Legs Workout (2) – Deadlift Kājas Workout (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Kāpēc jums vajadzētu darīt Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift ir vēl viens labs izmantot bez drukns. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Ne, ka man patīk darīt deadlift, bet es saprotu, ka tā ir funkcionāla darbība, kas palīdz mūsu ikdienas dzīvi. Imagine you squat down to pick something up heavy. Iedomājieties, ka jūs tupēt uz leju, lai izvēlētos kaut ko līdz smags.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Turklāt no kultūrisms viedokļa, ja deadlift ir izdarīts pareizi, tā ir laba, vispārēja ķermeņa attīstību. It is a Tas ir compound movement maisījumu aprite that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). kas darbojas vēdera, muguras, augšstilbu (četrgalvu) hamstrings un butts (gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Kad jūs deadlift kas regulāri, jūs redzēsiet ieguvumus arī citās ķermeņa daļās too.

How To Do Deadlift Correctly Kā to paveikt Deadlift Pareizi
Proper form is very important. Formas ir ļoti svarīgi. So, here is the step guide in doing deadlift: Tātad, šeit ir solim, to darot deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. Stends ar kājām plecu platumā. Feet should point straight forward. Feet jāatzīmē taisni uz priekšu.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Izmantojiet reverse grip (pazīstams arī kā darbs pārmaiņus roktura vai āķa grip) turēt stienis. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). Šajā grip, no vienas puses ir supinated (plaukstas saskaras jums) un citi pronated (plaukstas, kas vērsta prom). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Jūs varat arī turēt joslu ar overhand grip. Izvēlēties visus rokturis ir ļoti ērts Jums. Man iet reverse grip. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Tikai pārliecinieties, ka Jums grip tā pareizi, nenodarot lielus plaukstas locītavu.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Pazemināt jūsu gurni lai jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Straighten your back and look straight ahead. Iztaisnot muguru un skatīties taisni uz priekšu.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Keep jūs atpakaļ taisni un saglabāt jūsu gurni zems visu laiku. Pārliecinieties, vai svars ir tuvu Jūsu ķermenim too. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Arī saglabāt savu abs cieši, lai samazinātu stresa uzlikts Jūsu muguras lejasdaļas. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Saglabāt šo formas ir ļoti svarīgi izvairīties no zaudējumiem.
5. Now, lift the bar. Tagad, lifts bar. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Kad jūs piecelties ar stienis, jūsu gurni un pleci vajadzētu iet uz augšu kopā. Ja jūsu gurni aiziet līdz jūsu pleciem, jūs izmantojat muguru un nav jūsu kājām. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Ja tas notiek, samazināt svaru, lai jums var būt tiesības formā, pirms pievienojot atsvarus. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Vai tik lielu spēku ar rokas, tas nav roka exercise. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Push kājas pa grīdu, lai paceltu svara Nesāciet lifts, izmantojot jūsu rokās.
6. Come to a standing position with upright posture. Nāciet uz stāvus ar vertikālā stāvoklī. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Pull jūsu pleci atpakaļ, ja tās ir noapaļotas uz priekšu.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Lower stienis ir kontrolētā veidā atpakaļ uz sākotnējo. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Neaizmirstiet saglabāt muguras taisni, jo jūs vēl joprojām atbalsta svaru.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Tas ir viens no YouTube video klipi, norādot, kā deadlift var izdarīt.

. .
Tips: Tips:

• Think of a deadlift as a Domā deadlift kā squat tupēšana , only the bar is in your hands rather than on your back. Tikai bārs ir tavās rokās, nevis uz muguras.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Start deadlift izmantot bez svara vai tikai viegls, kad pirmo reizi sāka nodrošināt jums veidlapu pareiza.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Ja jums ir problēma ar jūsu tvēriena stipruma, mēģiniet plaukstas siksnas ar parasto grip.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Ja Jums ir problēmas saglabājot muguru taisnu, mēģiniet paskatīties uz griestiem laikā lifts.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Iemesls, es iesaku jums izmantot reverse grip jo es saprotu, ka es varu veiciet vienu vēl diviem REPS, nekā tad, kad es izmanto tradicionālās grip. May be it is just me. Var būt tas ir tikai man.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Daži weightlifters izmantot īpašas drošības jostas, lai saglabātu savas muguras lejasdaļas stabilizējās. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Atkal, tāpat kā stienis drukns, ar vai bez šīm jostām faktiski novērstu traumu rašanos, tiek apspriests. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Vienā skolā domu uzskata, ka ar drošības jostu izmantošana neļauj attīstīt savu stabilizators muskuļus, tādējādi palielinot iespējamo nopietno kaitējumu.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Īsi sakot, miris lifts ir vēl viens lielisks savienojums izmantot, jums vajadzētu.

Category: Kategorija: Legs Kājas Email This Post Email This Post

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 Things You Can Learn From Veci cilvēki Gym cienītāji
• Exercising At Gym or At Home, Which One Is Better? Izmantojot At Gym vai mājās, kura ir labāka?
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Workout (2) - Triceps Dip
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Workout (3) - Vertical Leg Crunch

Custom Search Custom Search