Legs Workout (2) – Deadlift Binti eehersisiyo (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Bakit ka Dapat ba Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift ay isa pang magandang ehersisyo bukod sa maglupasay. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Hindi na ako tulad ng paggawa ng deadlift, ngunit ako mapaghulo na ito ay isang pagganap ehersisyo na ng tulong sa aming pang araw-araw na buhay. Imagine you squat down to pick something up heavy. Imagine mo maglupasay down upang pumili ng isang bagay na mabigat.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Ryan, mula sa bodybuilding perspektibo, kung deadlift ay tapos na ng maayos, ito ay mabuti para sa katawan ng pangkalahatang pag-unlad. It is a Ito ay isang compound movement tambalan kilusan that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). na gumagawa abdomen, likod, thighs (quadriceps), hamstrings at butts (gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Matapos mong magawa deadlift sa regular, makikita ninyo ang mga natamo sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan masyadong.

How To Do Deadlift Correctly Paano ba Deadlift tama
Proper form is very important. Tamang form ay napakahalaga. So, here is the step guide in doing deadlift: Kaya, dito ay ang mga hakbang na patnubay sa paggawa ng deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. Tumayo sa iyong mga paa sa balikat lapad. Feet should point straight forward. Mga paa ay dapat point tuwid forward.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Gumamit ng mahigpit na pagkakahawak ng reverse (kilala rin bilang alternating sunggab o magsabit sunggab) na humawak ng barbell. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). Sa mahigpit na pagkakahawak na ito, ang isang kamay ay supinated (palma mukha mo) at sa iba pang mga pronated (palma nakaharap sa malayo). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Maaari ka ring magkaroon ng mga bar na may mahigpit na pagkakahawak overhand. Pumili ng anuman ang mahigpit na pagkakahawak ay pinaka kumportable para sa iyo. Ako pumunta para sa baliktad na mahigpit na pagkakahawak. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Basta siguraduhin na mahigpit na pagkakahawak ng tama ito nang walang pagyurak ng iyong pulso.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Mas mababa ang iyong hips kaya na ang iyong thighs ay magkahilera sa sahig. Straighten your back and look straight ahead. Ituwid ang iyong likod at tumingin tuwid mauna.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Panatilihin kayo tuwid at panatilihin ang iyong hips mababa sa lahat ng oras. Tiyakin na ang timbang ay malapit sa iyong katawan masyadong. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Gayundin, ang inyong abs masikip na-minimize ang stress ipataw sa mas mababa ang iyong likod. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Pagpapanatili ng tamang form na ito ay napakahalaga upang maiwasan ang pinsala sa katawan.
5. Now, lift the bar. Ngayon, iangat ang mga bar. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Kapag kayo tumayo sa barbell, ang iyong hips at balikat ay dapat pumunta up ng sama-sama. Kung ang iyong hips pumunta bago ang iyong balikat, ikaw ay gumagamit ng iyong likod at hindi ang iyong mga binti. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Kung ito ay magdadala sa lugar, na mabawasan ang timbang ng sa gayon ay maaari kang magkaroon ng karapatan na form bago pa magdagdag timbang. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Huwag pilitin lakas sa iyong mga armas, na ito ay hindi isang braso ehersisyo. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Itulak ang iyong mga binti sa pamamagitan ng sahig sa angatin ang timbang, HUWAG simulan ang angat ng gamit ang inyong mga armas.
6. Come to a standing position with upright posture. Dumating sa isang nakatayong posisyon sa patindig pustura. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Hilahin iyong balikat likod na kung sila ay bilugan pasulong.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Mas mababa ang barbell sa isang kinokontrol na paraan sa unang. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Huwag kalimutan na panatilihin ang likod tuwid pa rin dahil ikaw ay sumusuporta sa timbang.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Ito ay isa sa mga YouTube video clips na nagpapakita kung paano deadlift ay maaaring tapos na.

. .
Tips: Tips:

• Think of a deadlift as a Tingin ng isang deadlift bilang isang squat maglupasay , only the bar is in your hands rather than on your back. , Tanging ang mga bar ay nasa iyong mga kamay sa halip na sa iyong likod.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Simulan deadlift ehersisyo na walang timbang o magaan lamang kapag ikaw ay unang nagsimula upang matiyak ninyo ang form na tama.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Kung ikaw ay may mga isyu sa iyong mahigpit na pagkakahawak ng lakas, subukan galanggalangan straps sa isang maginoo sunggab.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Kung ikaw ay may problema sa pag-iingat sa iyong likod tuwid, subukin sa tumingin sa kisame sa panahon ng angat.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Ang dahilan ko pinapayo sa inyo na gumamit ng reverse dahil sa mahigpit na pagkakahawak ko mapagtanto na ako maka-kumpleto ng isa sa dalawang more reps kaysa sa kapag ginamit ko ang isang tradisyunal na mahigpit na pagkakahawak. May be it is just me. Maaaring ito ay lamang sa akin.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Ang ilang mga weightlifters gumamit ng mga espesyal na belts para mapanatili ang kanilang mga mas mababang likod nagpapatatag. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Muli, tulad ng barbell maglupasay, kung o hindi ang mga ito belts talaga maiwasan ang pinsala ay debated. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Isang paaralan ng pag-iisip ay naniniwala na ang paggamit ng mga belts ay hindi nagpapahintulot sa pagbuo ng isang pampatatag muscles, sa gayon ang mga potensyal na pagtaas ng malubhang pinsala sa katawan.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Sa maikling salita, patay-angat ay isa pang magaling na tambalan ehersisyo dapat mong isaalang-alang.

Category: Kategorya: Legs Binti Email This Post Email ito Post

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 bagay ka Maari Dagdagan Mula sa matatanda gym Goers
• Exercising At Gym or At Home, Which One Is Better? Exercising Sa gym o Sa Home, Aling Isa Ay Better?
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triseps eehersisiyo (2) - triseps paraluman
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs-eehersisiyo (3) - Vertical leg langutngot

Custom Search Pasadyang Paghahanap