Varför Du borde Gör Tidsgränsen
Tidsgränsen är en annan god öva avsides från sitta på huk. Inte så pass Jag lik gör tidsgränsen, utom JAG realiserbar så pass det er en funktionell öva vilken hjälp i vår daglig lever. Föreställa sig du sitta på huk ned till val något upp tung.
Dessutom, från bodybuilding perspektiv, om tidsgränsen är gjort riktig, den er fint. för rock kropp utveckling. Det er enblanda rörelse så pass arbeten magen, rygg, lår (quadriceps), hamstrings och skottavlan (gluteus maximum). En gång du gör tidsgränsen på regelmässig, du vill se vinna i annan delen av din kropp alltför.
Hur Till Gör Tidsgränsen Korrekt
Rätt form är mycket viktig. Så, här er stegen leda i gör tidsgränsen:
- Stannande med din fot skuldra bredd. Fot skulle punkt rak vidarebefordra.
- Använda motsatt gripa om ( också känt som växlande gripa om eller krok gripa om) till hålla den barbecue. I denne gripa om, en hand är supinated ( handflatta ansikten du och mig) den annan pronated ( handflatta fasadbeklädnad bort). Du kanna också hålla stången med en sväva över gripa om. Välja vad . än gripa om är mest bekväm för du. JAG gå för motsatt gripa om. Rättvis göra säker du gripa om den korrekt utan såra din handled.
- Sänka din höft så fakta ät din lår de/vi/du/ni är parallell till golv. Rak genom din rygg och utseende rak före.
- Hålla du rygg rak och hålla din höft låg till alla tider. Göra säker vikten är nära till din kropp alltför. Också, hålla din abs åtsittande till reducera trycken pålägg på din sänka rygg. Uppehållande den här rätt form är mycket viktig till undvika skada.
- Nu, lyfta stången. När du löpa upp med det barbecue, din höft och skuldra skulle gå upp tillsammans. Om din höft ha förrann din skuldra, du er användande din rygg och inte din ben. Om den här tar ställe, reducera vikten så fakta ät du kanna har den rätt form framför tillägger mer vikten. Inte utöva styrka med din vapen, den här er inte en arm öva. Skjuta `på din ben igenom golven till lyfta vikten, Inte börja lyften användande din vapen.
- Komma till en sluttning stående position med upprätt ställningen. Drag din skuldra rygg om de er avrundat vidarebefordra.
- Sänka den barbecue i en kontrollerat sätt rygg till initial. Glömde inte till hålla ryggen rak emedan du er stilla stöttande vikten.
Den här er en om Ungdom video klippa visande hur tidsgränsen kanna blir gjort.
.
Spets:
- Tänka om en tidsgränsen somsitta på huk, bara stången är i din handen hellre än på din rygg.
- Börja tidsgränsen öva utan vikt eller bara lightweight när du första startat till tillförsäkra du få form rätta.
- Om du har lämna ut med din gripa om styrka, försök handled fästa med remmar med en traditionell gripa om.
- Om du har oroa hållande din rygg rak, försök till blick for löftet i löpet av lyfta.
- Grunden JAG rekommendera du till använda motsatt gripa om emedan JAG realiserbar så pass JAG er köpa duktig komplett en till två mer reps än när JAG använd en traditionell gripa om. Maj bli den er rättvis jag.
Något weightlifters använda speciell bältena till hålla deras sänka rygg stabilisera. Igen, helt likt barbecue sitta på huk, huruvida eller inte de här bältena egentlig hindra skada är debatt. En skolen om tänkt tro på så pass den använda av bältena tillåtande inte utvecklingen av en’ stabilisera muskel, därvid ökande den potential av allvarlig skada.
Kort och god, död lyfta är en annan stor blanda öva du borde överväga.
Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik " ben Verk (2) Tidsgränsen":
abonera i en läsaren
Angina Tan /Nov 13, 2007 på 1028: er
Stor spets..
Hur ... än, med min dålig knä, JAG dont’ tänka JAG kanna försöka den här för nu. :-(
Muns’ kommentera: Dont’ gör den här nu om din knä de/vi/du/ni är redan såra.
trey /Nov 13, 2007 på 423: PM
3 väsentlig spets för en god Tidsgränsen.
1) Ryggen av din skuldra har till vara på topp, eller foran stången FRAMFÖR du börja lyften.
2) Börja lyftande med det Bomma till rörande din smalben, den här tillförsäkrar så pass du dont’ vara nöd till å luta sig fram för starten om lyfta.
3) Hålla din rygg låste i utsträckande ( sett omkring 6 tummen över öga nivå vanligtvis arbeten undrar) och skjuta `på din ben igenom golven till lyfta vikten, Inte börja lyften användande din vapen.
Muns’ kommentera: Tack själv för delar annan stor meningen. Jag har framhävde den sist punkt vilken är helt viktig.
kirksman /Nov 13, 2007 på 1119: PM
Där’ något ID’ lik till kommentera omkring.
Där de/vi/du/ni är två torson typen. Korten, den lång torson.
Metoden över, är mer sviten till kort torson, lång arm person. De kanna lägga deras uppskatta låg, utom inte en smula lång torson person. Den skulle gräns hans tidsgränsen.
EN bättre metod för folk med längre torson, skulle be,position den åsna omkring 45 graden och utföra lyften. Arrenderade inte försvaga ben muskel bli flaskhalsen till en tidsgränsen.
Också hålla bomma till nära till smalben, spänna din fölen. Sortera av lik, slå det bort TOPP WARDSnot… verkligen bakåtriktade rycka på axlarna, utom drag uppåtriktad, och LÅSA fölen i.
EN god exempel, Leonid Taranenko och Vasili Alexeev. De börja, med ett “ sitta på huk” position, använda den språng effekt, och aktivera lyften på den 45 grad vinkel, och Nafsa! Vikten exploderar uppåtriktad. Många bodybuilders nyttade inte den naturlig kropp språng, utom så weightlifters, var’ undervisat till ta fördel om den for resten hjälper lyfta mer.
Också, vi er alltid påmint vid vår turistbuss till rycka på axlarna vikten på den topp om rörelse, utom den er’ emedan den skulle hjälp vår rycka till sig och CNJ. Dess’ rättvis något extra, dess’ en god fälla bygga alltför.
Btw, lite rättningen… krok gripa om, är egentlig en gripa om var tummen, er kramat vid all fyra fingers. Inte en växlande gripa om.
EN krok gripa om är YTTERST pinlig ved begynnelsen, utom var’ tvunget till lära sig den, emedan dess’ den, utan fråga, bäst väg till gripa om stången i en oly rörelse. Vi skränande’ använda en växlande gripa om i oly rörelserna, kanna vi?
Muns’ kommentera Tack själv för pekar så pass ute och ute delar din erfarenhet. Hålla dem komme.