Legs Workout (2) – Deadlift Legs Workout (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Varför du bör göra Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift är en annan bra övning förutom squat. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Inte för att jag gillar att göra deadlift, men jag inser att det är en funktionell övning som hjälp i vårt dagliga liv. Imagine you squat down to pick something up heavy. Tänk dig att du squat ned för att plocka något tung.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Dessutom från bodybuilding perspektiv, om deadlift görs ordentligt, det är bra för övergripande organ utveckling. It is a Det är en compound movement sammansatta rörelse that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). som fungerar buk, rygg, lår (quadriceps), hamstrings och Butts (gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. När du gör deadlift på regelbundet, kommer du att se vinster i andra delar av kroppen också.

How To Do Deadlift Correctly Hur man gör Deadlift Korrekt
Proper form is very important. Korrekt form är mycket viktigt. So, here is the step guide in doing deadlift: Så, här är en guide att göra deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. Stå med fötterna skuldra bredd. Feet should point straight forward. Fötterna ska peka rakt fram.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Använd omvänd grepp (även känd som omväxlande grepp eller koppla grepp) att hålla barbell. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). I det här greppet, dels är supinated (handflata vänd mot dig) och andra pronated (palm som vetter). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Du kan också hålla baren med en overhand grepp. Välja vilket grepp som är mest bekvämt för dig. Jag går för omvänd grepp. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Se bara till att du grepp den på rätt sätt utan att skada din handled.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Sänk dina höfter så att låren är parallella med golvet. Straighten your back and look straight ahead. Räta ut ryggen och titta rakt fram.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Håll dig raka och hålla höfterna lågt hela tiden. Kontrollera vikten är nära kroppen också. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Dessutom håller dina abs snäv för att minimera den stress som införts på din nedre delen av ryggen. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Att upprätthålla detta korrekt form är mycket viktigt att undvika skador.
5. Now, lift the bar. Nu höja ribban. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. När du stå upp med barbell, höfterna och axlarna ska gå upp tillsammans. Om höfterna gå före dina axlar, du använder din rygg och inte benen. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Om detta sker, minska vikten så att du kan ha rätt form innan du lägger till mer vikter. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Inte utöva kraft med armarna, det är inte en arm motion. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Tryck på benen genom golvet för att lyfta vikt, börja inte hissen med ditt vapen.
6. Come to a standing position with upright posture. Kom till en stående position med upprätt hållning. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Dra dina axlar tillbaka om de är rundade fram.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Sänk barbell på ett kontrollerat sätt tillbaka till den ursprungliga. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Glöm inte att hålla ryggen rak, eftersom du fortfarande stödja vikt.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Detta är en av YouTube videoklipp visar hur deadlift kan göras.

. .
Tips: Tips:

• Think of a deadlift as a Tänk på en deadlift som ett squat squat , only the bar is in your hands rather than on your back. Endast baren ligger i dina händer, snarare än på ryggen.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Start deadlift övning utan vikt eller bara lätt när man först började att se till att du får i form korrekt.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Om du har problem med din greppstyrka prova handledsremmen band med ett konventionella grepp.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Om du har problem att hålla ryggen rak, försök att titta på taket under hissen.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Anledningen till att jag rekommenderar dig att använda omvänd grepp eftersom jag inser att jag kan fylla i en till två representanter än när jag använde ett traditionellt grepp. May be it is just me. Får det är bara jag.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Vissa weightlifters använda särskilda bälten att hålla sina nedre delen av ryggen stabiliserats. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Återigen, precis som barbell squat, oavsett om dessa bälten faktiskt förhindra skador debatteras. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. En skola trodde anser att användningen av bälten inte tillåter utvecklingen av en s stabilizer muskler, vilket ökar potentialen för allvarlig skada.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Kort sagt, döda hissen är en stor förening som utövar du bör överväga.

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 saker du kan lära av äldre Gym Goers
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip TRICEPS Workout (2) - TRICEPS Dip
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Workout (3) - Vertikal Etapptider Crunch
• How To Build 300 Warrior's Body with Gym Workout? Hur man bygger 300 Warrior kropp med Gym Workout?

Custom Search Anpassad sökning