Motivo Você faria Data limite
Data limite é outro bem exercício para além de agachar-se. Não que Eu gosto de fazendo data limite, mas EU compreender que é um funcional exercício que ajudar no nosso diariamente vive. Imaginar a ti agachar-se abaixo buscar alguma coisa acima forte.
Por outro lado, da bodybuilding perspectiva, se data limite é feito adequadamente, é bom para global corpo desenvolvimento. É ummisturar movimento que trabalhos abdómen, costas, coxas (quadriceps), hamstrings e extremidades (gluteus máximo). Uma vez você faz data limite sobre regularmente, você verá benefícios noutro partes do seu corpo demasiado.
Como fazer Data limite Correctamente
Adequado formar é muito importante. Assim, aqui tem o meu o degrau guia em fazer data limite:
- Levantar com seu pés assumir largura. Pés devia ponto direito enviar.
- Usar inverter agarrar ( também conhecido por alternando agarrar ou gancho agarrar) reter o churrasco. Neste agarrar, um mão é supinated ( palma caras a ti) e o outro pronação ( palma defronte afastado). Pode também guardar a barra com um projecção agarrar. Escolher qualquer que seja agarrar é a maioria confortável para si. Eu vou para inverter agarrar. Faça apenas certo a ti agarrar aquilo correctamente sem machucando seu pulso.
- Abaixar seu ancas de modo a que seu coxas são comparar ao chão. Endireitar seu costas e olhar a direito.
- Guardar a ti costas direito e guardar seu ancas baixo a todo o momento. Certifique-se de que o peso é junto ao seu corpo demasiado. Também, guardar seu abs apertado minimizar o cansaço impor no seu abaixar costas. Mantendo esta adequado formar é muito importante evitar ferimento.
- Agora, ascensor a barra. Quando se ficar de pé com o churrasco, seu ancas e ombros devia aumentar juntos. Se seu ancas ir antes de seu ombros, tu és usando seu costas e nem todos seu pernas. Se esta tem lugar, diminuir o peso de modo a que possa ter a direita formar antes de acrescentar mais pesos. Não exercer forçar com seu armas, isto é não um arma exercício. Empurrar seu pernas através de o chão levantar o peso, Não arrancam o ascensor usando seu armas.
- Chegar a um levantando posição com vertical postura. Puxar seu ombros costas se elas são redondo enviar.
- Abaixar o churrasco de um modo organizado costas ao rubricar. Não esquecer guardar as costas direito porque tu és ainda suportando o peso.
Isto é um dos o Jovem clips de vídeo mostrando como data limite pode ser feito.
.
Sugestões:
- Reflectir um data limite comoagachar-se, apenas a barra é nas suas mãos em vez de no seu costas.
- Iniciar data limite exercício sem peso ou apenas leve quando se primeiro iniciado assegurar você obtem o formulário corrigir.
- Se tiver edição com seu agarrar força, tentar pulso bandas com um convencional agarrar.
- Se tiver problemas guardando seu costas direito, tentar olhar para o forro durante o ascensor.
- Porquê EU recomendar você pedir usar inverter agarrar porque EU compreender que Sou capaz de completar um para dois mais reps do que quando Eu usava um tradicional agarrar. Pode ser é apenas a mim.
Algum weightlifters usar especial cintos guardar o seu abaixar costas estabilizar. De novo, apenas gostar churrasco agachar-se, quer ou não estes cintos na realidade evitar escoriações é debate. Um escola de pensamento acredita que a utilização de cintos não consentir o desenvolvimento de ones’ estabilizar músculos, dessa forma incrementando o potencial de sério ferimento.
Em resumo, defunto ascensor é outro excelente misturar exercício tu devias considere.
Feito a ti assim mala postal? Subscrever para MunFitnessBlog.com hoje É grátis.Deslizar para baixo sair um comentário. EU realmente querer conhecer que você pensa.
Lido mais postos gostar " pernas Trabalho (2) Data limite":
subscrever num leitor
Angina Bronzear /13 de Nov, 2007 em 1028: sou
Excelente sugestões..
Contudo, com meu defeituoso joelho, EU dont’ pensar Eu posso tentar esta por agora. :-(
Muns’ comentário: Dont’ fazer esta agora se seu joelhos já estão machucado.
trey /13 de Nov, 2007 em 423: pm
3 essencial sugestões para um bom Data limite.
1) As costas do seu assumir tem que ser sobre cimo, ou em frente de a barra ANTES DE você inicia o ascensor.
2) Iniciar levantamento com o Balcão toque seu canelas, isto garante que a ti dont’ ter inclinar enviar para o iniciar do ascensor.
3) Guardar seu costas bloqueado em alargamento ( olhando sobre 6 polegadas acima ocular classe habitualmente trabalhos admirações) e empurrar seu pernas através de o chão levantar o peso, Não arrancam o ascensor usando seu armas.
Muns’ comentário: Obrigado para divisão outro excelente pontos. Tenho realçado o último ponto que é absolutamente importante.
kirksman /13 de Nov, 2007 em 1119: pm
Ali’ alguma coisa Bilhete de identidade’ gostar para comentário sobre.
Existem dois torso tipos. O curto, o comprido torso.
O método acima, é mais adequado ao curto torso, comprido arma pessoa. Eles podem colocado o seu asnos baixo, mas nem um pouco comprido torso pessoa. Estaria limitar dele data limite.
UM melhor método para pessoas com mais tempo torsos, would be,position o asno sobre 45 graus e realizar o ascensor. Não deixado mais fraco perna músculos ser o gargalo a um data limite.
Também guardar balcão fechar para canelas, apertar seu ardis. Uma espécie de gostar, encolher os ombros aquilo CIMO Alas… realmente no sentido inverso encolher os ombros, mas puxar acima de, e BLOQUEIO os ardis em.
Um bom exemplo, Leon Taranenko e Vasili Alex. Eles iniciam, em um “ agachar-se” posição, usar a elasticidade consequência, e activar o ascensor à 45 grau ângulo, e Estalar! O peso explodir acima de. Muitos bodybuilders não utilize o nativo corpo Primavera, mas à medida que weightlifters, era’ ensinado tirar vantagem de aquilo como aquilo ajuda ascensor mais.
Também, nós somos sempre advertência por nossa carruagem para encolher os ombros o peso à cimo do movimento, mas que’ porque estaria ajudar nossa agarrar e CNJ. O seu’ apenas alguma coisa extra, o seu’ um bom ardil construtor demasiado.
Btw, um pouco correcção… gancho agarrar, é na realidade um agarrar onde o polegar, está a ser aperto por os quatro dedos. Não um alternando agarrar.
UM gancho agarrar é ACENTUADAMENTE doloroso no princípio, mas foram forçados’ aprender aquilo, porque o seu’ o, sem pergunta, melhor forma de fazer agarrar a barra num oly movimento. Nós cantina’ usar um alternando agarrar em oly movimentos, pode nós?
Muns’ comentário Obrigado para apontar essa saída e divisão seu experimentar. Guardar lhes vendo.