Why You Should Do Deadlift Mengapa Apakah Anda Jika Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift lain adalah latihan yang baik selain dari berjongkok. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Tidak seperti yang saya lakukan deadlift, tapi saya menyadari bahwa ini merupakan latihan yang berfungsi membantu kami dalam kehidupan sehari-hari. Imagine you squat down to pick something up heavy. Bayangkan Anda berjongkok bawah untuk memilih sesuatu atas berat.
Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Selain itu, dari perspektif gerak badan, deadlift jika dilakukan dengan benar, sangat baik untuk tubuh secara keseluruhan pembangunan. It is a Ini merupakan compound movement kompleks gerakan that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). perut yang bekerja, kembali, thighs (quadriceps), dan hamstrings butts (gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Setelah Anda melakukan deadlift pada secara teratur, Anda akan melihat kemajuan di bagian lain dari tubuh Anda juga.
How To Do Deadlift Correctly Cara Deadlift Apakah Correctly
Proper form is very important. Benar formulir sangat penting. So, here is the step guide in doing deadlift: Jadi, berikut adalah langkah panduan dalam melakukan deadlift:
- Stand with your feet shoulder width. Berdiri dengan kaki lebar bahu. Feet should point straight forward. Titik kaki harus lurus ke depan.
- Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Gunakan pegangan mundur (juga dikenal sebagai pegangan atau alternating hook pegangan) untuk memegang barbell. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). Pegangan ini, satu sisi adalah supinated (sawit wajah anda) dan lainnya pronated (telapak tangan menghadap keluar). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Anda juga dapat memegang bar dengan overhand pegangan. Pilih pegangan apa yang paling nyaman bagi Anda. Saya untuk mundur pegangan. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Pastikan Anda pegangan dengan benar tanpa hurting pergelangan tangan Anda.
- Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Rendah Anda sehingga Anda hips thighs adalah paralel ke lantai. Straighten your back and look straight ahead. Straighten Anda kembali dan melihat lurus ke depan.
- Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Anda kembali tetap lurus dan Anda tetap hips rendah setiap saat. Pastikan berat dekat dengan tubuh Anda juga. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Selain itu, Anda tetap abs ketat untuk meminimalkan stres yang dikenakan pada Anda rendah kembali. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Menjaga formulir ini benar sangat penting untuk menghindari cedera.
- Now, lift the bar. Sekarang, angkat bar. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Bila anda berdiri dengan barbell, hips dan bahu Anda harus pergi bersama. Jika Anda hips sebelum bahu Anda, Anda akan menggunakan kembali dan bukan kaki. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Jika hal ini terjadi, mengurangi berat, sehingga Anda dapat memiliki hak formulir sebelum menambahkan lebih weights. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Jangan berusaha memaksa dengan senjata, ini bukan merupakan lengan latihan. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Push kaki Anda melalui ke lantai angkat berat, DON'T mulai angkat menggunakan senjata.
- Come to a standing position with upright posture. Datang ke posisi berdiri tegak lurus dengan sikap. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Tarik bahu anda kembali jika dibulatkan ke depan.
- Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Rendah barbell dalam dikontrol dengan cara kembali ke awal. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Jangan lupa untuk menyimpan kembali lurus karena Anda masih mendukung berat.
This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Ini adalah salah satu klip video YouTube yang menunjukkan bagaimana deadlift dapat dilakukan.
. .
Tips: Tips:
- Think of a deadlift as a Think of a deadlift sebagai squat berjongkok , only the bar is in your hands rather than on your back. , Hanya ada di bar, bukan di tangan anda kembali.
- Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Deadlift mulai latihan tanpa hanya ringan atau berat saat pertama kali dimulai untuk memastikan Anda mendapatkan formulir yang benar.
- If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Jika Anda memiliki masalah dengan kekuatan pegangan, coba wrist straps konvensional dengan pegangan.
- If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Jika Anda memiliki kesulitan menjaga punggung lurus, cobalah untuk melihat plafon selama angkat.
- The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Alasan saya merekomendasikan Anda untuk menggunakan pegangan mundur karena saya menyadari bahwa saya bisa menyelesaikan satu sampai dua reps lebih daripada ketika saya menggunakan tradisional pegangan. May be it is just me. Mungkin it is just me.
Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Beberapa weightlifters menggunakan ikat pinggang khusus untuk tetap rendah mereka kembali stabil. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Sekali lagi, seperti barbell berjongkok, apakah ini benar-benar mencegah cedera ikat pinggang yang diperdebatkan. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Salah satu sekolah pemikiran percaya bahwa penggunaan ikat pinggang tidak mengizinkan pembangunan satu dari keseimbangan otot, sehingga meningkatkan potensi cedera serius.
In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Singkatnya, mati angkat adalah sangat kompleks latihan lain, Anda harus mempertimbangkan.
Category: Kategori: Legs Kaki 
Email This Post Email ini Post
Did you like this post? Apakah Anda seperti ini? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Berlangganan MunFitnessBlog.com today . . It is free. It is free.
Related Posts Posting terkait
- 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 Things You Can Belajar Dari tua Gym Goers
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Workout (2) - Triceps Dip
- Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Workout (3) - Vertical Leg Crunch
- How To Build 300 Warrior's Body with Gym Workout? Cara Buat 300 Warrior's Gym dengan Badan Workout?
Scroll down to leave a comment. Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. I really want to know what you think. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.
Found what you were looking for? Menemukan apa yang Anda cari? If not, try searching for it below. Jika tidak, coba cari di bawah ini.
Angie Tan Angie Tan // / / Nov 13, 2007 at 10:28 AM November 13, 2007 at 10:28
Great tips.. Great tips ..
However, with my bad knee, I don't think I can attempt this for now. Namun, dengan lutut saya buruk, saya pikir saya tidak dapat mencoba untuk sekarang ini. :-( :-(
Mun's comment: Don't do this now if your knees are already hurt. Mun's komentar: Jangan lakukan ini jika anda sekarang sudah berlutut terluka.
trey trey // / / Nov 13, 2007 at 4:23 PM November 13, 2007 at 4:23
3 essential tips for a good DeadLift. 3 tips penting untuk DeadLift baik.
1) The back of your shoulder has to be on top, or in front of the bar BEFORE you start the lift. 1) belakang bahu Anda harus di atas, atau di depan bar sebelum anda memulai angkat.
2) Start lifting with the Bar touching your shins, this ensures that you don't have to lean forward for the start of the lift. 2) Mulai dengan mengangkatnya Bar menyentuh Anda shins, ini memastikan bahwa Anda tidak harus bersandar ke depan untuk mulai dari angkat.
3) Keep your back locked in extension (looking about 6 inches above eye level usually works wonders) and push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. 3) Pastikan Anda kembali terkunci dalam ekstensi (cari sekitar 6 inci di atas mata biasanya tingkat works wonders) dan mendorong Anda melalui kaki ke lantai angkat berat, DON'T mulai angkat menggunakan senjata.
Mun's comment: Thanks for sharing other great points. Mun's komentar: Thanks for sharing poin besar lainnya. I have highlighted the last point which is quite important. Saya telah disorot titik terakhir yang cukup penting.
kirksman kirksman // / / Nov 13, 2007 at 11:19 PM November 13, 2007 at 11:19
There's something I'd like to comment about. Ada sesuatu yang saya ingin komentar tentang.
There are two torso types. Ada dua jenis batang tubuh. The short, the long torso. Jangka pendek, panjang batang tubuh.
The method above, is more suited to the short torso, long arm person. Metode di atas, adalah lebih sesuai dengan singkat batang tubuh, lengan panjang orang. They can put their asses low, but not a long torso person. Mereka dapat menempatkan asses rendah, tetapi tidak lama batang tubuh orang. It would limit his deadlift. Ini akan membatasi-Nya deadlift.
A better method for people with longer torsos, would be,position the ass about 45 degrees and perform the lift. Metode yang lebih baik bagi orang-orang yang lagi torsos, akan, berada pada sekitar 45 derajat keledai dan melakukan angkat. Do not let weaker leg muscles be the bottleneck to a deadlift. Jangan biarkan lemah otot kaki menjadi kemacetan ke deadlift.
Also keep bar close to shins, tighten your traps. Juga tetap bar dekat shins, kencangkan Anda perangkap. Sort of like, shrug it TOP WARDS…not really backwards shrug, but pull upwards, and LOCK the traps in. Sort of like, bahu itu TOP WARDS ... benar-benar tidak mundur bahu, namun tarik ke atas, dan KUNCI yang masuk perangkap
A good example, Leonid Taranenko and Vasili Alexeev. Contoh yang baik, Leonid Taranenko dan Vasili Alexeev. They start, at a “squat” position, use the spring effect, and activate the lift at the 45 degree angle, and SNAP! Mereka mulai, dengan "berjongkok" posisi, menggunakan efek air, dan mengaktifkan angkat di sudut 45 derajat, dan SNAP! The weight explodes upwards. Berat explodes ke atas. Many bodybuilders do not use the natural body spring, but as weightlifters, we're taught to take advantage of it as it helps lift more. Banyak bodybuilders tidak menggunakan mata air alam tubuh, tetapi sebagai weightlifters, kami diajarkan untuk memanfaatkan karena membantu mengangkat lagi.
Also, we are always reminded by our coach to shrug the weight at the top of the movement, but that's because it would help our snatches and CNJ. Selain itu, kami selalu mengingatkan kami untuk menarik kereta berat di bagian atas gerakan, tapi hal tersebut karena akan membantu kami sebentar dan CNJ. It's just something extra, it's a good trap builder too. It's just something ekstra, it's a good builder perangkap juga.
Btw, a little correction….A hook grip, is actually a grip where the thumb, is being squeezed by all four fingers. Btw, sedikit koreksi .... J hook pegangan, sebenarnya di mana pegangan yang praktis, sedang terjepit oleh semua empat jari. Not a alternating grip. Bukan alternating pegangan.
A hook grip is EXTREMELY painful at the beginning, but we're forced to learn it, because it's the, without question, best way to grip the bar in an oly movement. J hook pegangan adalah EXTREMELY painful di awal, tapi kami dipaksa untuk belajar itu, karena yang tanpa pertanyaan, cara terbaik untuk pegangan baris dalam sebuah gerakan oly. We can't use an alternating grip in oly movements, can we? Kita tidak bisa menggunakan alternating oly pegangan dalam pergerakan, kita dapat?
Mun's comment – Thanks for pointing that out and sharing your experience. Mun dari komentar - Thanks for pointing that out dan berbagi pengalaman. Keep them coming. Keep them coming.