Legs Workout (2) – Deadlift אימון רגליים (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift למה אתה צריך לעשות Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift היא עוד תרגיל טוב חוץ גוץ. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. לא כי אני אוהב לעשות Deadlift, אבל אני מבין שזה הוא תרגיל פונקציונאלי אשר לעזור בחיי היומיום שלנו. Imagine you squat down to pick something up heavy. דמיינו לעצמכם שאתם להתכופף כדי להרים משהו כבד.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. יתר על כן, מבחינת פיתוח גוף, Deadlift אם הוא נעשה כראוי, זה טוב לפיתוח הגוף הכולל. It is a זהו compound movement התנועה מתחם that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). זה עובד הבטן, הגב, הירכיים (הארבע), hamstrings ובקתות (Maximus העכוז). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. ברגע שתעשה Deadlift על בסיס קבוע, אתה תראה רווחים בחלקים אחרים של הגוף שלך יותר מדי.

How To Do Deadlift Correctly איך לעשות Deadlift נכונה
Proper form is very important. הטופס המתאים חשוב מאוד. So, here is the step guide in doing deadlift: אז, הנה מדריך צעד עושה Deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. Feet should point straight forward. הרגליים אמורים להצביע ישר קדימה.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. השתמש אחיזה הפוכה (הידוע גם בשם לסירוגין אחיזה או אחיזה וו) לקיים את barbell. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). באחיזת זו, יד אחת הוא supinated (פנים כף לך) והשני pronated (כף בגבה). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. אתה יכול גם להחזיק את הבר עם אחיזה בוהן. האחיזה בחר מה שנוח לך ביותר. אני הולך על אחיזה הפוכה. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. רק תקפיד לאחוז בו בצורה נכונה מבלי לפגוע היד שלך.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. האגן התחתון שלך כך הירכיים מקבילות לרצפה. Straighten your back and look straight ahead. ליישר את הגב ולהסתכל קדימה.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. להשאיר אותך מאחור ולהמשיך ישר הירכיים שלך נמוך בכל עת. ודא הוא משקל הגוף שלך קרוב מדי. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. כמו כן, לשמור על שרירי הבטן שלך חזק כדי למזער את הלחץ המוטל על הגב התחתון. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. שמירה על הטופס המתאים זה חשוב מאוד להימנע מפציעות.
5. Now, lift the bar. כעת, להרים את הבר. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. כאשר אתה קם עם barbell, הירכיים והכתפיים צריכים ללכת יחד. אם הירכיים שלך ללכת לפני הכתפיים שלך, אתה משתמש הגב ולא את הרגליים. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. אם זה מתרחש, להקטין את המשקל כך שתוכל לקבל את טופס הנכון לפני הוספת משקולות יותר. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. לא להפעיל כוח עם הידיים, זה לא תרגיל הזרוע. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. לדחוף את הרגליים שלך דרך הרצפה להרים את המשקל, אין להפעיל את המעלית בעזרת הידיים.
6. Come to a standing position with upright posture. בוא בעמידה עם תנוחה זקופה. Pull your shoulders back if they are rounded forward. משוך את הכתפיים לאחור אם הם מעוגלות קדימה.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. מנמיכים את barbell באופן מבוקר חזרה הראשונית. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. אל תשכח לשמור על גב ישר, כי אתה עדיין תומכים במשקל.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. זה אחד הסרטונים YouTube Video Deadlift מראה איך ניתן לעשות זאת.

. .
Tips: טיפים:

• Think of a deadlift as a לחשוב כמו Deadlift squat לכרוע , only the bar is in your hands rather than on your back. , רק בבר היא בידיים שלך ולא על הגב.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. התרגיל Deadlift משקל ללא התחלה או קל רק כאשר הראשון התחיל כדי לוודא שתקבל את הצורה הנכונה.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. אם יש לך בעיה עם כוח האחיזה שלך, לנסות רצועות שורש כף היד עם אחיזה רגילה.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. אם אתה מתקשה לשמור על גב זקוף, מנסה להסתכל על התקרה במהלך ההסעה.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . הסיבה אני ממליץ לך להשתמש אחיזה הפוכה כי אני מבין שאני מסוגל להשלים אחת שתיים אל חזרות יותר כשהייתי אחיזה המסורתית. May be it is just me. ייתכן לי זה פשוט.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. כמה weightlifters להשתמש בחגורות מיוחדות כדי לשמור על הגב התחתון שלהם התייצב. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. שוב, בדיוק כמו גוץ barbell, או אם אלו לא חגורות למעשה למנוע פציעות נתון לוויכוח. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. אסכולה אחת סבורה כי השימוש חגורות אינו מאפשר את התפתחות השרירים אחד של המייצב, שמגדיל את הפוטנציאל של פגיעה חמורה.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. בקיצור, להרים מת הוא עוד תרגיל מתחם גדול כדאי לך לשקול.

Category: קטגוריה: Legs רגליים Email This Post מייל על הודעה זו

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 דברים שאתה יכול ללמוד מתוך goers Gym קשישים
• Exercising At Gym or At Home, Which One Is Better? פעילות גופנית בחדר כושר או בבית, איזה מהם עדיף?
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip אימון התלת ראשי (2) - התלת ראשי טובלים
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Workout (3) - אנכי מחזור קראנץ

Custom Search חיפוש מותאם אישית