sanhi ka dapat gumawa matigil
matigil ay iba mabuti sanayin bukod sa lumupasay. hindi atipan ng pawid ako maibigan kagagawan matigil, datapuwa't ako mapaghulo atipan ng pawid ito ay a pinunong-bayan sanayin alin tumulong di atin pahayagan buhay. isipin ka lumupasay itumba sa pumitas something pataasin mabigat.
bukod diyan, sa ang bodybuilding perspective, kung matigil ay done tumpak, ito ay mabuti dahil sa overol body paglinang. ito ay a buuin galaw atipan ng pawid gumawa tiyan, gulugod, hita (quadriceps), hamstrings at kulata ( taong mayamo pinaka malaki). minsan ka gumawa matigil sa regular, ka nasain makita salungatin di iba mahati ng mo body lubha.
paano sa gumawa matigil iwasto
tumpak bumuo ay tunay pag-angkat. pagayon, dito ay ang humakbang tapnubayan di kagagawan matigil:
- tumidig kumuha mo mga paa balikatin lapad. mga paa dapat itutok tuwid forward.
- gumamit baligtarin hawakang mahigpit ( din malaman gaya mapamimilian hawakang mahigpit o kawit hawakang mahigpit) sa hawakan ang inihaw. di ito hawakang mahigpit, isa ibigay ay supinated ( palad faces ka) at ang iba pronated ( palad madali away). ka maaari din hawakan ang hadlangan kumuha isa lumukob hawakang mahigpit. pumili ano man hawakang mahigpit ay ang lalong nakararami maginhawa dahil sa ka. ako lumakad dahil sa baligtarin hawakang mahigpit. makatarungan gawin ang nananagot ka hawakang mahigpit ito iwasto wala saktan mo pulso.
- ibaba mo hips pagayon atipan ng pawid mo hita ay paralelo sa ang sahig. ituwid mo gulugod at tumingin tuwid unahan.
- tago ka gulugod tuwid at tago mo hips mababa at lahat takdaan ng oras. gawin ang nananagot ang timbang ay ipinid sa mo body lubha. din, tago mo abs mahigpit sa mabawahan ang bigyang diin magpataw sa mo ibaba gulugod. pamalagiin ito tumpak bumuo ay tunay pag-angkat sa umiwas pinsala.
- ngayon, angatin ang hadlangan. kailan ka tumidig pataasin kumuha ang inihaw, mo hips at balikatin dapat lumakad pataasin magkasama. kung mo hips lumakad nang una mo balikatin, ka ay using mo gulugod at hindi mo legs. kung ito kunin pook, magpababa ang timbang pagayon atipan ng pawid ka maaari may ang tuwirin bumuo nang una pagsasama-sama laling marami timbang. gumawa hindi diinan pilitin kumuha mo mga bisig, ito ay hindi isa sandatahan sanayin. itulak mo legs lagos ang sahig sa angatin ang timbang, gumawa hindi magsimula ang angatin using mo mga bisig.
- lumapit sa a katayuan katayuan kumuha paghihimagsik ayos ng buong katawan. hilahin mo balikatin gulugod kung sila ay bilugin forward.
- ibaba ang inihaw di a pigilin paraan gulugod sa ang magpasimula. gumawa hindi limutin sa tago ang gulugod tuwid sapagka't ka ay patahimikin supporting ang timbang.
ito ay isa ng ang kabataan video ikabit ipakita paano matigil maaari maaari done.
.
lasing nang bahagya:
- isipin ng a matigil gaya a lumupasay, tangi ang hadlangan ay di mo makisig manapa kaysa sa mo gulugod.
- magsimula matigil sanayin wala timbang o tangi lightweight kailan ka pangunang lunas magsimula sa ensure ka kumuha ang bumuo iwasto.
- kung ka may maglathala kumuha mo hawakang mahigpit lakas, subukin pulso bumukaka kumuha a kombensiyon hawakang mahigpit.
- kung ka may gambalain pag-iingat mo gulugod tuwid, subukin sa tumingin at ang kisame noong panahon ang angatin.
- ang mangatwiran ako itagubilin ka sa gumamit baligtarin hawakang mahigpit sapagka't ako mapaghulo atipan ng pawid ako ay able sa tapusin isa sa dalawa laling marami reps kaysa kailan ako used a Sali't saling sabi hawakang mahigpit. mayo maaari ito ay makatarungan ako.
kaunti weightlifters gumamit pasadya sinturon sa tago kanila ibaba gulugod patatagin. uli, makatarungan maibigan inihaw lumupasay, kung o hindi tesis sinturon tunay sansalain nakasasakit ay magtalo. isa turuan ng diwa maniwala atipan ng pawid ang gumamit ng sinturon does hindi payagan ang paglinang ng sarili’ patatagin kalamnan, sa gayong paraan dagdag ang mabisa ng seryo pinsala.
di maikli, patay angatin ay iba malaki buuin sanayin ka dapat pag-araal.
Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan "Legs gumawa (2) matigil":
sumang ayon di a ang bumabasa
Angie kultihin /Nov 13, 2007 at 1028: ay
malaki lasing nang bahagya..
paano man, kumuha akin ang masama tuhod, ako dont’ isipin ako maaari tangkain ito dahil sa ngayon. :-(
Muns’ mag-ukol ng puna: Dont’ gumawa ito ngayon kung mo tuhod ay tapos saktan.
trey /Nov 13, 2007 at 423: pm
3 pangunang bagay lasing nang bahagya dahil sa a mabuti matigil.
1) ang gulugod ng mo balikatin may sa maaari sa talbusan, o di unahan ng ang hadlangan nang una ka magsimula ang angatin.
2) magsimula angatin kumuha ang hadlangan hipuin mo lulod, ito ensures atipan ng pawid ka dont’ may sa sumandal forward dahil sa ang magsimula ng ang angatin.
3) tago mo gulugod susian di palugit ( tumingin buongpaligid 6 dali itaas pagmasdan patagin karaniwan gumawa humanga) at itulak mo legs lagos ang sahig sa angatin ang timbang, gumawa hindi magsimula ang angatin using mo mga bisig.
Muns’ mag-ukol ng puna: pasalamatan dahil sa paghati-hatiin iba malaki itutok. ako may highlighted ang magtagal itutok alin ay ganap pag-angkat.
kirksman /Nov 13, 2007 at 1119: pm
diyan’ something Id’ maibigan sa mag-ukol ng puna buongpaligid.
diyan ay dalawa katawan ng tao makinilyahin. ang maikli, ang long katawan ng tao.
ang paraan itaas, ay laling marami iangkop sa ang maikli katawan ng tao, long sandatahan tao. sila maaari ilagay kanila tayahin mababa, datapuwa't hindi a long katawan ng tao tao. ito would takdaan kanya matigil.
A lalong mapabuti paraan dahil sa mga tao kumuha longer katawan ng tao, would be,position ang asno buongpaligid 45 antas at gampanan ang angatin. gumawa hindi pahintulutan papanghinain binti kalamnan maaari ang bottleneck sa a matigil.
din tago hadlangan ipinid sa lulod, higpitin mo pikutin. pag-uri-uriin ng maibigan, magkibit ng balikat ito talbusan WARDSnot… tunay mapurol magkibit ng balikat, datapuwa't hilahin pataas, at susian ang pikutin di.
A mabuti halimbawa, Leonid Taranenko at Vasili Alexeev. sila magsimula, at a “ lumupasay” katayuan, gumamit ang lumundag maisagawa, at masigla ang angatin at ang 45 antas salikop, at mlagot! ang timbang sumabog pataas. marami bodybuilders gumawa hindi gumamit ang likas body lumundag, datapuwa't gaya weightlifters, were’ taught sa kunin kalamangan ng ito gaya ito tumulong angatin laling marami.
din, tayo ay lagi ipagunita nina atin kotse sa magkibit ng balikat ang timbang at ang talbusan ng ang galaw, datapuwa't atipan ng pawid’ sapagka't ito would tumulong atin saklutin at CNJ. kanya’ makatarungan something ekstra, kanya’ a mabuti pikutin magtayo lubha.
Btw, a maliit correction.A… kawit hawakang mahigpit, ay tunay a hawakang mahigpit saan ang hinlalaki, ay ay sinusulat pigain nina lahat apat daliri. hindi a mapamimilian hawakang mahigpit.
A kawit hawakang mahigpit ay labis masakit at ang simula, datapuwa't were’ pilitin sa mag-aral ito, sapagka't kanya’ ang, wala tanungin, talunin daan sa hawakang mahigpit ang hadlangan di isa oly galaw. tayo cant’ gumamit isa mapamimilian hawakang mahigpit di oly galaw, maaari tayo?
Muns’ mag-ukol ng puna pasalamatan dahil sa itutok atipan ng pawid lumitaw at paghati-hatiin mo dumanas. tago kanila nakakatawa.