Legs Workout (2) – Deadlift 각선미 Workout (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift 왜 당신이해야 Deadlift 마
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift 웅크려에서 떨어져 또 다른 좋은 운동입니다. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. 아니 내가 뭘 deadlift 좋아,하지만 난 그것이 우리의 일상 생활에 도움 기능 훈련 알고있습니다. Imagine you squat down to pick something up heavy. 당신 무거운 뭔가 꾸미고있다는 데리러 웅크려 상상해보십시오.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. 또한, 보디빌딩의 관점에서 제대로 deadlift 경우, 그것을 전체적인 개발을 위해 시체를 잘 수행됩니다. It is a 이것입니다 compound movement 복합 운동 that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). 즉, 복부, 다시 작품 (quadriceps), 근육 및 항문 (대둔근에) 허벅지. Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. 일단 당신이 정기적으로 deadlift면, 당신도 당신의 신체의 다른 부분에서 이익이 나타납니다.

How To Do Deadlift Correctly 어떻게 올바르게 할 Deadlift
Proper form is very important. 적절한 형태로 매우 중요합니다. So, here is the step guide in doing deadlift: 그래서, 여기 deadlift하고있는 단계를 안내합니다 :

1. Stand with your feet shoulder width. 발을 어깨 너비로 대기. Feet should point straight forward. 피트 곧장 앞으로 가리 켜야합니다.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. 리버스를 사용하여 그립 (도 그립 또는 후크 그립 번갈아役) 바벨 잡고 알려져있습니다. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). 이 손잡이 있음, 한 손으로 (손바닥 supinated 당신과 얼굴) 및 기타 pronated (멀리 직면하고 손바닥). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. 또한 overhand 그립과 막대 잡고있습니다.대로 선택 그립 가장 편하게입니다. 난 리버스 그립 이동하십시오. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. 그냥 확실히 제대로하지 않고 손목이 아프 당신이 그립합니다.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. 내려 엉덩이되므로 허벅지가 바닥과 평행있습니다. Straighten your back and look straight ahead. 뒤로 직선화 및 앞을 봐.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. 뒤로 곧장를 유지하고 엉덩이는 항상 낮게 유지. 체중 몸을 너무 가까이 있는지 확인합니다. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. 또한, 귀하의 복근 스트레스가 허리에 부과 최소화하기 위해 꼭 유지. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. 이 적절한 양식을 유지하는 매우 부상을 방지하는 것이 중요합니다.
5. Now, lift the bar. 자, 바 리프트. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. 언제까지 바벨과 함께 당신의 엉덩이와 어깨를 함께 가야하라. 만약 당신의 허리 어깨 전에 가서, 당신은 다시이 아니라 다리를 사용하고있습니다. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. 만약이게 그렇게 좀 더 무게를 추가하기 전에 마우스 오른쪽 양식을 가질 수있습니다 체중을 줄일 수 이루어진다. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. 무기와 힘을 가하지 말고,이 팔 운동을하지 않습니다. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. 바닥을 통해 다리를 밀어 체중을 해제하지 마십시오 리프트 무기를 사용하여 시작합니다.
6. Come to a standing position with upright posture. 직립 자세로 서있는 위치로 오세요. Pull your shoulders back if they are rounded forward. 만약 그들이 앞으로 반올림되어 다시 어깨를 당겨.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. 통제된 방식으로 다시 초기에 낮은 바벨. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. 왜냐하면 당신은 아직 무게를 지탱할 수있습니다 다시 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. 이것은 하나의 YouTube 동영상 클립을 어떻게 할 수있습니다 deadlift 보여주 중 하나입니다.

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Tips: 팁 :

• Think of a deadlift as a 로 deadlift의 생각 squat 쪼그리고 앉아서 , only the bar is in your hands rather than on your back. 단 표시줄에 귀하의 손에 오히려 다시보다.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. 중량 또는 유일한 경량없이 deadlift 운동을 시작하면 먼저 올바른 양식을 얻을 수 있도록하기 시작했다.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. 만약 당신이 그립 강도를 가진, 기존의 그립과 손목 스트랩 시도 문제가있다.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. 만약 당신이 문제가 다시 제자리를 유지 가지고 천장에서 해제하는 동안 찾아보십시오.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . 난 당신 리버스 그립 사용하는 것이 좋습니다 이유가 있기 때문에 나보다 때 전통적인 그립을 사용 두 가지 이상 담당자에게 하나의 완전한 수있게 알고있습니다. May be it is just me. 수도 그냥 날입니다.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. 일부 역도들은 허리 안정을 유지 특별 벨트를 사용합니다. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. 다시 말하지만, 마찬가지로 바벨 여부에 상관없이 동일 벨트 실제로 부상을 방지 논쟁이 웅크려. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. 생각 중 하나는 학교의 벨트를 사용함으로써 심각한 부상의 가능성이 증가 하나 안정제 근육의 개발을 허용하지 않습니다 믿고있다.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. 짧은, 들어올리기 당신이 고려해야 할 또 다른 좋은 복합 운동입니다.

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