Legs Workout (2) – Deadlift Kojos darbe (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Kodėl turėčiau elgtis Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift yra dar vienas geras naudotis be pritūpęs. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Ne todėl, kad man patinka daryti deadlift, bet aš suprantu, kad tai yra funkcinis vykdyti, kurie padeda mūsų kasdieniam gyvenimui. Imagine you squat down to pick something up heavy. Tarkime atsitūpti pasirinkti kažką ne sunkus.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Be to, iš kultūrizmo perspektyvą, jei deadlift yra padaryta teisingai, tai gera bendra organizmo vystymosi. It is a Tai compound movement junginys judėjimas that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). kad dirba pilvo, nugaros, šlaunų (quadriceps), hamstrings ir Šaudykla (gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Kai jūs deadlift reguliariai, pamatysite didesnį kitas kūno dalis per.

How To Do Deadlift Correctly Kaip Ar Deadlift Patikslintais
Proper form is very important. Forma yra labai svarbi. So, here is the step guide in doing deadlift: Taigi, čia yra vadovas tai deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. Stendas su jūsų kojos pečių plotį. Feet should point straight forward. Pėdų turėtų punkto važiuoti tiesiai į priekį.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Naudoti grįžtamuosius rankena (taip pat žinomas kaip kintamosios rankena arba kablio rankena) surengti Sijos. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). Šiuo rankena, viena vertus, yra supinated (palmių veidus jums) ir kitų pronated (palmių atsuktoms away). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Taip pat galite surengti baro su overhand rankena. Pasirinkti kokia rankena yra patogus jums. Aš einu grįžtamiesiems rankena. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Tiesiog įsitikinkite, kad rankena teisingai be žalos savo riešą.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Sumažinkite savo šlaunytės, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindų. Straighten your back and look straight ahead. Tiesinti nugarą ir žiūrėti tiesiai į priekį.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Laikyti jums tiesiai ir jūsų šlaunytės mažai visą laiką. Įsitikinkite, kad svoris yra artimas jūsų kūnas taip pat. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Be to, kad jūsų abs griežta, siekiant sumažinti įtampą, įvesti į savo apatinę nugaros dalį. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Išlaikyti šią formą, labai svarbu, kad būtų išvengta žalos.
5. Now, lift the bar. Dabar, liftas baro. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Jei stendo su Svarmuo, šlaunytės ir peties turi eiti kartu. Jei šlaunytės eiti prieš savo pečių, jūs naudojate savo nugaros ir kojų. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Jei tai vyksta, mažina svorį, kad jūs galite turėti teisę forma prieš įdedant daugiau svorio. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Negalima daryti jėga su savo ginklų, tai yra ranka vykdyti. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Stumkite jūsų kojos per žodį liftas svorio, DON'T pradėti liftą naudoti rankas.
6. Come to a standing position with upright posture. Ateik į poziciją su vertikaliai laikysena. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Patraukite savo pečių atgal, jeigu jie yra suapvalintos pirmyn.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Sumažinti Sijos metu kontroliuojamu būdu grįžti prie pradinio. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Nepamirškite laikyti nugarą tiesiai, nes jūs dar remti svorio.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Tai vienas iš "YouTube" vaizdo įrašai rodomi kaip deadlift galima padaryti.

. .
Tips: Patarimai:

• Think of a deadlift as a Pagalvokite apie deadlift kaip squat Squat , only the bar is in your hands rather than on your back. Tik baro yra jūsų rankose, o ne ant nugaros.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Pradėti deadlift naudotis be svorio, arba tik lengvas kai pirmą kartą pradėjo užtikrinti gauti formą teisingai.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Jei turite problemų su jūsų rankena stiprumą, pabandykite riešą diržai su tradiciniais rankena.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Jei turite problemų išlaikyti savo nugaros tiesiai, pabandykite pažvelgti į ribą per lifto.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Priežastis Mes rekomenduojame Jums naudoti grįžtamuosius rankena, nes aš suprantu, kad aš galiu papildyti vienas du atstovai nei kai naudojamas tradicinis rankena. May be it is just me. Gali būti tai tik man.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Kai weightlifters naudoti specialius diržus į jų apatinėje nugaros stabilizavosi. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Vėlgi, kaip Sijos Squat, nesvarbu, ar tie diržai iš tikrųjų išvengti traumų yra svarstoma, pradžios. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Vieneri mokslo minties mano, kad naudojant diržai neleidžia plėtoti savo stabilizatorius raumenys, taip padidinant galimybes rimtos žalos.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Trumpai tariant, mirę liftas yra dar vienas didelis junginys vykdyti reikėtų apsvarstyti.

Category: Kategorija: Legs Kojos Email This Post Siųsti šį pranešimą

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 Ką galima sužinoti iš pagyvenę Gym Goers
• Exercising At Gym or At Home, Which One Is Better? Naudodamasi Į Gym arba namuose, kuris yra geresnis?
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps darbe (2) - Triceps Dip
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Workout (3) - vertikalioji Kojų Crunch

Custom Search Individualizuotos paieškos