Why You Should Do Deadlift 왜 당신이해야 Deadlift 마
Deadlift is another good exercise apart from squat. 쪼그리고 앉은 자세에서 다른 좋은 운동 Deadlift 떨어져있다. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. 아직 그런 것처럼 deadlift하고,하지만 나는 그것은 우리의 일상 생활에 도움이 기능적 운동이라는 걸 깨닫게했다. Imagine you squat down to pick something up heavy. 아래 무거운 뭔가를 선택 쪼그리고 상상해보세요.
Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. 더욱이, 보디빌딩 관점에서 deadlift 제대로하면, 전반적인 신체 발달에 좋다는 이루어집니다. It is a 그것은있다 compound movement 복합 운동 that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). 즉, 복부, 다시 작품 (quadriceps), hamstrings 및 꽁초 (gluteus 막시무스) 허벅지. Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. 일단 정기적으로 deadlift 마세요, 당신도 당신의 신체의 다른 부분에서 이익이 표시됩니다.
How To Do Deadlift Correctly 어떻게 정확하게 이와 같은 일을하려면 Deadlift
Proper form is very important. 적절한 양식은 매우 중요합니다. So, here is the step guide in doing deadlift: 그래서, 여기에있는 단계를 안내 deadlift하고있다 :
- Stand with your feet shoulder width. 발을 어깨 너비 대기. Feet should point straight forward. 곧장 앞으로 피트 가리 켜야합니다.
- Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. 사용 리버스 그립 (또는 훅 그립도 그립 번갈아로)은 바벨을 개최하는 것으로 알려져있다. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). 이 그립 있음, 한 손으로 (손바닥 supinated 당신의 얼굴)와 다른 pronated (멀리 마주 야자). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. 또한 overhand 그립 달린 막대를 저장할 수있습니다. 어떤 선택 그립 가장 편안한입니다. 난 리버스 그립 위해갑니다. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. 그냥 확실하게 그것을 제대로하지 않고 손목이 아프 당신이 그립.
- Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. 낮은 엉덩이 그래서 당신의 허벅지가 바닥과 평행있다. Straighten your back and look straight ahead. 뒤로 직선화 및 앞만 봐.
- Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. 곧장 다시 엉덩이를 유지하고 모든 시간을 낮게 유지했다. 무게는 인체에 너무 가까이 있는지 확인합니다. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. 또한, 귀하의 복근 스트레스를 최소화하기 위해 허리에 부과 꽉 유지. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. 이 적절한 양식을 유지하기 매우 부상을 방지하는 것이 중요합니다.
- Now, lift the bar. 자, 그럼이 막대 리프트. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. 언제까지 바벨과 함께, 당신의 엉덩이와 어깨를 함께 가야 서. 만약 당신의 어깨를하기 전에 당신의 엉덩이가, 당신은 다시없는 다리를 사용하고있습니다. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. 만약이, 그래서 당신이 더 많은 가중치를 추가하기 전에 오른쪽 양식이있을 수 있지만 체중 감소에 일어난 일입니다. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. 여러분의 무기와 힘을 발휘하지 마십시오, 이것은 팔 운동을하지 않습니다. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. 바닥을 통해 다리를 밀어 체중 리프트, 리프트 무기를 사용하기 시작 마라.
- Come to a standing position with upright posture. 똑바른 자세로 서있는 자리로 가자. Pull your shoulders back if they are rounded forward. 만약 그들이 앞으로 여러분의 어깨를 당겨 다시 반올림됩니다.
- Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. 통제된 방식으로 다시 초기에 낮은 역기. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. 왜냐하면 당신은 아직 무게를 지원하는 다시 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. YouTube 동영상 클립이 하나 deadlift 할 수있는 방법을 보여주는 중 하나입니다.
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Tips: 팁 :
- Think of a deadlift as a a로 deadlift의 생각 squat 쪼그리고 , only the bar is in your hands rather than on your back. 오직 여러분의 손에 막대보다 오히려 뒷면에있다.
- Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. 웨이트 운동을 할 때 또는 유일한 경량없이 시작 deadlift 먼저 올바른 얻을 수 있도록 양식을 시작했다.
- If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. 만약 당신이 그립 강도를 가진, 기존의 그립과 손목 스트랩을하려고 문제가있다.
- If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. 만약 당신이 문제가 다시 똑바로 유지 리프트 중 천장에서 찾아보십시오.
- The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . 난 당신 리버스 그립 사용하도록 권장하는 이유는 전통적인 그립을 사용하면 내가 그보다 내가 두 번 더 올릴 수있는 하나의 완전한 실현. May be it is just me. 일지 모르지만 그것은 나에게있다.
Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. 일부 역도들은 허리가 안정을 유지하는 특별한 벨트를 사용합니다. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. 다시 말하지만, 역기처럼 여부 이러한 벨트 실제로 쪼그리고 부상 방지 논쟁입니다. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. 생각의 한 학교가 벨트의 사용, 따라서 하나의 안정기 심각한 부상의 가능성이 증가하고 근육의 개발을 허용하지 않습니다 믿고있다.
In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. 한마디로 당신이 고려해야 할 또 다른 큰 화합물 들어올리기 운동이다.
Category: 카테고리 : Legs 다리 
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Angie Tan 앤지 탄 // / / Nov 13, 2007 at 10:28 AM 2007년 11월 13일 10:28 AM에
Great tips.. 그레이트 팁 ..
However, with my bad knee, I don't think I can attempt this for now. 그러나, 내 안좋은 무릎와, 지금의 내가이 시도를 할 수 있다고 생각하지 않습니다. :-( :-(
Mun's comment: Don't do this now if your knees are already hurt. 문의 코멘트 :이 지금이라도 무릎을 다치게하는 이미 마세요.
trey 삼점의 // / / Nov 13, 2007 at 4:23 PM 2007년 11월 13일 오후 4시 23분에서
3 essential tips for a good DeadLift. 좋은 DeadLift를위한 필수 팁 3.
1) The back of your shoulder has to be on top, or in front of the bar BEFORE you start the lift. 1) 어깨의 뒷면, 상단이나 술집 앞 전에 리프트를 시작한다.
2) Start lifting with the Bar touching your shins, this ensures that you don't have to lean forward for the start of the lift. 법조계와 2) 시작을 해제하여 정강이 감동이 앞으로 개선의 시작을 위해 기댈 필요가 없어 보장합니다.
3) Keep your back locked in extension (looking about 6 inches above eye level usually works wonders) and push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. 3) 다시 연장에 잠겨 (눈높이 위에서 6 인치에 대해 일반적으로 놀라운 작품을)보고하고 리프트에 다리를 밀어 바닥을 통해 체중을 유지하는데, 무기를 사용하지 마십시오 리프트를 시작합니다.
Mun's comment: Thanks for sharing other great points. 문의 코멘트 : 다른 훌륭한 점을 공유 해 주셔서 감사합니다. I have highlighted the last point which is quite important. 나는 아주 중요하다 마지막 지점을 강조했다.
kirksman kirksman // / / Nov 13, 2007 at 11:19 PM 2007년 11월 13일 오후 11시 19분에서
There's something I'd like to comment about. 거기에 대해 코멘트를하고 싶은 게 있어요.
There are two torso types. 몸통에는 두 종류가있습니다. The short, the long torso. 짧은, 긴 몸통.
The method above, is more suited to the short torso, long arm person. 위의 방법, 더 짧은 몸통, 긴 팔 사람에게 적합하다. They can put their asses low, but not a long torso person. 그들은 긴 몸통 엉덩이가 낮은 사람들은 안 넣을 수있습니다. It would limit his deadlift. 이것이 그의 deadlift 제한할 것이다.
A better method for people with longer torsos, would be,position the ass about 45 degrees and perform the lift. 이상을 가진 사람들을위한 더 나은 방법을 torsos, 엉덩이에 대한 입장을 45 도가 될 것이라고하고 리프트를 수행합니다. Do not let weaker leg muscles be the bottleneck to a deadlift. 약한 다리 근육을 deadlift 병목 말자.
Also keep bar close to shins, tighten your traps. 또한, 귀하의 함정 조여 주변 술집 정강이 유지. Sort of like, shrug it TOP WARDS…not really backwards shrug, but pull upwards, and LOCK the traps in. 의 정렬과 같은, 정말 거꾸로 으쓱하지, 톱 구 ...하지만 위쪽으로 당겨 어깨를 으쓱하고 잠금 트랩 안으로
A good example, Leonid Taranenko and Vasili Alexeev. 좋은 예를 들어, 레오 니드 Taranenko하고 바실리 Alexeev. They start, at a “squat” position, use the spring effect, and activate the lift at the 45 degree angle, and SNAP! 그들은, "쪼그리고"위치에서 봄 효과를 사용, 시작하고 45도 각도로 리프트를 활성화, 그리고이를 어째! The weight explodes upwards. 무게 이상이 폭발했다. Many bodybuilders do not use the natural body spring, but as weightlifters, we're taught to take advantage of it as it helps lift more. 많은 bodybuilders 자연 시체 봄이지만, 사용하지 않는 역도으로, 우리의 도움이 더 리프트 활용 방법을 가르쳐 준다.
Also, we are always reminded by our coach to shrug the weight at the top of the movement, but that's because it would help our snatches and CNJ. 또한, 우리는 항상 우리의 코치에 의해 운동의 상단에있는 무게를 어깨를 으쓱하는 생각나게하는,하지만 그 때문에 우리 snatches하고 도움이 될 CNJ. It's just something extra, it's a good trap builder too. 그냥 뭔가 특별한, 빌더는 좋은 트랩도 있군요.
Btw, a little correction….A hook grip, is actually a grip where the thumb, is being squeezed by all four fingers. Btw, 약간의 수정을 .... 한 훅 그립, 실제로는 그립 어디 있냐구, 4 개의 손가락으로 압박을받는 것입니다. Not a alternating grip. 아니라 번갈아 그립.
A hook grip is EXTREMELY painful at the beginning, but we're forced to learn it, because it's the, without question, best way to grip the bar in an oly movement. 처음에 극히 고통스럽습 후크 그립지만, 우리는 그것을 배울 수밖에 없기 때문에, 질문을하지 않고, 최고의 방법은 oly 움직임에 그립 술집. We can't use an alternating grip in oly movements, can we? 우리의 움직임에 번갈아 oly 그립, 사용할 수없습니다 그럴 수 있죠?
Mun's comment – Thanks for pointing that out and sharing your experience. 문의 코멘트 - 지적과 경험을 공유해 주셔서 감사합니다. Keep them coming. 그들이 온것을 계속했다.