Legs Workout (2) – Deadlift Ноги Тренування (2) - Deadlift

Why You Should Do Deadlift Чому ви повинні зробити Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift це ще один хороший здійснювати крім корточкі. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Не те щоб я люблю робити deadlift, але я розумію, що вона є функціональної здійснення яких допоможе в нашому повсякденному житті. Imagine you squat down to pick something up heavy. Уявіть, ви корточкі вниз для вибору-то важким.

Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Крім того, з точки зору бодібілдингу, якщо deadlift робиться правильно, це добре для загального розвитку тіла. It is a Це compound movement з'єднання рух that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). , Яка працює животі, спині, стегнах (четирехглавой), hamstrings та прикладами (ягодічних м'язів Maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Після того, як ви deadlift регулярно, ви будете бачити успіхи і в інших частинах тіла теж.

How To Do Deadlift Correctly Як правильно чи Deadlift
Proper form is very important. Правильна форма дуже важлива. So, here is the step guide in doing deadlift: Отже, ось це крок керівництва в цій deadlift:

1. Stand with your feet shoulder width. Стенд з вашим ногам ширині плечей. Feet should point straight forward. Ноги варто відзначити прямо вперед.
2. Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Використання зворотного захоплення (також відомий як змінний ручка або ручка гак) провести штанга. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). При цьому ручка, одна рука supinated (долоню до себе), а інший pronated (Palm, що стоять поза). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Ви також можете провести в барі з ручкою зверху. Вибрати будь-який захоплення найбільш зручному для вас. Я йду на зворотний захоплення. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Просто переконайтеся, що зчеплення це правильно, не погіршуючи зап'ястя.
3. Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Нижня ваші стегна так, щоб ваші стегна паралельні підлозі. Straighten your back and look straight ahead. Вирівняти спину і дивитися прямо перед собою.
4. Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Тримайте вам прямо і тримати ваші стегна низьких у всі часи. Переконайтеся в тому, що вага близький до вашого тіла теж. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Крім того, майте на ваш жорсткий ABS до мінімуму стрес, введені на нижню частину спини. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Підтримання цього належна форма дуже важлива, щоб уникнути травм.
5. Now, lift the bar. Тепер підійміть бар. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Якщо встати зі штангою, ваші стегна і плечі повинні йти разом. Якщо ваші стегна, перш ніж ваші плечі, ви використовуєте вашу спину і не ваші ноги. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Якщо це відбувається, зниження ваги так, що ви можете мати право формі, перш ніж додавати більше ваги. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Не включені силу в руки, це не рука здійснити. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Натискаємо ваші ноги через пол підняти вагу, не починайте ліфті використанням зброї.
6. Come to a standing position with upright posture. Приходьте до позиції з вертикальної пози. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Видвіньте плечі назад, якщо вони округлені вперед.
7. Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Опустіть штангу в контрольованому порядку повернутися до початкового. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Не забувайте тримати спину прямо, тому що ви, як і раніше, підтримувати вагу.

This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Це один з YouTube відеокліпів з зазначенням, яким deadlift може бути зроблено.

. .
Tips: Поради:

• Think of a deadlift as a Подумайте про deadlift як squat корточкі , only the bar is in your hands rather than on your back. , Тільки в барі в твоїх руках, а не на спині.
• Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Початок deadlift здійснювати без ваги або тільки легко, коли ви вперше почали забезпечити вам правильну форму.
• If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Якщо у вас проблема з вашої міцності зчеплення, спробуйте зап'ястя ремені зі звичайною ручкою.
• If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Якщо у вас є проблеми з підтриманням спину прямо, спробуйте подивитися на стелю в ході ліфт.
• The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Причина, я рекомендую вам використовувати зворотний захоплення, тому що я розумію, що я можу заповнити від одного до двох представників більш, ніж коли я використав традиційні зчеплення. May be it is just me. Може бути, це тільки мені.

Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Деякі важкоатлети використовують спеціальні ремені, щоб їх нижній частині спини стабілізувалася. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Знову ж таки, як і штанга корточкі, чи ні ці пояса на самом деле запобігання травм обговорюється. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Одна школа думки вважає, що використання ременів безпеки не допускає розробку свого стабілізатора м'язи, тим самим збільшуючи потенційну серйозну травму.

In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Одним словом, мертвий ліфт, іншого великого з'єднання вправі ви повинні розглянути.

Category: Категорія: Legs Ноги Email This Post Email This Post

• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 речей ви можете дізнатися з Літні Спортзал Goers
• Exercising At Gym or At Home, Which One Is Better? Здійснення У тренажерному залі або у себе вдома, який з них краще?
• Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps Тренування (2) - Triceps Dip
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Абс Тренування (3) - вертикальна ножним Crunch

Custom Search Користувацький пошук