Legs Workout (2) – Deadlift Picioare antrenament (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift De ce ar trebui să faceţi Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift este un alt bun exerciţiu în afară de ghemuit. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Nu că-mi place faci deadlift, dar mi-am dat seama că este vorba de un exerciţiu funcţionale, care ajută în viaţa de fiecare zi. Imagine you squat down to pick something up heavy. Imaginaţi-vă că ghemuit jos pentru a alege ceva de grele.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Mai mult decât atât, de la Bodybuilding perspectivă, dacă deadlift se face corect, este bun pentru organism global de dezvoltare. It is a Este o compound movement compus circulaţie that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). , care funcţionează abdomen, spate, coapse (quadriceps), hamstrings şi fundurile (gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Odata ce ati facut deadlift pe regulat, veţi vedea câştigurile în alte părţi ale corpului dumneavoastră prea.

How To Do Deadlift Correctly Cum se face Deadlift CORECT
Proper form is very important. Buna forma este foarte important. So, here is the step guide in doing deadlift: Deci, aici este ghid pas în acest deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. Stand cu picioarele pe umăr lăţime. Feet should point straight forward. Picioarele trebuie punct drept înainte.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Utilizaţi revers grip (cunoscut şi sub numele de prindere alternativ sau cârlig apuca) de a deţine barbell. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). În această încleştare, o parte este supinated (de palmier se confruntă cu tine), precum şi alte pronated (de palmier cu care se confruntă departe). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. De asemenea, puteţi să ţineţi bar cu un overhand te. Alegeţi indiferent de prindere este cel mai confortabil pentru tine. Eu merg pentru revers te. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Doar asiguraţi-vă că vă apuca-o corect, fără a vă doare încheietura.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Jos dvs. şolduri, astfel încât dvs. coapse sunt paralel cu podeaua. Straighten your back and look straight ahead. Îndreptaţi-vă pe spate şi privi drept înainte.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Păstraţi-vă spatele drept şi ţine-ţi şoldurile mici, în orice moment. Asiguraţi-vă că este aproape de greutatea corpului prea. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. De asemenea, ţine-ţi ABS strans, pentru a minimiza stresul impuse mai mici de pe spate. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Mentinerea acestui buna forma este foarte important să se evite rănirea.
5. Now, lift the bar. Acum, ridica la bar. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Când se ridica în picioare cu barbell, solduri si umeri dvs. ar trebui să meargă împreună. Dacă-ţi şoldurile merge înainte dvs. umeri, pe care îl folosiţi-vă pe spate şi nu-ţi picioarele. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Dacă acest lucru are loc, de a reduce greutatea, astfel încât să puteţi avea dreptul de formular înainte de a adăuga mai multe greutăţi. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. A nu se exercita forţă cu braţele tale, acest lucru nu este un exerciţiu de braţ. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Apasă picioarele prin podea pentru a ridica greutatea, nu începeţi să ascensorului, folosindu-vă de arme.
6. Come to a standing position with upright posture. Vino la picioare cu o postură în poziţie verticală. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Trage-ţi umerii înapoi, dacă acestea sunt rotunjite înainte.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Jos de barbell într-o manieră controlată înapoi la iniţială. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Nu uitaţi să păstraţi spatele drept, deoarece sunteţi încă de sprijin de greutate.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Aceasta este una din YouTube clipuri video care arată cum se poate face deadlift.

. .
Tips: Sfaturi:

• Think of a deadlift as a Gândiţi-vă la o deadlift ca un squat ghemuit , only the bar is in your hands rather than on your back. , Doar la bar se află în mâinile dumneavoastră, mai degrabă decât pe spate.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Start deadlift exercitarea fără greutate sau doar usoare cand ai inceput sa a vă asigura că aveţi forma corecta.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Dacă aveţi probleme cu dvs. apuca puterea, încercaţi să încheietura curele cu un grip convenţionale.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Dacă aveţi probleme cu păstrarea spatele drept, încercaţi să vă uitaţi la plafon în timpul lift.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Motivul pentru care am recomanda sa folositi invers încleştare pentru că mi-am dat seama că am posibilitatea de a completa un rips cu două mai multe decât atunci când am folosit un grip tradiţionale. May be it is just me. Poate fi, este doar de mine.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Unele weightlifters utilizare speciale de siguranţă, să-şi păstreze inferior spate stabilizat. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Din nou, la fel ca barbell ghemuit, indiferent dacă sunt sau nu aceste centuri de fapt preveni leziunile este dezbatut. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. O şcoală de gândire, de părere că utilizarea de centuri nu permite dezvoltarea de un stabilizator de muşchi, crescând astfel potenţialul de vătămare gravă.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Pe scurt, este o altă sarcină dificilă mare compus exerciţiu ar trebui să ia în considerare.

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 lucruri pe care le puteţi învăţa de la vârstnici Gym Goers
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps antrenament (2) - Triceps Dip
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs antrenament (3) - Vertical Leg Crunch
• How To Build 300 Warrior's Body with Gym Workout? Cum de a construi 300 Warrior's Corp cu Gym antrenament?

Custom Search Custom Search