Legs Workout (2) – Deadlift पैर कसरत (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift क्यों तुम Deadlift करना चाहिए
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift फूहड़ से एक और अच्छा व्यायाम के अलावा है. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. ऐसा नहीं है कि मैं क्या कर रही deadlift की तरह है, लेकिन मुझे लगता है कि यह जो हमारे दैनिक जीवन में मदद एक कार्यात्मक व्यायाम है एहसास. Imagine you squat down to pick something up heavy. तुम नीचे भारी कुछ लेने फूहड़ कल्पना करो.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. इसके अलावा, शरीर सौष्ठव परिप्रेक्ष्य, से अगर deadlift ठीक से, यह शरीर का समग्र विकास के लिए अच्छा है किया जाता है. It is a यह एक है compound movement मिश्रित आंदोलन that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). कि, पेट, वापस काम करता है (quadriceps), hamstrings और चूतड़ (gluteus maximus) जांघों. Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. एक बार जब आप नियमित रूप पर deadlift करते हैं, तो आप भी अपने शरीर के अन्य भागों में लाभ देखेंगे.

How To Do Deadlift Correctly कैसे Deadlift सही ढंग से करने के लिए
Proper form is very important. उचित रूप बहुत महत्वपूर्ण है. So, here is the step guide in doing deadlift: तो, यहाँ deadlift कर में कदम गाइड है:

1. Stand with your feet shoulder width. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े रहो. Feet should point straight forward. पैर सीधे आगे बिंदु चाहिए.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. का प्रयोग करें रिवर्स पकड़ (भी पकड़ या हुक पकड़ alternating के रूप में) में लोहे का दंड धारण करने के लिए है. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). इस पकड़ में, एक हाथ (हथेली supinated है आप चेहरे) और अन्य pronated (दूर का सामना करना पड़ हथेली). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. तुम भी एक overhand पकड़ के साथ बार पकड़ सकता है. जो कुछ भी पकड़ चुनें सबसे आप के लिए सुविधाजनक है. मैं रिवर्स पकड़ के लिए जाओ. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. सिर्फ यकीन है कि इसे सही ढंग से बिना अपनी कलाई को चोट पहुँचाने तुम्हें पकड़ बनाते हैं.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. लोअर अपने कूल्हों ताकि अपने जांघों ज़मीन के समानांतर हैं. Straighten your back and look straight ahead. अपनी पीठ सीधे हो जाएँ और सीधे आगे देखो.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. वापस सीधे तुम रखो और अपने कूल्हों हर समय को कम रखने में. वजन आपके शरीर के लिए बहुत करीब है सुनिश्चित करें. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. साथ ही, अपने abs तनाव आपकी पीठ के निचले हिस्से पर लगाया को कम करने के लिए तंग रखो. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. यह उचित फार्म बनाए रखने बहुत चोट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है.
5. Now, lift the bar. अब, इस बार उठा. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. जब आप को लोहे का दंड के साथ, आपके कूल्हों और कंधों को एक साथ खड़े हो जाना चाहिए. यदि आपके कूल्हों अपने कंधों से पहले जाओ, तुम अपनी पीठ और नहीं अपने पैरों का प्रयोग कर रहे हैं. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. अगर ऐसा है, ताकि आप और अधिक वज़न जोड़ने से पहले सही रूप हो सकता है कि वजन कम होता है. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. अपने हथियारों के साथ जबरदस्ती लागू नहीं है, यह एक हाथ व्यायाम नहीं है. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. फर्श के माध्यम से अपने पैरों को पुश का भार उठाने के लिए, नहीं लिफ्ट अपने हथियारों का उपयोग शुरू करते हैं.
6. Come to a standing position with upright posture. ईमानदार मुद्रा के साथ एक खड़ी स्थिति में आओ. Pull your shoulders back if they are rounded forward. अगर वे आगे गोल कर रहे हैं वापस अपने कंधों खींच लें.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. एक नियंत्रित तरीके से फिर से शुरू करने के लिए नीचे के लोहे का दंड. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. क्योंकि आप अभी भी वजन का समर्थन कर रहे हैं पीछे सीधे रखने के लिए मत भूलना.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. यह एक को यूट्यूब वीडियो क्लिप deadlift कैसे किया जा सकता है दिखाने का है.

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Tips: युक्तियाँ:

• Think of a deadlift as a एक के रूप में एक deadlift के बारे में सोचो squat फूहड़ , only the bar is in your hands rather than on your back. केवल इस बार अपने हाथों में नहीं बल्कि अपनी पीठ पर से अधिक है.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. वजन या केवल हल्के बिना शुरू deadlift व्यायाम जब आप पहले आप के फार्म सही हो यह सुनिश्चित करने के लिए शुरू कर दिया.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. यदि आप अपने पकड़ ताकत के साथ, एक परंपरागत पकड़ से कलाई पट्टियाँ कोशिश जारी है.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. यदि आप मुसीबत आपकी पीठ सीधी रखते हैं छत पर सवारी के दौरान देखने के लिए प्रयास करें.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . मैं तुम्हें रिवर्स पकड़ का उपयोग करने की अनुशंसा की वजह से भी है क्योंकि मैं जब मैं एक पारंपरिक पकड़ करती थी कि मैं दो और reps के लिए एक पूरा करने में सक्षम हूँ. May be it is just me. हो सकता है कि यह सिर्फ मेरा है.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. कुछ weightlifters अपनी पीठ के निचले हिस्से स्थिर रखने के लिए विशेष बेल्ट का उपयोग करें. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. फिर, जैसे लोहे का दंड, चाहे या नहीं ये बेल्ट वास्तव में चोटों बहस है रोकने फूहड़. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. सोचा था की एक स्कूल कि बेल्ट के उपयोग, जिससे गंभीर चोट की क्षमता को बढ़ाने की एक स्थिरता प्राप्त करने का यंत्र की मांसपेशियों के विकास की अनुमति नहीं है विश्वास रखता है.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. संक्षेप में, मृत लिफ्ट तुम पर विचार करना चाहिए और एक महान मिश्रित व्यायाम है.

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