Why You Should Do Deadlift Tại sao bạn nên làm Deadlift
Deadlift is another good exercise apart from squat. Deadlift là một tập thể dục tốt ngoài squat. Not that I like doing deadlift, but I realize that it is a functional exercise which help in our daily lives. Không phải là tôi muốn làm deadlift, nhưng tôi nhận ra rằng đó là một chức năng mà tập thể dục giúp đỡ trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Imagine you squat down to pick something up heavy. Hãy tưởng tượng bạn squat xuống để chọn cái gì nặng lên.
Moreover, from the bodybuilding perspective, if deadlift is done properly, it is good for overall body development. Hơn nữa, từ những người bodybuilding, nếu deadlift được thực hiện đúng, nó là tốt cho cơ thể phát triển tổng thể. It is a Đó là một compound movement Compound phong trào that works abdomen, back, thighs (quadriceps), hamstrings and butts (gluteus maximus). rằng các công trình bụng, lưng, thighs (quadriceps), hamstrings và butts (gluteus maximus). Once you do deadlift on regularly, you will see gains in other parts of your body too. Một khi bạn làm thường xuyên deadlift trên, bạn sẽ thấy được trong các bộ phận khác của cơ thể quá.
How To Do Deadlift Correctly Làm thế nào để làm đúng Deadlift
Proper form is very important. Đúng hình thức là rất quan trọng. So, here is the step guide in doing deadlift: Vì vậy, ở đây là các bước hướng dẫn làm deadlift:
- Stand with your feet shoulder width. Đứng với bàn chân vai rộng. Feet should point straight forward. Chân phải trỏ thẳng về phía trước.
- Use reverse grip (also known as alternating grip or hook grip ) to hold the barbell. Sử dụng đảo ngược grip (còn được gọi là xen grip hoặc móc grip) để giữ barbell. In this grip, one hand is supinated (palm faces you) and the other pronated (palm facing away). Trong va li, một mặt là supinated (cọ khuôn mặt bạn) và các pronated (cọ mặt đi). You can also hold the bar with an overhand grip. Choose whatever grip is most comfortable for you. I go for reverse grip. Bạn cũng có thể tổ chức các quầy bar với một overhand va li. Chọn grip nào là thoải mái nhất cho bạn. Tôi đi ngược lại va li. Just make sure you grip it correctly without hurting your wrist. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn grip nó một cách chính xác mà không có hurting cổ tay của bạn.
- Lower your hips so that your thighs are parallel to the floor. Thấp hơn của bạn HIPS để thighs là song song với sàn nhà. Straighten your back and look straight ahead. Thẳng của bạn và quay lại nhìn thẳng tới.
- Keep you back straight and keep your hips low at all times. Make sure the weight is close to your body too. Giữ cho bạn quay lại ngay và giữ cho HIPS thấp ở tất cả các lần. Hãy chắc chắn rằng trọng số là gần với cơ thể của quý vị quá. Also, keep your abs tight to minimize the stress imposed on your lower back. Ngoài ra, giữ cho abs chặt chẽ để giảm thiểu những căng thẳng về áp thấp của bạn quay trở lại. Maintaining this proper form is very important to avoid injury. Duy trì hình thức này đúng là rất quan trọng để tránh gây thương tích.
- Now, lift the bar. Bây giờ, đưa lên các quầy bar. When you stand up with the barbell, your hips and shoulders should go up together. If your hips go before your shoulders, you are using your back and not your legs. Khi bạn đứng đầu với những barbell, HIPS và vai của bạn sẽ tăng lên cùng với nhau. HIPS Nếu bạn đi trước khi vai của bạn, bạn đang sử dụng của bạn trở lại và không phải chân của bạn. If this takes place, reduce the weight so that you can have the right form before adding more weights. Nếu điều này diễn ra, làm giảm trọng lượng để bạn có thể có quyền biểu mẫu trước khi thêm nhiều trọng. Do not exert force with your arms, this is not an arm exercise. Không exert lực với cánh tay của bạn, điều này không phải là một cánh tay tập thể dục. Push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. Đẩy chân của bạn thông qua sàn để nâng trọng, KHÔNG bắt đầu tăng lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn.
- Come to a standing position with upright posture. Hãy đến với một vị trí đứng với thế thẳng đứng. Pull your shoulders back if they are rounded forward. Kéo vai trở lại nếu chúng được làm tròn về phía trước.
- Lower the barbell in a controlled manner back to the initial. Hạ thấp barbell trong một cách thức kiểm soát quay trở lại ban đầu. Do not forget to keep the back straight because you are still supporting the weight. Đừng quên để giữ lại thẳng vì bạn vẫn còn hỗ trợ trọng.
This is one of the YouTube video clips showing how deadlift can be done. Đây là một trong những video YouTube clip deadlift hiển thị như thế nào có thể được thực hiện.
. .
Tips: Lời khuyên:
- Think of a deadlift as a Hãy suy nghĩ của một deadlift như một squat squat , only the bar is in your hands rather than on your back. , Chỉ có quầy bar nằm trong tay của bạn chứ không phải là ngày của bạn quay trở lại.
- Start deadlift exercise without weight or only lightweight when you first started to ensure you get the form correct. Bắt đầu deadlift tập thể dục mà không có trọng lượng nhẹ hoặc chỉ đầu tiên khi bạn bắt đầu để đảm bảo bạn sẽ có được những hình thức chính xác.
- If you have issue with your grip strength, try wrist straps with a conventional grip. Nếu bạn có vấn đề với sức mạnh va li của bạn, hãy thử straps cổ tay với một quy ước grip.
- If you have trouble keeping your back straight, try to look at the ceiling during the lift. Nếu bạn gặp sự cố giữ lại ngay thẳng, cố gắng nhìn trần trong quá trình nâng lên.
- The reason I recommend you to use reverse grip because I realize that I am able to complete one to two more reps than when I used a traditional grip . Lý do tôi khuyên bạn nên sử dụng để đảo ngược grip vì tôi nhận ra rằng tôi có thể hoàn tất một đến hai chi tiết reps hơn khi tôi được sử dụng truyền thống grip. May be it is just me. Có thể nó chỉ là tôi.
Some weightlifters use special belts to keep their lower back stabilized. Một số weightlifters sử dụng đặc biệt belts để giữ ổn định trở lại của họ thấp hơn. Again, just like barbell squat, whether or not these belts actually prevent injuries is debated. Một lần nữa, giống như barbell squat, cho dù được hay không những belts phòng chống thương tích thực sự là thảo luận. One school of thought believes that the use of belts does not allow the development of one's stabilizer muscles, thereby increasing the potential of serious injury. Một trong những trường học của tư tưởng tin rằng việc sử dụng các belts dùng không cho phép sự phát triển của một trong những stabilizer của bắp thịt, do đó tăng tiềm năng của các thương tích nghiêm trọng.
In short, dead lift is another great compound exercise you should consider. Nói tóm lại, chết là một thang máy lớn Compound tập thể dục, bạn nên xem xét.
Did you like this post? Bạn đã đăng bài như thế này? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Đăng ky MunFitnessBlog.com ngày hôm nay . . It is free. Nó là miễn phí.Related Posts Bài viết liên quan
- 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 Những điều bạn có thể Tìm hiểu Từ Elderly Gym Goers
- Triceps Workout (2) – Triceps Dip Triceps workout (2) - Triceps Dip
- Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs workout (3) - Dọc Leg Crunch
- How To Build 300 Warrior's Body with Gym Workout? Làm thế nào để Xây dựng 300 Warrior của cơ thể với Gym workout?
Scroll down to leave a comment. Cuộn xuống để lại nhận xét. I really want to know what you think. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.
Found what you were looking for? Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? If not, try searching for it below. Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
Angie Tan Angie Tân // / / Nov 13, 2007 at 10:28 AM Nov 13, 2007 at 10:28 PM
Great tips.. Những lời khuyên ..
However, with my bad knee, I don't think I can attempt this for now. Tuy nhiên, với đầu gối của tôi xấu, tôi không nghĩ rằng tôi có thể cố gắng điều này cho ngay bây giờ. :-( :-(
Mun's comment: Don't do this now if your knees are already hurt. Mun của bình luận: Không làm được điều này ngay bây giờ nếu bạn đã đau đầu gối.
trey trey // / / Nov 13, 2007 at 4:23 PM Nov 13, 2007 at 4:23 AM
3 essential tips for a good DeadLift. 3 điều cần thiết cho một lời khuyên tốt DeadLift.
1) The back of your shoulder has to be on top, or in front of the bar BEFORE you start the lift. 1) Sự trở lại vai của bạn phải được trên đầu trang, hoặc trong mặt trước của quán bar khi bạn bắt đầu tăng lên.
2) Start lifting with the Bar touching your shins, this ensures that you don't have to lean forward for the start of the lift. 2) Bắt đầu tư với các quầy bar đụng shins của bạn, điều này đảm bảo rằng bạn không phải chuyển tiếp cho các lean bắt đầu tăng lên.
3) Keep your back locked in extension (looking about 6 inches above eye level usually works wonders) and push your legs through the floor to lift the weight, DO NOT start the lift using your arms. 3) Giữ lại của bạn bị khóa trong mở rộng (6 inch nhìn về phía trên mắt cấp thường làm việc kỳ diệu) và đẩy chân của bạn thông qua sàn để nâng trọng, KHÔNG bắt đầu tăng lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn.
Mun's comment: Thanks for sharing other great points. Ý kiến phản hồi của Mun: Cảm ơn bạn đã chia sẻ những điểm khác. I have highlighted the last point which is quite important. Tôi đã nêu bật những điểm cuối cùng là khá quan trọng.
kirksman kirksman // / / Nov 13, 2007 at 11:19 PM Nov 13, 2007 at 11:19 AM
There's something I'd like to comment about. Có cái gì tôi muốn góp ý về.
There are two torso types. Có hai loại torso. The short, the long torso. Các ngắn, dài torso.
The method above, is more suited to the short torso, long arm person. Phương pháp ở trên, là phù hợp với các torso ngắn hạn, dài cánh tay người. They can put their asses low, but not a long torso person. Họ có thể đưa họ asses thấp, nhưng không phải là một người torso dài. It would limit his deadlift. Nó sẽ giới hạn của mình deadlift.
A better method for people with longer torsos, would be,position the ass about 45 degrees and perform the lift. Một phương pháp tốt hơn cho mọi người với con torsos, sẽ là, vị trí các ass khoảng 45 độ và thực hiện tăng lên. Do not let weaker leg muscles be the bottleneck to a deadlift. Don't let yếu cơ bắp chân là bottleneck vào một deadlift.
Also keep bar close to shins, tighten your traps. Ngoài ra giữ thanh gần shins, thắt chặt của bạn traps. Sort of like, shrug it TOP WARDS…not really backwards shrug, but pull upwards, and LOCK the traps in. Sắp xếp các thích, nó shrug TOP phường ... không thật sự backwards shrug, nhưng kéo trở lên, và các LOCK traps in
A good example, Leonid Taranenko and Vasili Alexeev. Một ví dụ, Leonid Taranenko và Vasili Alexeev. They start, at a “squat” position, use the spring effect, and activate the lift at the 45 degree angle, and SNAP! Họ bắt đầu, tại một "squat" vị trí, sử dụng lò xo có hiệu lực, và kích hoạt thang máy ở góc 45 độ, và SNAP! The weight explodes upwards. Trọng explodes trở lên. Many bodybuilders do not use the natural body spring, but as weightlifters, we're taught to take advantage of it as it helps lift more. Nhiều bodybuilders không sử dụng các tài nguyên thiên nhiên mùa xuân cơ thể, nhưng như weightlifters, chúng tôi đang giảng dạy để tận dụng lợi ích của nó như là nó giúp tăng lên nhiều hơn nữa.
Also, we are always reminded by our coach to shrug the weight at the top of the movement, but that's because it would help our snatches and CNJ. Ngoài ra, chúng tôi luôn luôn nhắc nhở của chúng tôi huấn luyện để shrug trọng ở phía trên cùng của phong trào, nhưng đó là bởi vì nó sẽ giúp chúng tôi snatches và CNJ. It's just something extra, it's a good trap builder too. Chỉ cần thêm cái gì, nó là một bẫy xây tốt quá.
Btw, a little correction….A hook grip, is actually a grip where the thumb, is being squeezed by all four fingers. Btw, một chút chỉnh sửa .... Một hook va li, thật là một va li, nơi nhỏ, đang được squeezed của tất cả bốn ngón tay. Not a alternating grip. Không phải là một xen grip.
A hook grip is EXTREMELY painful at the beginning, but we're forced to learn it, because it's the, without question, best way to grip the bar in an oly movement. Đáp hook grip là vô cùng đau ở đầu, nhưng chúng tôi buộc phải tìm hiểu nó, bởi vì đó là, không có câu hỏi, cách tốt nhất để các quầy bar grip oly trong một phong trào. We can't use an alternating grip in oly movements, can we? Chúng tôi không thể sử dụng một xen grip oly trong các phong trào, chúng tôi có thể?
Mun's comment – Thanks for pointing that out and sharing your experience. Ý kiến phản hồi của mun - Cảm ơn bạn đã chỉ ra rằng, chia sẻ kinh nghiệm của bạn. Keep them coming. Giữ chúng tới.