您為什麼應該做Deadlift
除蹲坐之外， Deadlift是另一好鍛煉。 沒有我喜歡做deadlift，但是我意识到它是在我們的日常生活中幫助的一功能鍛煉。 想像您矮小下來採摘某事重。
而且，从體型方面，如果deadlift適當地完成，有益于整體身体发展。 它是 工作腹部 ，後面，大腿的複合運動(四頭肌)，阻礙并且接界(臀肌maximus)。 一旦您通常做deadlift，您也是將看在您的身体的其他部分上的獲取。
如何恰當地做Deadlift
適當的形式是非常重要的。 因此，这在做deadlift的步指南：
- 與您的腳的立場擔負寬度。 腳應該指向直接批轉。
- 使用反向夾子(亦稱交替的夾子或锁握)拿着槓鈴。 在這個夾子，一隻手被轉動(棕櫚面對您)，并且其他被俯(棕櫚飾面)。 您能也拿着與一個投下夾子的酒吧。 選擇任何夾子為您是最舒適的。 我向反向夾子求助。 请恰當地确定您夾子它，无需傷害您的腕子。
- 降低您的臀部，以便您的大腿與地板是平行的。 調直您的後面并且直向前看。
- 保持您平直并且一直保持您的臀部低。 确定重量也是接近您的身体。 并且，保持您的吸收緊使給您的更低的後面強加的重音減到最小。 維護這個適當的形式是非常重要避免傷害。
- 现在，舉酒吧。 当您站起来與槓鈴时，您的臀部和肩膀應該一起上升。 如果您的臀部在您的肩膀之前去，您使用您的後面和沒有您的腿。 如果這發生，減少重量，以便您能在增加更多重量之前有正确的形式。 不要施加與您的胳膊的力量，這不是胳膊鍛煉。 使用您的胳膊，穿过您的腿地板练习举重，不要開始推力。
- 來到與挺直姿勢的立姿。 如果他們今後，被環繞把您的肩膀向后拉。
- 以受控方式降低槓鈴回到最初。 因為您仍然支持重量，不要忘記保留後面直接。
這是顯示deadlift怎麼的其中一YouTube录象剪辑可以完成。
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技巧：
- 認為deadlift作为 蹲坐，只有酒吧在您的手而不是在您的後面。
- 開始deadlift鍛煉，不用重量或只有輕量級選手，當您首先开始保證您得到形式正確。
- 如果您有與您的夹持强度的問題，嘗試與一個常規夾子的腕带。
- 如果您有麻煩保留您後面平直，在推力期間，设法看天花板。
- 原因我推薦您使用反向夾子，因為我意识到我能完成一到另外二浪子/背誦的詩句等比，當我使用了一個傳統夾子。 5月假如是我。
有些舉重運動員使用特別傳送帶保持他們的更低的後面被穩定。 再次，像槓鈴蹲坐，這些傳送帶是否實際上防止傷害辯論。 一種想法相信使用傳送帶不允许，從而增加严重的傷害的潛力你的安定器肌肉的發展。
簡而言之，死的推力是您應該考慮的另一巨大複合鍛煉。
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讀像「腿鍛煉(2)的更多崗位- Deadlift」：
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Angie ・ Tan ・ // 2007年11月13日在10:28上午
巨大技巧。
然而，與我的壞膝蓋，我不認為我可以暫時試圖此。 ：- (
Mun的評論： 如果您的膝蓋已經受伤，現在不要做此。
trey // 2007年11月13日在4:23 pm
好DeadLift的3個根本技巧。
1)您的肩膀後面必須是在上面，或者在酒吧前面，在您開始推力之前。
2)开始舉與接觸您的淨土真宗教派，這的酒吧保证您不必須為推力的開始向前倾身。
3)在引伸保留您的後面被鎖(看大约在观察水平之上的6英寸通常非常成功)使用您的胳膊，并且穿过您的腿地板练习举重，不開始推力。
Mun的評論： 感謝分享其他巨大點。 我突出了是相當重要的最后點。
kirksman // 2007年11月13日在11:19 pm
有我希望評論的事。
有二個軀幹類型。 短小，長的軀幹。
方法上面，更適合與短的軀幹，長的胳膊人。 他們可以投入他們的驢子低，但是不是一個長的軀幹人。 它將限制他的deadlift。
人的一個更好的方法有更長的軀幹的，是，安置驢子大约45度并且執行推力。 不要讓更加微弱的腿肌肉是瓶頸到deadlift。
并且保留接近淨土真宗教派的酒吧，拉緊您的陷井。 排序像，不真正地向後聳肩它頂面病區…聳肩，但是向上拉扯，并且鎖陷井。
好例子、Leonid Taranenko和Vasili Alexeev。 他們开始，在「矮小」位置，使用春天作用，并且激活推力在45度角度和短冷期! 重量向上爆炸。 許多愛好健美者不使用自然身體春天，而是作为舉重運動員，我們被教利用它，当它更幫助推力。
并且，我們乘我們的教練总是提醒聳肩重量在運動頂部，但是那是，因為它將幫助我們的奪取和CNJ。 它是額外的事，它也是一位好陷井建造者。
Btw，一個小的更正….锁握，實際上是拇指，由所有四個手指緊壓的夾子。 不是一個交替的夾子。
锁握首先是極端痛苦的，但是我們被迫學會它，因為它是，毫無疑問，最佳的方式夾住在oly運動的酒吧。 我們在oly運動不可能使用一個交替的夾子，是？
Mun的評論-感謝指出那和分享您的經驗。 继续他們來臨。