Hvorfor Du Burde Gjøre Frist
Frist er en annen fint morsjon et stykke unna fra krangel. Ikke det JEG like gjør frist, bortsett fra JEG realisere det det er en funksjonell morsjon hvilke hjelpe inne våre daglig lever. Forestille seg du krangel ned å hakke et eller annet opp kraftig.
Dessuten, fra det bodybuilding perspektiv, hvis frist er gjort riktig, det er en god for total kropp utviklingen. Det er enblanding bevegelse det arbeider mage, rygg, thighs (quadriceps), hamstrings og tykk ende (gluteus maksimum). En gang du gjøre frist opp på regelmessig, du ville se fortjene inne annet deler av din kropp også.
Hvor Å Gjøre Frist Korrekt
Lated blankett er meget betydelig. Så, her over er foranstaltningen guide inne gjør frist:
- Stå med din feet skulder bredde. Feet burde punkt likefram videresende.
- Bruk det omvendte grep ( likeledes kjent som vekslende grep eller feste grep) å avholde det barber. I denne grep, ettall hånd er supinated ( palme ansikter du) og det annet pronated ( palme fasadeforkledning fjerne). Du kanne likeledes avholde stangen med en over grep. Foretrekker hva enn grep er høyst behagelig for du. JEG gå for det omvendte grep. Rettferdig sikre du grep den korrekt uten krenke din wrist.
- Lavere din hips i den grad at din thighs er parallell å gulvet. Gjøre rett din rygg og blikk rett frem.
- Oppbevare du rygg likefram og oppbevare din hips lav til alle tider. Sikre innflytelsen er i nærheten av din kropp også. Likeledes, oppbevare din abs fast å minimere stresset pålagt opp på din lavere rygg. Holder denne lated blankett er meget betydelig å unngå skaden.
- Nå, heis stangen. Når du stå opp med det barber, din hips og skulder burde gå opp sammen. Hvis din hips ha forrang din skulder, du bruker din rygg og ikke din ben. Hvis denne tar sted, nedskrive innflytelsen i den grad at du kanne har den rett blankett tidligere tilføyer flere veier. Ikke anstrenge force med din armene, denne er ikke en arm morsjon. Presse din ben igjennom gulvet å heis innflytelsen, Ikke starte heisen benytter din armene.
- Komme til en beslutning står holdning med rettskaffen holdning. Rykk din skulder rygg hvis de er avrundet videresende.
- Lavere det barber inne en kontrollert måte rygg å forbokstaven. Glemmer ikke å oppbevare baksiden likefram fordi du er fremdeles hjelper innflytelsen.
Denne er ettall av det Ungdom video hefte viser hvor frist kan gjort.
.
Drikkepenger:
- Tenke på en frist somkrangel, bare stangen er inne din hendene snarere enn opp på din rygg.
- Starte frist morsjon uten vekt eller bare lightweight når du for det første begynte å sikre du få blankett korrekt.
- Hvis du har utsendelse med din grep styrke, prøve wrist stropp med en tradisjonell grep.
- Hvis du har bekymring holder din rygg likefram, prøve å betrakte loftet under heis.
- Anledningen JEG tilrå du å bruk det omvendte grep fordi JEG realisere det JEG er kjøpedyktig fullstendig ettall å to flere reps enn når JEG anvendt en tradisjonell grep. Kanskje være det er en rettferdig meg.
Noe weightlifters bruk spesiell belter å oppbevare deres lavere rygg stabilisere. Atter, helt likt barber krangel, hvorvidt eller ikke disse belter egentlig forhindre skadene er debatten. Ettall retning mene det bruken av belter tillater ikke utviklingen av seg’ stabilisere muskelen, derved i tiltagende det muligheter av alvorlig skaden.
Kort og godt, død heis er en annen stor blanding morsjon du burde betenke.
Did du som dette stolpe? Abonnere på MunFitnessBlog.com dags dato Det er en ledig.Rullet ned dra avsted en bemerkning. JEG virkelig vil gjerne vite hva du overveie.
Lese flere stolpe like " ben Arbeide (2) Frist":
abonnere inne en leseren
Angina Tan /Nov 13, 2007 for 1028: er
Stor drikkepenger..
Imidlertid, med meg dårlig kne, JEG dont’ overveie JEG kanne prøve denne for nå. :-(
Muns’ bemerkning: Dont’ gjøre denne nå hvis din kne er allerede krenke.
trey /Nov 13, 2007 for 423: pm
3 vesentlige drikkepenger for en fint Frist.
1) Baksiden av din skulder har å bli på topp, eller foran stangen TIDLIGERE du starte heisen.
2) Starte løfter med det Stang berørende din skinne, denne forsikrer det du dont’ være nødt til å lene seg frem for starten av heisen.
3) Oppbevare din rygg låst inne forlengelsen ( ser om 6 tommene over øye plan flate vanligvis arbeider lurer på) og presse din ben igjennom gulvet å heis innflytelsen, Ikke starte heisen benytter din armene.
Muns’ bemerkning: Takk for deler annet stor meningene. JEG ha fremhevet det vare punkt hvilke er helt betydelig.
kirksman /Nov 13, 2007 for 1119: pm
Der’ et eller annet Id’ har lyst til bemerkning om.
Der er to torso typer. Mankoen, det lang torso.
Metoden over, er flere suite å mankoen torso, lang arm personen. De kanne putte deres beskatning lav, bortsett fra ikke en tøddel lang torso personen. Den ville grense hans frist.
EN bedre metoden for folk med lengere torso, ville be,position det esel om 45 gradene og utføre heisen. Lar ikke svekke ben muskelen være flaskehalsen å en frist.
Likeledes oppbevare stang i nærheten av skinne, stramme din feller. Slag av like, slå det bort TOPP WARDSnot… virkelig tilbake shrug, bortsett fra rykk oppad, og LÅS fellene inne.
EN fint eksempel, Leonid Taranenko og Vasili Alexeev. De starte, med ett “ krangel” holdning, bruk kilden bevirke, og aktivere heisen for det 45 graden innfallsvinkel, og Snapper! Innflytelsen eksploderer oppad. Mange bodybuilders bruker ikke det naturlig kropp vår, bortsett fra idet weightlifters, var’ belært å utnytte den for resten hjelper heis flere.
Likeledes, vi er alltid påminnet av våre coach å shrug innflytelsen på høyden av bevgelsen, bortsett fra dvs’ fordi den ville hjelpe våre bruddstykke og CNJ. Dens’ rettferdig et eller annet ekstra, dens’ en fint felle bygge også.
Btw, lite rettelsen… feste grep, er egentlig en grep der hvor tommelfingeren, er slippe igjennom av alle fire finger. Ikke en vekslende grep.
EN feste grep er YTTERST som gjør vondt ved begynnelsen, bortsett fra var’ tvunget å høre den, fordi dens’ det, uten spørsmål, best vei å grep stangen i en oly bevegelse. Vi skrånende’ bruk en vekslende grep inne oly bevegelser, kanne vi?
Muns’ bemerkning Takk for peker det helt igjennom deler din erfaring. Oppbevare seg komme.