Legs Workout (2) – Deadlift足のワークアウト（2） - Deadlift

Why You Should Do Deadlift なぜあなたDeadliftをなすべき
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadliftスクワットから別の効果的な運動離れています。 Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives.ない、私はdeadliftを行うように、私はそれは私たちの日常生活に役立つ機能を行使することに気がつく。 Imagine you squat down to pick something up heavy.あなたを重い何かを選んでスクワットを想像。

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development.また、ボディービルの観点から、場合deadlift正しくは、体全体の開発に適して行われます。 It is aこれは compound movement 複合運動 that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus).は、腹部に戻る作品（大腿四頭筋）、膝腱や吸い殻（大殿筋）太もも。 Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too.したら、定期的にdeadliftば、あなたもあなたの体の他の部分で利益が表示されます。

How To Do Deadlift Correctly どのようにDeadlift正しくしないために
Proper form is very important.適切な形が非常に重要です。 So, here is the step guide in doing deadlift:だから、ここdeadliftを行うには、ステップガイドです：

1. Stand with your feet shoulder width.あなたの足幅は肩でスタンド。 Feet should point straight forward.足をまっすぐ進むポイントがあります。
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell.使用して逆のグリップ（また、グリップやフックグリップが交互など）は、バーベルを保持するために呼ばれます。 In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away).このグリップでは、1つの手（手のひら回外であることを顔）をし、他の回内（離れに直面して手のひら）。 You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip.また、オーバーハンドグリップとバーを保持することができます。 どんなグリップを選択して 、 ほとんどあなたのために快適です。私は逆にグリップのために行く。 Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist.ただし、正しくないあなたの手首を傷つける場合、グリップを確認します。
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor.低く、お尻ので、あなたの太ももを床に平行です。 Straighten your back and look straight ahead.背中をまっすぐにし、直進しております。
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. 背中をまっすぐに保ち 、 お尻のすべての時を低く保つ。体重あなたの体に近すぎることを確認します。 Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back.また、お客様のABSはストレスを感じて腰に課せられた最小限にしっかり保つ。 Maintaining this proper form is very important to avoid injury.この適切なフォームを維持する、非常に損傷を避けるために重要です。
5. Now, lift the bar.さて、バーリフト。 When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs.いつまでバーベルを、あなたの腰 、 肩は一緒に行く必要が立っている。あなたの腰、肩の前に行くと、背中ではなく、あなたの足を使用している。 If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights.このように、より多くのウエイトを追加する前に、正しいフォームを持つことができるの重量を減らすが行われます。 Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise.あなたの腕の力を発揮しないでください、この腕の運動ではありません。 Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms.床を通して、あなたの足を押して体重を解除する、しないで持ち上げ、腕を使用して起動します。
6. Come to a standing position with upright posture.直立の姿勢で立つ位置に来なさい。 Pull your shoulders back if they are rounded forward.場合は、前方に丸められます戻る肩を引き出します。
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial.制御された方法への初期には、下バーベル。 Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight.ので、まだの重量を支えている背中をまっすぐ保つことを忘れないでください。

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done.これは、YouTubeのビデオクリップをどのようにdeadlift行われることを示すのです。

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Tips: ヒント：

• Think of a deadlift as aとしてdeadliftを考える squat スクワット , only the bar is in your hands rather than on your back.だけは、バーを手ではなく、背中に比べています。
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct.重量または唯一の軽量化せずにスタートdeadliftを行使するときに最初にフォームを修正することを確認し始めた。
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip.あなたのグリップ力では、従来のグリップと手首のストラップのときに問題がある。
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift.できない場合は、背中をまっすぐ維持している天井には、リフト中に見てみてください。
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip .私は逆にグリップを使用することをお勧め理由は 、 私よりも私が伝統的なグリップを使った 、 私は2つのより多くのrepsを1つを完了することができる時を実現する 。 May be it is just me. 5月はそれだけが私です。

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized.いくつかの重量挙げ選手たちの腰の安定を維持する特殊なベルトを使用します。 Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated.ここでも、同じようにバーベルかどうか、これらのベルトは実際に事故が議論されを防ぐためスクワット。 One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury.思考の1つの学校はベルトを使用することにより、深刻な損傷の可能性を増しつつあるの安定、筋肉の開発を許可しないと考えている。

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider.要するに、デッドリフトを考慮する必要があります別の大きな化合物の課題です。

Category: カテゴリー： Legs 美脚 Email This Post 電子メールこのポスト

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