Legs Workout (2) – Deadlift Gambe Workout (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Perché dovete fare Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift è un altro buon esercizio da oltre squat. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Non che mi piace fare deadlift, ma mi rendo conto che si tratta di un esercizio funzionali che aiutano nella nostra vita quotidiana. Imagine you squat down to pick something up heavy. Immaginate di squat a scegliere qualcosa di pesante.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Inoltre, dalla prospettiva di bodybuilding, se deadlift è svolto correttamente, è un bene per lo sviluppo globale del corpo. It is a Si tratta di un compound movement composti circolazione that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). che funziona addome, schiena, cosce (quadricipiti), hamstrings e butts (gluteo maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Una volta che fate deadlift regolarmente, vedrete utili in altre parti del corpo troppo.

How To Do Deadlift Correctly Come fare correttamente Deadlift
Proper form is very important. Forma corretta è molto importante. So, here is the step guide in doing deadlift: Quindi, ecco la guida passo a fare deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. Stand con i piedi spalla larghezza. Feet should point straight forward. Piedi dovrebbe puntare dritto in avanti.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Usa invertire presa (noto anche come l'alternanza di aderenza o gancio grip) per tenere il Barbell. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). In questa impugnatura, una parte è supinated (palma di fronte a voi) e gli altri pronated (palma fronte di distanza). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. È anche possibile tenere premuto il bar con uno Overhand aderenza. Scegli qualunque impugnatura è più comodo per voi. Vado per invertire aderenza. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Assicurati di aver correttamente grip senza danneggiare il vostro polso.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Riducete i fianchi in modo che il vostro cosce sono paralleli al pavimento. Straighten your back and look straight ahead. Raddrizza la schiena e guardare dritto.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Tenere si schiena dritta e mantenere i vostri fianchi bassi a tutti i tempi. Accertarsi che il peso è vicino al tuo corpo troppo. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Inoltre, mantenere il vostro abs stretti per ridurre al minimo lo stress imposto sul tuo bassa della schiena. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Il mantenimento di questa forma corretta è molto importante per evitare infortuni.
5. Now, lift the bar. Ora, ascensore bar. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Quando si alzarsi con il Barbell, fianchi e le spalle devono andare insieme. Se la tua prima di andare anche le spalle, si sta utilizzando le spalle e non le gambe. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Se questo avviene, ridurre il peso in modo che tu possa avere il diritto, prima di aggiungere ulteriori pesi. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Non esercitare una forza con le braccia, non si tratta di un braccio di esercizio. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Spingere le gambe attraverso la parola per sollevare il peso, non iniziare l'ascensore usando le braccia.
6. Come to a standing position with upright posture. Vieni a una posizione eretta con postura eretta. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Tirare le spalle indietro se sono arrotondate in avanti.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Abbassare il Barbell in modo controllato ritornare a quella iniziale. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Non dimenticate di tenere la schiena dritta, perché si sta ancora sostenere il peso.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Questo è uno dei video di YouTube deadlift clip che mostra come si può fare.

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Tips: Suggerimenti:

• Think of a deadlift as a Pensate ad un deadlift come un squat squat , only the bar is in your hands rather than on your back. , Solo il bar è nelle vostre mani, piuttosto che sulla schiena.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Inizio deadlift esercitare senza peso leggero o solo quando si iniziò a ottenere la forma corretta.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Se avete problema con la vostra forza, provare con un polso cinghie convenzionali aderenza.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Se hai problemi a mantenere la schiena dritta, prova a guardare il soffitto durante l'ascensore.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . La ragione per cui vi consiglio di utilizzare impugnatura inversa, perché mi rendo conto che sono in grado di completare uno o due rappresentanti di più rispetto a quando ho usato un tradizionale aderenza. May be it is just me. Può essere che è solo a me.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Alcuni weightlifters uso speciale cinture di mantenere la propria parte bassa della schiena stabilizzata. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Ancora una volta, proprio come Barbell tozzo, con o senza le cinture di questi effettivamente prevenire le lesioni è discussa. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Una scuola di pensiero ritiene che l'uso di cinture di sicurezza non consentono lo sviluppo di uno stabilizzatore di muscoli, aumentando così il potenziale di un grave pregiudizio.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. In breve, è morto un altro grande ascensore composto esercizio si dovrebbe prendere in considerazione.

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