Porque você deve fazer Deadlift
Deadlift é um outro bom exercício aparte da ocupa. Não que eu gosto de me fazer o deadlift, mas realize que é um exercício funcional que ajudam em nossos dia-a-dia. Imagine-o squat para baixo para escolher algo acima de pesado.
Além disso, da perspectiva do bodybuilding, se o deadlift é feito corretamente, é bom para o desenvolvimento do corpo total. É um movimento composto que trabalhe o abdômen, parte traseira, coxas (quadríceps), o paralise e o termine (maximus do músculo glúteo). Uma vez que você faz o deadlift sobre regularmente, você verá ganhos em outras partes de seu corpo demasiado.
Como fazer corretamente Deadlift
O formulário apropriado é muito importante. Assim, está aqui o guia da etapa em fazer o deadlift:
- O carrinho com seus pés empurra a largura. Os pés devem apontar direto.
- Use o aperto reverso (igualmente conhecido como o aperto alterno ou o aperto de gancho) para prender o barbell. Neste aperto, uma mão supinated (a palma o enfrenta) e a outro pronated (revestimento da palma afastado). Você pode igualmente prender a barra com um aperto overhand. Escolha o que aperto é o mais confortável para você. Eu vou para o aperto reverso. Apenas certifique-se de você aperto ele corretamente sem ferir seu pulso.
- Abaixe seus quadris de modo que suas coxas estejam paralelas ao assoalho. Endireite sua parte traseira e olhe a direito.
- Mantenha-o para trás reto e mantenha-o seus quadris baixos em todas as vezes. Certifique-se que o peso é próximo a seu corpo demasiado. Também, mantenha seu Abs apertado para minimizar o esforço impor em sua mais baixa parte traseira. Manter este formulário apropriado é muito importante evitar ferimento.
- Agora, levante a barra. Quando você de pé com o barbell, seus quadris e ombros dever ir acima junto. Se seus quadris vão antes de seus ombros, você está usando sua parte traseira e não seus pés. Se isto ocorre, reduza o peso de modo que você possa ter o formulário direito antes de adicionar mais pesos. Não exerça a força com seus braços, esta não é um exercício de braço. Empurre seus pés através do assoalho para levantar o peso, não comece o elevador usando seus braços.
- Venha a uma posição ereta com postura ereta. Puxe seus ombros se são arredondados para a frente.
- Abaixe o barbell em uma maneira controlada de volta à inicial. Não esqueça manter em linha reta o traseiro porque você ainda está suportando o peso.
Este é um dos videoclip de YouTube que mostram como o deadlift pode ser feito.
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Pontas:
- Pense de um deadlift como uma ocupa, simplesmente a barra está em suas mãos um pouco do que em sua parte traseira.
- Comece o exercício do deadlift sem peso ou somente peso leve quando você começou primeiramente assegurar você começ o formulário correto.
- Se você tem a edição com sua força de preensão, tente cintas de pulso com um aperto convencional.
- Se você tem o problema manter seu reto traseiro, tente olhar o teto durante o elevador.
- A razão eu recomendo-o usar o aperto reverso porque eu realizo que eu posso terminar um a dois mais reps do que quando eu usei um aperto tradicional. Pode ser é apenas mim.
Alguns weightlifters usam correias especiais para manter sua mais baixa parte traseira estabilizada. Além disso, apenas como a ocupa do barbell, mesmo se estas correias impedem realmente os ferimentos é debatido. Uma escola de pensamento acredita que o uso das correias não permite o desenvolvimento de seus músculos do estabilizador, aumentando desse modo o potencial de ferimento sério.
No elevador curto, inoperante é um outro grande exercício que composto você deve considerar.
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Angie Tan // novembro 13, 2007 no 10:28 AM
Grandes pontas.
Entretanto, com meu joelho mau, eu não penso que eu posso tentar este para agora. :- (
Comentário de Mun: Não faça isto agora se seus joelhos são já ferido.
trey // novembro 13, 2007 no 4:23 PM
3 pontas essenciais para um bom DeadLift.
1) A parte traseira de seu ombro tem que ser na parte superior, ou na frente da barra ANTES QUE você comece o elevador.
2) Comece levantar com a barra que toca em suas canelas, esta assegura-se de que você não tenha que se inclinar para a frente para o começo do elevador.
3) Mantenha sua parte traseira fechado na extensão (que olha aproximadamente 6 polegadas acima das maravilhas dos trabalhos do nível de olho geralmente) e empurre seus pés através do assoalho para levantar o peso, não comece o elevador usando seus braços.
Comentário de Mun: Agradecimentos para compartilhar de outros grandes pontos. Eu destaquei o último ponto que é completamente importante.
// kirksman novembro 13, 2007 no 11:19 PM
Há algo que eu gostaria de comentar aproximadamente.
Há dois tipos do torso. O short, o torso longo.
O método acima, é serido mais ao torso curto, pessoa longa do braço. Podem põr seus burros baixo, mas não uma pessoa longa do torso. Limitaria seu deadlift.
Um método melhor para povos com torsos mais longos, seria, posicionaria o burro aproximadamente 45 graus e executaria o elevador. Não deixe uns músculos mais fracos do pé ser o gargalo a um deadlift.
Igualmente mantenha a barra perto das canelas, apertam suas armadilhas. A sorte de como, shrug a encolho de ombros SUPERIOR das DIVISÕES… não realmente para trás, mas puxa-a para cima, e TRAVA-A as armadilhas dentro.
Um bom exemplo, um Leonid Taranenko e um Vasili Alexeev. Começam, em uma posição “squat”, usam o efeito da mola, e ativam o elevador no ângulo de 45 graus, e a PRESSÃO! O peso explode para cima. Muitos bodybuilders não usam a mola natural do corpo, mas como weightlifters, nós estamos ensinados aproveitar-se d enquanto ajuda o elevador mais.
Também, nós somos lembrados sempre por nosso ônibus shrug o peso na parte superior do movimento, mas aquele é porque ajudaria nossos fragmentos de conversa e CNJ. É apenas algo extra, ele é um bom construtor da armadilha demasiado.
BTW, uma correção pequena….Um aperto de gancho, é realmente um aperto onde o polegar, esteja sendo espremido por todos os quatro dedos. Não um aperto alterno.
Um aperto de gancho é EXTREMAMENTE doloroso no início, mas nós somos forçados a aprendê-lo, porque é, maneira induvidável, melhor de prender oly a barra em um movimento. Nós não podemos usar um aperto alterno oly em movimentos, pode nós?
Comentário de Mun - agradecimentos para apontar isso para fora e compartilhar de sua experiência. Mantenha-os vir.