Legs Workout (2) – Deadlift Legs Vypracovať (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Prečo by ste mali urobiť Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift je ďalší dobrý výkon na rozdiel od squat. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Nie že by som rád robil mŕtvy ťah, ale já si uvedomiť, že je funkčné cvičenie, ktoré pomáhajú v našom každodennom živote. Imagine you squat down to pick something up heavy. Predstavte si, že squat až niečo zvedneš ťažké.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Navyše, z pohľadu kulturistika, mŕtvy ťah, ak sa vykonáva správne, je to dobré pre celkovú telesnú rozvoj. It is a Je compound movement zlúčenina pohyb that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). , Ktorý pracuje brucho, chrbát, stehná (quadriceps), hamstring a ohorky (gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Akonáhle to urobíte ťah na pravidelne, uvidíte zisky v iných častiach tela taky.

How To Do Deadlift Correctly Ako to urobiť správne Deadlift
Proper form is very important. Správna forma je veľmi dôležité. So, here is the step guide in doing deadlift: Takže, tu je návod pri tom ťah:

1. Stand with your feet shoulder width. Stánok s nohami šírku ramien. Feet should point straight forward. Laby by mali smerovať priamo vpred.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Použitie reverznej úchop (tiež známy ako striedanie rukoväte alebo háčik grip) drží barbell. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). V tomto priľnavosť, je jednou rukou supinated (dlaň smeruje k vám) a ostatné pronated (dlaň odvrátenej). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Môžete mať aj bar s overhand priľnavosť. Vyberte si, čo Rukoväť je pre vás najpohodlnejší. Půjdu pre reverzné úchop. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Len nezabudnite, že správne grip bez nepriaznivých vplyvov na vašom zápästí.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Znížte svoje boky tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou. Straighten your back and look straight ahead. Vystrite chrbát a pozrieť sa priamo pred seba.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Udržujte si chrbát rovno a držte boky nízkej po celú dobu. Uistite sa, že váha sa blíži vaše telo príliš. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Tiež, aby sa vaša abs pevne, aby sa minimalizovalo stres uložené na dolnú časť chrbta. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Zachovanie tejto dobrej forme, je veľmi dôležité, aby sa zabránilo zranenie.
5. Now, lift the bar. Teraz, výťah bar. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Keď stojíte s barbell, boky a ramená by malo ísť dohromady. Ak vaše boky ísť pred ramená, užívate si chrbát, a nie nohy. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Ak sa toto odohráva, znížiť hmotnosť, takže môžete mať správnu formu pred pridaním ďalšie závažia. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Nevyvíjejte sily so svojimi zbraňami, to nie je paže cvičenie. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Zatlačte nohy z podlahy zdvihnúť váhu, nezačínajte výťahu pomocou zbraní.
6. Come to a standing position with upright posture. Príďte sa do stoja s vzpriamené držanie tela. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Vytiahnuť ramená, ak sú zaoblené dopredu.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Dolné barbell riadeným spôsobom späť na pôvodné. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Nezabudnite sa držať chrbát rovno, pretože ste stále na podporu hmotnosti.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. To je jeden z videoklipov YouTube ukazuje, ako možno vykonať ťah.

. .
Tips: Tipy:

• Think of a deadlift as a Uvažujte o ťah, ako squat squat , only the bar is in your hands rather than on your back. Len bar je vo vašich rukách, skôr než na chrbte.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Štart Deadlift cvičenia bez závažia alebo len ľahké, keď ste prvýkrát začali s cieľom zabezpečiť dostanete správny formulár.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Ak máte problém s vašim sila stlačení, skúste zápästné remienky s konvenčnou uchopenie.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Ak máte problém udržať chrbát rovno, skúste sa pozrieť na strop v priebehu výťahu.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Dôvod, prečo som odporúčame použiť reverzné úchop, pretože som si uvedomil, že som schopný dokončiť jeden - dva viac opakovaní, ako keď som tradičné uchopenie. May be it is just me. Môže byť práve ja.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Niektoré vzpierači použiť špeciálne pásy, aby ich spodnej časti chrbta stabilizovaný. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Opäť, rovnako ako barbell squat, či tieto pásy v skutočnosti zabrániť úrazu je diskutovaný. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Jeden myšlienkový smer verí, že používanie pásov neumožňuje rozvoj niečí stabilizačné svaly, čím sa zvyšuje potenciálne vážnej ujmy.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Stručne povedané, mŕtve výťahu je ďalší skvelá kombinácia cvičenia by ste mali zvážiť.

Category: Kategória: Legs Nohy Email This Post Email This Post

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 vecí, sa môžete dozvedieť z Staršie Gym návštevníkov
• Exercising At Gym or At Home, Which One Is Better? Pri výkone Gym alebo doma, Which one is better?
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Vypracovať (2) - Triceps Dip
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Vypracovať (3) - Vertical Leg Crunch

Custom Search Vlastné vyhľadávanie