Chyrcyda ydy 'r enilla ymarfer achos 'ch ffolen a baglau. Hagen, lawer ddechreuwyr sefydla a barbell chyrcyda ydy hefyd 'n wydn a rhyw boblogi hefyd eb mai 'n beryglus achos 'r benliniau a mo 'n addas achos benywod. Blwc Amoda dydy mo 'n esmwyth at gwna 'i 'n gywir, whether ach a guy ai arglwyddes, ai 'ch 'n brudd angen at caleda a donyddiaeth 'ch chornia, ddylasech gostega gwna chyrcyda.
I mewn hon bostio, Ragarweinia furia chyrcyda sy basically a chyrcyda heb barbell. Do, jyst yn arfer 'ch chorff bwys. Furia squats gweithia primarily yr un chyhyrau ( Feddylia, chornia), quads, a linyn gar fel 'r 'n draddodiadol barbell squats gwna. Alli gwna 'n ddau amrywiad chan furia squats:
- Ag bacia bwyso 'n union erbyn 'r furia ai
- Ag cadernid b cyd-rhwng 'ch bacia a 'r furia
Furia chyrcyda ewigod mo ond gweithfa 'ch arrau a ffolennau, 'i hefyd gives 'ch berfedd (abs a darostwng bacia) da workout amdani requires 'ch at byrha 'ch ab chyhyrau blwc yn cyflawni 'r chwimia. 'r cadernid b provides bacia atega yn ystod 'r ymarfer. Felly, Argymella 'r furia chyrcyda ag cadernid b.
Camau:
- Saf ag 'ch bacia toward bared a chyflea 'r cadernid b cyd-rhwng 'ch bacia a furia. 'r b bwysir cyd-rhwng 'ch darostwng bacia a 'r furia.
- 'ch chorfannau ddylu bod cyfleedig am ysgwydda - led ar wahân.
- Alli chyflea 'ch balfau acha 'ch chluniau achos yn cloriannu amcana.
- Anela 'ch benliniau, yn cadw 'ch berfedd chyhyrau 'n dyn. Darostwng 'ch chorff fel a 'ch arrau ydy jyst 'n gyflin at 'r lloria (ninety - gradd bysgota am 'r ben-glin chwgn).
- Afael 'r safle achos hychydig amrantiadau.
- Gostega yn cadw 'ch bacia bwysedig i mewn i 'r b, ddychwelyd at 'r yn cychwyn safle. Chilgwthia drwo 'ch sodlau at cathrena 'ch chorff bacia at 'r yn cychwyn safle.
- Gwna 2 at 3 setiau ag am 8 at 12 ailadroddiadau pob un chyflea.
Blaenau:
- Fel 'ch baglau chryfder amlha, gostwng 'ch bwys erbyn 'r b.
- Pryd cyflawnedig 'n addas, furia squats ewyllysia mo achosa bwys at 'r benliniau. Instead, 'r benliniau 'n annichellgar actia fel bachau. Fel, ai balfali a 'ch benliniau ydy 'n angiriol, 'ch ffurfia ydy 'n debygol c. Gwna 'n ddiball 'ch benliniau gwna mo d mwyach llwybreiddia na 'ch bodau. I mewn arall eiriau, unrhyw ag unrhyw arall chysgodau chan chyrcyda, 'ch ben-glin ddylu mo chroesa 'r bodau bannod.
- 'r 'n ehangach 'ch stance, 'r hychwaneg glutes 'ch involve. Dydy okay at atalnoda 'ch bodau slightly 'n allanol.
- 'ch all hefyd afael dumbbells i mewn pob un balf, arennau am 'ch barwydennau achos adiedig gwrthsafiad at gwna 'r ymarfer 'n ddycnach.
