Legs Workout (3) – Wall Squat Legs Workout (3) - Wall Squat

Squat is the best exercise for your buttock and legs. Squat er den bedste øvelse for din balle og ben. However, many beginners found that Men mange begyndere konstaterede, at barbell squat Barbell squat is too tough and some people also said that it is dangerous for the knees and not suitable for women. er for hård, og nogle sagde også, at det er farligt for knæene og ikke egnet til kvinder. While I agree it is not easy to do it correctly, whether you are a guy or lady, if you seriously want to firm and tone your butt, you should still do squat. Selv om jeg er enig det er ikke let at gøre det korrekt, uanset om du er en mand eller dame, hvis du seriøst ønsker, at virksomheden og tone i røven, skal du stadig gøre squat.

In this post, I will introduce wall squat which is basically a squat without barbell. I dette indlæg vil jeg præsentere væg squat som er dybest set en squat uden vægtstang. Yes, just using your body weight. Ja, bare ved hjælp af din kropsvægt. Wall squats work primarily the same muscles [glutes (I mean, butt), quads, and hamstring] as the traditional barbell squats do. Wall squats arbejder primært de samme muskler [glutes (jeg mener, butt), quads, og fiberskade] som den traditionelle vægtstang squats gøre. You can do two variation of wall squats: Du kan gøre to variation af væg squats:

1. With back press directly against the wall or Med ryggen trykke direkte mod væggen eller
   
2. With a stability ball between your back and the wall Med en stabilitet bolden mellem ryggen og væggen
   

Wall squat does not only works your thighs and buttocks, it also gives your core (abs and lower back) a good workout because it requires you to contract your ab muscles while performing the move. Wall squat ikke virker kun dine lår og bagdel, det giver også din kerne (abs og nederste del af ryggen), en god træning, fordi det kræver, at du til at optage dine mavemusklerne mens de udfører de flytte. The stability ball provides back support during the exercise. Stabilitet bolden giver rygstøtte under træningen. Therefore, I will recommend the wall squat with a stability ball. Derfor vil jeg anbefale væggen squat med en stabilitet bold.

Steps: Trin:

1. Stand with your back toward a wall and place the stability ball between your back and wall. Stå med ryggen mod en væg og sted stabiliteten bolden mellem ryggen og væggen. The ball is pressed between your lower back and the wall. Bolden er trykket mellem nederste del af ryggen og væggen.
2. Your feet should be placed about shoulder-width apart. Dine fødder skal placeres omkring skulder-bredde fra hinanden.
3. You can place your hands on your hips for balancing purpose. Du kan placere dine hænder på dine hofter til at afbalancere formål.
4. Bend your knees, keeping your core muscles tight. Bøj dit knæ, og holder din kerne muskler stramme. Lower your body so that your thighs are just parallel to the floor (ninety-degree angle at the knee joint). Lavere din krop, så lårene bare er parallelle med gulvet (halvfems graders vinkel i knæleddet).
5. Hold the position for few seconds. Hold stillingen i få sekunder.
6. Still keeping your back pressed into the ball, return to the starting position. Stadig at holde din ryg presses ind i bolden, vende tilbage til startpositionen. Push through your heels to drive your body back to the starting position. Tryk gennem dine hæle til at køre din krop tilbage til startpositionen.
7. Do 2 to 3 sets with about 8 to 12 repetitions each set. Do 2 til 3 sæt med omkring 8 til 12 gentagelser hvert sæt.

Tips: Tips:

• As your legs strength increase, decrease your pressure against the ball. Som dine ben styrke forhøjelse, nedsættelse din pres mod bolden.
• When performed properly, wall squats will not cause pressure to the knees. Hvornår udføres korrekt, vil væg squats ikke medføre pres på knæene. Instead, the knees simply act as hinges. I stedet knæ blot fungere som hængsler. So, if you feel that your knees are painful, your form is probably wrong . Så hvis du føler, at dine knæ er smertefulde, din form er sandsynligvis forkert. Make sure your knees do not come any more forward than your toes. Sørg for, at dine knæ ikke kommer noget mere frem end tæerne. In other words, same with any other types of squat, your knee should not cross the toes line. Med andre ord, samme med alle andre former for squat, bør dit knæ ikke krydse tæer linje.
• The wider your stance, the more glutes you involve . Den bredere din holdning, jo mere ballemuskulatur du inddrage. It is okay to point your toes slightly outward. Det er okay at punkt tæerne lidt udad.
• You can also hold dumbbells in each hand , arms at your sides for added resistance to make the exercise harder. Du kan også holde håndvægte i hver hånd, med våben på dine sider for tilsat modstand gør øvelse sværere.

• You can do another static version of wall squat. Du kan gøre en statisk version af væg squat. With or without stability ball, in static wall squat, you hold the position as long as you can , up to 1 minute if possible. Med eller uden stabilitet bolden, i statiske væg squat, holde dig den holdning, så længe du kan, op til 1 minut, hvis muligt. It looks easy, but you will really feel it work your legs. Det ser let ud, men vil du virkelig føle det arbejde, dine ben. Do it together with your buddies and see who can hold the longest! Gøre det sammen med dine venner og se, hvem der kan holde længst!

So, with this variation of squat which uses your own body weight, no more excuse of not doing squat! Så med denne variation af squat, der bruger din egen kropsvægt, ikke mere undskyldning for ikke at gøre squat!

Category: Kategori: Legs Legs Email This Post Email This Post

• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Hvorfor bør du overveje vægtskiver Squat og ikke bruger Smith Machine?
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Legs Workout (1) - Barbell Squat
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Sammensatte eller Isolation Workout - der er bedre?
• Legs Workout (2) – Deadlift Legs Workout (2) - Deadlift

Custom Search Custom Search