squat kyykky , only the bar is in your hands rather than on your back. Vain palkki on sinun käsissäsi eikä selässä.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Käynnistä deadlift käyttää ilman painoa tai vain kevyt kun ensin ja varmistaa että saat muodossa oikein.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Jos sinulla on kysymys teidän otteen lujuus, kokeile rannehihnoja kuin perinteinen pito.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Jos sinulla on vaikeuksia pitää selkä suorana, yritä tarkastella enimmäismäärän aikana hissi.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Syynä Suosittelen voit käyttää käännetyn pitoa, koska ymmärrän, että olen pystynyt yksi kaksi enemmän ripsi kuin silloin, kun olen käyttänyt perinteistä pitoa. May be it is just me. Voi olla juuri minulle.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Jotkut weightlifters käyttää erityisiä vyöt pitämään alaselkäkivut stabiloitu. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Jälleen kerran, aivan kuten barbell kyykky, riippumatta siitä, onko nämä vyöt tosiasiallisesti estää vammoja on keskusteltu. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Yksi ajatussuunta mielestä käyttää vyötä ei mahdollisuuden kehittää omaa stabilointiyksikkö lihaksia, mikä lisää mahdollisuuksia vakavaa vahinkoa.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Lyhyesti kuolleet hissi on toinen suuri moniravinteiset käyttää sinun pitäisi harkita.

Category: Luokka: Legs Jalat Email This Post Email Tämä Post

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5, mitä voi oppia Vanhukset Gym kävijät
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps harjoitus (2) - Triceps Dip
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs harjoitus (3) - Vertical Osuusajat Crunch
• How To Build 300 Warrior's Body with Gym Workout? Miten rakentaa 300 Warrior's elimelle Gym harjoitus?

Custom Search Custom Search