Entrenament de Cames (3) - Flexió de Cames de Paret per MunFitnessBlog.Com
MunFitnessBlog.Com

Sigui Dur. Ser Cabut.







Entrenament de Cames (3) - Flexió de Cames de Paret

28 de setembre, de 2008 Comentaris de · 5 ·


jillian-michaels-wall-squat-with-stability-ball.jpg

La flexió de cames és el millor exercici per a la seva natja i cames. Tanmateix, molts principiants trobaven que la flexió de cames d'halters sigui massa dura i algunes persones també deien que és perillós per als genolls i no adequat per dones. Mentre accepto no és fàcil fer-l'hi correctament, si és un xicot o senyor, si seriosament vol enfortir i tonifica la seva bóta, havia encara s'ajup.

En aquest correu, introduiré flexió de cames de paret que és bàsicament una flexió de cames sense halter. Sí, només utilitzant el seu pes de cos. Les flexions de cames de paret fan funcionar principalment els mateixos músculs [glutes (Significo, bóta), claustres, i paralitzar] com les flexions de cames d'halters tradicionals fan. Pot fer variació de flexions de cames de paret a dos:

  1. Amb retrocedir premsa directament contra la paret o
  2. Amb una pilota d'estabilitat entre el seu darrere i la paret

La flexió de cames de paret fa no solament treballa les seves cuixes i natges, també dóna un bon entrenament al seu cor (abs i darrere més baix) perquè exigeix que contregui els seus músculs d'ab mentre realitza el moviment. La pilota d'estabilitat proporciona suport del darrer durant l'exercici. Per això, recomanaré la flexió de cames de paret amb una pilota d'estabilitat.

wall-squat-with-physio-ball.jpg

Passos:

  1. Estigui dret amb el seu darrere cap a una paret i posi la pilota d'estabilitat entre el seu darrere i paret. La pilota es prem entre el seu darrere més baix i la paret.
  2. Els seus peus s'haurien de posar al voltant d'amplada d'espatlles a part.
  3. Pot posar les seves mans als seus malucs per al propòsit d'equilibratge.
  4. Doblegui els seus genolls, mantenint estancs els seus músculs bàsics. Abaixi el seu cos de manera que les seves cuixes siguin just paral·leles al pis (angle de noranta graus en la unió de genolls).
  5. Ocupi la posició durant pocs segons.
  6. Encara mantenint el seu darrere premut a la pilota, retorni a la posició de sortida. Empenyi a través dels seus residus per acompanyar el seu cos a la posició de sortida.
  7. Faci 2 a 3 conjunts amb aproximadament 8 a 12 repeticions cada conjunt.

stability-ball-squat.jpg

Puntes:

  • Com el seu augment de força de cames, disminueixi la seva pressió contra la pilota.
  • Quan actuat pròpiament, les flexions de cames de paret no provocaran pressió als genolls. En canvi, els genolls simplement serveixen de frontisses. Així, si sent que els seus genolls siguin dolorosos, la seva forma és probablement equivocada. Asseguri's que els seus genolls no vinguin gaire més endavant que els seus dits. En altres paraules, mateix amb alguns altres tipus de flexió de cames, el seu genoll no hauria de creuar la línia de dits.
  • El més ample la seva posició, els glutes més que implica. És correcte apuntar amb els seus dits una mica cap enfora.
  • També pot aguantar peses a cada mà, armes en els seus costats perquè la resistència afegida faci més dur l'exercici.

wall-squat-with-dumbbell-and-stability-ball.jpg

  • Pot fer una altra versió estàtica de flexió de cames de paret. Amb o sense pilota d'estabilitat, en la flexió de cames de paret estàtica, ocupa la posició mentre vostè pot, fins a 1 minut si és possible. Sembla fàcil, però el sentirà realment fer funcionar les seves cames. Faci-ho juntament amb els seus camarades i vegi qui pot tenir el més llarg!

static-wall-squat.jpg

Així, amb aquesta variació de flexió de cames que no utilitza el seu propi pes de cos, cap excusa més de no flexió de cames que fa!

Li agradava aquest correu? Subscrigui's a MunFitnessBlog.com avui. És lliure.

Mogui's avall per deixar un comentari. Realment vull saber què pensa.

Llegeixi que a més correus els agradi "L'Entrenament de Cames (3) - Flexió de Cames de Paret":

Categoria: Cames E-Mail Aquest Correu E-Mail Aquest Correu
| | | | | |

5 respostes per ara ↓
Deixi un Comentari

← Quant Son és Prou i Com Pot Dormir Millor? Com Evitar Gèrmens i Impedir-se Agafar una Malaltia al Gym →
Busqui a termes aquest correu:
wall squats (41) - Wall Squat (22) - Jillian Michaels (10) - legs workout (9) - Wall Squat Hold (8) - best exercise for buttock (6) - legs on the wall (4) - swedish ball workouts (4) - wall squat and hold exercise (3) - workout for buttock (3) - swiss ball wall squat (3) - squat against wall (3) - Turkish squats (3) - what does squatting do (3) - how to workout buttock (3) - what muscles do squats work (3) - muscles worked in wall squat (2) - Squat hold (2) - workout for legs (2) - chinese squats (2) - muscles used in wall squat (2) - workout squats (2) - barbell squat muscles worked (2) - static squat on wall (2) - chinese wall squatting (2) - ball squat muscles used (2) - squats workout (2) - wall squats with ball (2) - swiss ball wall squats (2) - what are wall squats good for (2) - wall squats train which muscle (2) - Wall Squat with resistance (1) - static wall squat (1) - wall sqwat (1) - wall ball workout (1) - static squat against wall (1) - wall squats train (1) - how long hold wall squats (1) - chinese wall squat (1) - sqaut hold against wall (1) - workout for nice legs (1) - stability ball wall squat with dumbbell (1) - wall squats muscle area (1) - joints used in ball wall squat (1) - do squats work out the lower back (1) - squats for nice legs (1) - squats against the wall (1) - what muscles are worked during a smith ball wall squat? (1) - ocupi darrere en claustres de paret (1) - flexions de cames de paret per a cuixes (1) - flexió de cames de paret de pilota de ioga (1) - els músculs feien funcionar flexió de cames (1) - millor entrenament de flexió de cames (1) - Agafador de Flexió de Cames de Paret (1) - suís pes de Flexió de Cames de Paret de Pilota (1) - com tenir una flexió de cames de paret (1) - com fer un agafador de flexió de cames de paret (1) - millor excersize per a cames (1) - quins músculs les flexions de cames funcionen (1) - flexions de cames d'exercici "contra la paret" repeticions (1) - quantes flexions de cames fins que hi veu resulta a la seva bóta (1) - exercici de flexió de cames per a principiants (1) - quins músculs la flexió de cames de paret treballa (1) - quant temps hauria de tenir una flexió de cames a la paret? (1) - nom que 3 músculs utilitzaven en una flexió de cames (1) - músculs de flexions de cames de paret (1) - com a cames d'entrenament (1) - bellbar de paret d'entrenament (1) - la pilota de paret s'ajup (1) - el que fa s'ajup fan? quina part de les flexions de cames de cos funcionen? (1) - les flexions de cames de paret de fotografia amb un swiss apiloten (1) - flexió de cames de vertaal avall naar ned (1) - millor entrenament de cames amb genoll dolorós (1) - entrenament d'agafador de flexió de cames (1) - la flexió de cames pot fer funcionar el seu cor? (1) - übersetzung de simetria de músculs (1) - quins músculs utilitza en una flexió de cames de paret amb un swissball? (1) - què fan les flexions de cames de paret? (1) - what part of the body does squats workout (1) - wallsquat (1) - weight wall squats with ball (1) - wall squat leg (1) - what muscles are worked during squats (1) - ball wall squat (1) - what does squating work out (1) - two wall squats (1) - best workout for legs (1) - "what muscles do squats work" (1) - the best exercise for buttock (1) - what does squats train (1) - best squat exercise (1) - what muscles are used to do a squat (1) - traduce squats (1) - swedish ball leg exercises (1) - workout squat (1) - wall squat with ball (1) - what does squats do (1) - muscles used in Swiss Ball Wall Squat (1) - turkish squat (1) - wall squat quad workout (1) - how long should I be able to do a wall squat (1) - what does squats realy do (1) - leg squat against wall (1) - squats on the wall (1) - stability ball wall squat (1) - how long should you hold a wall squat (1) - how long to hold a squat position (1) - how long does it take to see results from squats (1) - how often wall squats (1) - swiss wall squats (1) - 3 wall (1) - workouts for nice legs (1) - what muscles are used for squats (1) - swedish leg workout (1) - muscles used in a wall squat (1) - wall squats+proper form (1) - Swiss Ball Wall Squat muscles being worked (1) - Swiss-ball wall squat (1) - what muscle wall squats work (1) - squat works the core (1) - wall squat and smith squat exercises (1) - wall squats knee (1) - ball workout with wall (1) - what does squatting workout (1) - what is the exercise called when you squat against the wall and hold (1) - jilliam michaels wall jpegs (1) - "jillian michaels" (1) - what muscles does swissball squats work (1) - squat hold workouts (1) - what do wall squats work (1) - squat not only work legs (1) - back against the wall leg exercise (1) - nice women thighs and buttock (1) - WHAT DO SQUATS WORK (1) - muscles worked when doing the wall squat (1) - what muscles does squat workout (1) - wall squats with fitness ball (1) - squat hold against wall (1) - how long does it take sqauts to work (1) - all (1) - workouts 1 minute squat (1) - Does the squats decrease the buttocks (1) - in how many days can you see results with squat exercise (1) - does doing wall squats firm up your legs? (1) - site:munfitnessblog.com legs-workout-3-wall-squat (1) - les flexions de cames amb swedish apiloten (1) - músculs que ocupen treballs de treballs (1) - el que fa squating de cames fer (1) - què fan els músculs treball de flexions de cames fora? (1) - els músculs utilitzaven durant flexions de cames de paret (1) - flexió de cames de chinese (1) - quants músculs treballa la flexió de cames? (1) - què fa entrenament de flexions de cames (1) - quant temps per veure-hi resulta de flexions de cames (1) - les cames boniques resolen (1) - què ocupa treball (1) - Flexions de Cames de Paret amb Peses & Apiloten (1) - què fa flexions de cames li fan a vostè (1) - estàtic flexió de cames d'exercici contra paret (1) - flexions de cames de paret flexions de cames de paret eficaces (1) - quins músculs fa el treball de flexió de cames (1) - estàtic (1) - quins músculs fa exercici que ocupa (1) - millor exercicis d'entrenament de cames (1) - fhm Jillian Michaels (1) - cames boniques de chinese (1) - Quina part exclou treball de flexions de cames (1) - exercici de cames contra paret (1) - són les flexions de cames de paret de pilota eficaces? (1) - quins músculs fan flexions de cames de paret treballen (1) - squating carrega bon entrenament (1) - les cames resolen flexió de cames (1) - quin múscul a flexions de cames entrena? (1) - millor l'entrenament de natges escalona (1) - els músculs utilitzaven durant flexions de cames (1) - fotografies de jillian michaels (1) - quin múscul fa treball de flexions de cames (1) - què el múscul fa treball de flexions de cames (1) - la paret de swedish d'exercici (1) - premsa de ròtula de paret (1) - ocupa espanol (1) - dones de chinese amb muscled cames (1) - chinese ajupint-se exercici (1) - millor entrenaments de cames (1) - parada de paret de cames de glutes estàtic (1) - flexió de cames (1) - què fa el treball de flexions de cames de pilota? (1) - els músculs de flexió de cames funcionaven (1) - swedish d'exercicis de cames apilotar (1) - jillian micheals (1) - claustres, flexions de cames de pilota, paret (1) - entrenament d'exercicis de swedish (1) - millor resoldre enfortir cames (1) - el que els músculs fan al tren de flexions de cames (1) - QUANTS MÚSCULS TREBALLA QUAN VOSTÈ OCUPAR (1) - exercici d'agafador de flexió de cames (1) - millor exercici per a natja per a principiants (1) - com fer flexions de cames contra la paret amb una pilota (1) - la pilota de swedish fa exercici (1) - les cames de chinese estan millor (1) - què exclou treball de flexions de cames (1) - què fa sqatting a les cames? (1) - Fa flexions de cames tonifiquen darrere més baix (1) - paret que s'ajup (1) - Jillian Michaels (1) - quina part del cos les flexions de cames fan funcionar (1) - la flexió de cames de paret s'aguanta (1) - agafador de flexió de cames estàtic (1) - la fotografia de paret s'ajup (1) - quant temps veure resulta d'ajupir-se (1) - millor entrenament per a natges (1) - quins músculs utilitzo per estar dret d'ajupir-se? (1) - entrenaments de flexió de cames per a dones amb fotografies (1) - la cama fa exercici contra paret (1) - exercici de conjunt de paret estàtic (1) - " paret flexió de cames" abaixa retrocedir" (1) - tríceps (1) - flexió de cames contra els claustres de treball de paret (1) - millor entrenament de cames de pilota de cistelles (1) - quantes flexions de cames haurien de fer i per a millors resultats (1) - els músculs utilitzaven en flexions de cames de paret (1) - quantes flexions de cames haurien de fer i per a un bon entrenament (1) - entrenament per a cames boniques (1) - la flexió de cames té (1) - ELS MÚSCULS UTILITZAVEN EN LA FLEXIÓ DE CAMES (1) - quins músculs fa a un tren de flexió de cames? (1) - cames de jillian michaels (1) - fotos de jillian michaels (1) - quant temps havia un agafador una flexió de cames (1) - " paret ocupar agafador" (1) - quina part de cos a flexions de cames resol (1) - quan fa veig resulta de flexions de cames (1) - les flexions de cames abaixen exercici de cames (1) -