Hvers vegna Þú Öxl Gera Eindagi
Eindagi er annar góður æfa í sundur frá stuttur og digur. Ekki þessi ÉG eins og aðgerð eindagi, en ÉG framkvæmanlegur þessi það er a hagnýtur æfa hver hjálpa í okkar daglega búpeningur. Ímynda sér þú stuttur og digur dúnn til velja eitthvað upp þungur.
Ennfremur, frá the bodybuilding yfirsýn, ef eindagi er almennilega, það er góður fyrir vinnusloppur líkami þróun. Það er a blanda hreyfing þessi verksmiðja kviðarhol, bak, læri (quadriceps), hásin og skaft ( offramboð hámark). Einu sinni þú gera eindagi á reglulega, þú vilja sjá mótmæla í annar landshluti af þinn líkami of.
Hvernig Til Gera Eindagi Réttur
Réttur mynd er mjög mikilvægur. Svo, hér er the stíga fylgja í aðgerð eindagi:
- Standa með þinn feet öxl breidd. Feet öxl benda beinn áfram.
- Nota andstæða grip ( einnig þekktur eins og umskipti grip eða krókur grip) til halda á the útigrill. Í this grip, einn hönd er supinated ( lófi andlit þú) og the annar pronated ( lófi klæðning burt). Þú geta einnig halda á the bar með óákveðinn greinir í ensku yfir öxl grip. Velja hvað sem grip er þægilegur fyrir þú. ÉG ráðast á andstæða grip. Réttlátur tryggja þú grip það réttur án meiða þinn úlnliður.
- Lægri þinn úr mjaðmarlið svo þessi þinn læri ert hliðstæða til the gólf. Koma í lag þinn bak og útlit beinn á undan ).
- Viðurværi þú bak beinn og viðurværi þinn úr mjaðmarlið lágmark yfirleitt sinnum. Tryggja the þyngd er nærri þinn líkami of. Einnig, viðurværi þinn abs fastur til lágmarka the streita leggja á á þinn lægri bak. Halda this réttur mynd er mjög mikilvægur til forðast skaði.
- Nú, lyfting the bar. Hvenær þú standa upp með the útigrill, þinn úr mjaðmarlið og öxl öxl hækka saman. Ef þinn úr mjaðmarlið fara áður þinn öxl, þú ert using þinn bak og ekki þinn legs. Ef this tekur staður, draga úr the þyngd svo þessi þú geta hafa the réttur mynd áður fíkniefnasjúklingur fleiri þyngd. Gera ekki beita afl með þinn vopn, this er ekki óákveðinn greinir í ensku armur æfa. Ýta þinn legs í gegnum the gólf til lyfting the þyngd, GERA EKKI byrjun the lyfting using þinn vopn.
- Koma til a staða staða með uppréttur stelling. Draga þinn öxl bak ef þeir ert ávalur áfram.
- Lægri the útigrill í a stjórnandi háttur bak til the byrjunar-. Gera ekki gleyma til viðurværi the bak beinn því þú ert enn styðja the þyngd.
This er einn af the Æska vídeó bréfaklemma sýning hvernig eindagi geta vera .
.
Kenndur:
- Hugsa af a eindagi eins og a stuttur og digur, eini the bar er í þinn snertið ekki fremur en á þinn bak.
- Byrjun eindagi æfa án þyngd eða eini léttur hvenær þú fyrstur ræsir til tryggja þú fá the mynd réttur.
- Ef þú hafa tölublað með þinn grip styrkur, reyna úlnliður ól með a venjulegur grip.
- Ef þú hafa vandræði gæsla þinn bak beinn, reyna til líta á the loft á meðan the lyfting.
- The ástæða ÉG mæla með þú til nota andstæða grip því ÉG framkvæmanlegur þessi ÉG er fær til heill einn til tveir fleiri reps en hvenær ÉG notaður a hefðbundinn grip. Mega vera það er réttlátur mig.
Sumir weightlifters nota sérstakur belti til viðurværi þeirra lægri bak stabilized. Aftur, réttlátur eins og útigrill stuttur og digur, hvort sem þessir belti raunverulega hindra skaðlegur er umræða. Einn skóli af hugsun trúa þessi the nota af belti hjartarskinn ekki leyfa the þróun af sjálfur’ stabilizer vöðvi, á þann hátt í sívaxandi mæli the möguleiki af alvarlegur skaði.
Í stuttu máli, dauður lyfting er annar mikill blanda æfa þú öxl íhuga.
Did þú eins og this staða? Gerast áskrifandi að til MunFitnessBlog.com í dag Það er frjáls.Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og "Legs Líkamsþjálfun (2) Eindagi":
Subscribe in a reader
Angie Sólbrúnka /Nov 13, 2007 á 1028: er
Mikill kenndur..
Hvernig sem, með minn slæmur hné, ÉG dont’ hugsa ÉG geta tilraun this fyrir nú. :-(
Muns’ athugasemd: Dont’ gera this nú ef þinn hné ert þegar meiða.
trey /Nov 13, 2007 á 423: - promethium
3 frumskilyrði kenndur fyrir góð kaup Eindagi.
1) The bak af þinn öxl hefur til vera á toppur, eða í andlit af the bar ÁÐUR þú byrjun the lyfting.
2) Byrjun lyfting með the Bar hjartnæmur þinn sjóklár, this tryggja þessi þú dont’ verða að halla áfram fyrir the byrjun af the lyfting.
3) Viðurværi þinn bak hirsla í eftirnafn ( útlit óður í 6 tomma yfir auga láréttur flötur venjulega verksmiðja furða) og ýta þinn legs í gegnum the gólf til lyfting the þyngd, GERA EKKI byrjun the lyfting using þinn vopn.
Muns’ athugasemd: Takk fyrir hlutdeild annar mikill benda. ÉG hafa hápunktur the síðastur benda hver er alveg mikilvægur.
kirksman /Nov 13, 2007 á 1119: - promethium
There’ eitthvað Persónuskilríki’ eins og til athugasemd óður í.
There ert tveir búkur tegund. The stuttur, the langur búkur.
The aðferð yfir, er fleiri föruneyti til the stuttur búkur, langur armur manneskja. Þeir geta setja þeirra meta lágmark, en ekki a langur búkur manneskja. Það vildi takmörk hans eindagi.
A betri aðferð fyrir fólk með langlífi búkur, vildi be,position the rass óður í 45 gráða og framkvæma the lyfting. Gera ekki láta veikja fótur vöðvi vera the flöskuháls til a eindagi.
Einnig viðurværi bar nærri sjóklár, herða þinn gildra. Tegund af eins og, yppta öxlum það TOPPUR Fjárhald… raunverulega aftur á bak yppta öxlum, en draga upp, og LÆSA the gildra í.
Góð kaup fordæmi, Ljónslegur Taranenko og Vasili Lesblinda. Þeir byrjun, á a “ stuttur og digur” staða, nota the vor áhrif, og virkja the lyfting á the 45 gráða horn, og Smella! The þyngd springa upp. Margir bodybuilders gera ekki nota the náttúrulegur líkami vor, en eins og weightlifters, varúlfur’ taught til taka kostur af það eins og það hjálpa lyfting fleiri.
Einnig, við ert alltaf áminning við okkar farþegavagn til yppta öxlum the þyngd á the toppur af the hreyfing, en þessi’ því það vildi hjálpa okkar hrifsa og CNJ. Þess’ réttlátur eitthvað aukaþjónusta, þess’ góð kaup gildra byggingameistari of.
Btw, a lítill leiðrétting… krókur grip, er raunverulega a grip hvar the þumalfingur, er tilvera kreista við allur fjórir fingur. Ekki a umskipti grip.
A krókur grip er ÁKAFLEGA sársaukafullur á the byrjun, en varúlfur’ afl til læra það, því þess’ the, án spurning, bestur vegur til grip the bar í óákveðinn greinir í ensku oly hreyfing. Við skáhalli’ nota óákveðinn greinir í ensku umskipti grip í oly hreyfing, geta við?
Muns’ athugasemd Takk fyrir benda þessi út og hlutdeild þinn reynsla. Viðurværi þá tilkoma.