Legs Workout (2) – Deadlift Nogi Workout (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Dlaczego należy zrobić Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift jest dobre wykonywanie innego oprócz squat. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Nie lubię ten deadlift, ale świadomość, że jest to funkcjonalne, które wykonuje się w nasze codzienne życie. Imagine you squat down to pick something up heavy. Wyobraź sobie, squat w dół, aby wybrać coś się ciężkie.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Ponadto, z punktu widzenia kulturystyki, jeśli deadlift odbywa się prawidłowo, to jest dobre dla ogólnego rozwoju ciała. It is a Jest to compound movement złożonych ruchu that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). że roboty brzuch, grzbiet, uda (quadriceps), hamstrings i butts (gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Po wykonaniu deadlift regularnie, zobaczysz zysków w innych częściach ciała także.

How To Do Deadlift Correctly Jak to zrobić poprawnie Deadlift
Proper form is very important. Prawidłowa forma jest bardzo ważna. So, here is the step guide in doing deadlift: Więc tutaj jest po kroku w tym deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. Stoisko z nogi ramię szerokości. Feet should point straight forward. Stopy powinny pkt prosty.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Użyj odwrotnej uchwyt (znany również jako zmienny uchwyt lub hak uchwyt) do przechowywania Barbell. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). W ten uchwyt, jednej strony jest supinated (palmowego twarze Ciebie) i inne pronated (palmy stojące daleko). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Możesz również posiadać pasek z overhand chwyt. Wybierz bez uchwytu jest najbardziej wygodne dla Ciebie. Idę do odwrócenia chwyt. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Wystarczy upewnić się, że uchwyt prawidłowo bez ranienia swój nadgarstek.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Obniż biodra tak, że Twoje uda są równoległe do podłogi. Straighten your back and look straight ahead. Wyprostuj plecy i spojrzeć prosto.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Trzymaj cię prosto i zachować swoje biodra niskim poziomie cały czas. Upewnij się, że waga jest blisko ciała zbyt. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Również zachować ABS napięty, aby zminimalizować stres nałożone na dolnej powrotem. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Utrzymanie tego właściwego formularza jest bardzo ważne, aby uniknąć szkody.
5. Now, lift the bar. Teraz unieś bar. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Po wstać z Barbell, twoje biodra i ramiona powinny iść razem. Biodra Jeśli go przed ramiona, korzystania plecach, a nie nogami. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Jeśli to się odbywa, zmniejszenie masy ciała, tak że możesz mieć prawo formie przed dodaniem więcej wag. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Nie wywierać życie z rąk, nie jest to ramię ćwiczenia. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Push nogami w podłogę do zniesienia wagi, NIE uruchomić dźwig przy użyciu broni.
6. Come to a standing position with upright posture. Zapraszamy do pozycji stojącej z pionowej postawy. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Wyciągnij ramiona swój powrót, jeśli są one zaokrąglane do przodu.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Opuść Barbell w kontrolowany sposób powrót do pierwotnego. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Nie zapomnij zachować tylną prostą, ponieważ są nadal wspieranie wagi.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Jest to jeden z YouTube wideo pokazujące, jak deadlift można zrobić.

. .
Tips: Porady:

• Think of a deadlift as a Pomyśl o deadlift jako squat squat , only the bar is in your hands rather than on your back. Tylko pasek jest w waszych rękach, a nie na plecach.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Start deadlift wykonywać bez masy lub tylko lekki, gdy po raz pierwszy rozpoczął się, aby uzyskać poprawną formę.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Jeśli masz problem ze swoim uchwycie siłę, spróbuj nadgarstka taśmy z konwencjonalnych chwyt.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Jeśli masz kłopoty prowadzenie prostych plecach, spróbuj spojrzeć na sufit w windy.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Powodem polecam użycia odwrotnej uchwyt ponieważ Zdaję sobie sprawę, że jestem w stanie zakończyć od jednego do dwóch więcej niż Reps kiedy stosuje tradycyjną chwyt. May be it is just me. Może być to tylko mnie.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Niektóre weightlifters specjalnych pasów, aby utrzymać niższe powrót ustabilizowana. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Znowu, podobnie jak Barbell squat, czy rzeczywiście te pasy zapobiegania urazom jest omawiane. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Jedna szkoła myślenia jest zdania, że stosowanie pasów nie pozwala na rozwój własnego stabilizator mięśni, zwiększając tym samym potencjał poważne obrażenia.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. W skrócie, martwe winda jest kolejnym wielkim wykonywania złożonych należy rozważyć.

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 rzeczy można się dowiedzieć Od podeszłym wieku Gym Goers
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Workout (2) - Triceps Dip
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Workout (3) - Pionowa Leg Crunch
• How To Build 300 Warrior's Body with Gym Workout? Jak budować 300 Warrior's Body z Gym Workout?

Custom Search Custom Search