Piernas Entrenamiento (3) Pared Ponerse en cuclillas

Ponerse en cuclillas es el mejor ejercicio por su nalga y piernas. Empero, many novatos fundar eseasado ponerse en cuclillas es tambi�n pendenciero y algunos gente tambi�n dicho ese est� peligroso por lo rodillas y no adecuado por mujeres. Mientras YO acordar no es f�cil hacerlo correctamente, si usted are un mozo o dama, si usted seriamente querer hasta firma y tono su nalga, usted should todav�a hacer ponerse en cuclillas.

En este poste, Introducir� pared ponerse en cuclillas qu� es b�sicamente un ponerse en cuclillas sin asado. S�, justo usando su cuerpo peso. Pared ponerse en cuclillas trabajo principalmente el mismo m�sculos [ gluten ( yo mean, nalga), quads, y tend�n de la corva] como el tradicional asado ponerse en cuclillas hacer. Usted lata hacer dos variaci�n de pared ponerse en cuclillas:

1. Con dorso prensa directamente contra el pared o
   
2. Con un estabilidad bola entre su dorso y el pared
   

Pared ponerse en cuclillas does no solo trabajo su muslo y trasero, ella tambi�n dar su alma (abs y bajar dorso) un bueno entrenamiento porque ella requerir usted hasta contrato su ab m�sculos mientras ejecutar el mover. El estabilidad bola suministrar dorso apoyo durante el ejercicio. Por eso, YO albedr�o recomendar el pared ponerse en cuclillas con un estabilidad bola.

Pasos:

1. Estante con su dorso hacia un pared y sitio el estabilidad bola entre su dorso y pared. El bola es prensas entre su bajar dorso y el pared.
2. Su pies should ser metido acerca de hombro- ancho separadamente.
3. Usted lata sitio su manos en su caderas por manteniendo el equilibrio prop�sito.
4. Curva su rodillas, guardando su alma m�sculos herm�tico. Bajar su cuerpo as� ese su muslo are justo paralelo hasta el piso ( noventa- grado �ngulo al articulaci�n de la rodilla).
5. Agarro el puesto por poco sobras.
6. Todav�a guardando su dorso prensas a el bola, volver hasta el comenzando puesto. Empuj�n por su talones conducir su cuerpo dorso hasta el comenzando puesto.
7. Hacer 2 hasta 3 sets con acerca de 8 hasta 12 repetici�n cada juego.

Propinas:

• Como su piernas potencia aumento, disminuci�n su presi�n contra el bola.
• Cu�ndo ejecutante propiamente, pared ponerse en cuclillas albedr�o no causa presi�n hasta el rodillas. En lugar de, el rodillas simplemente actuar en su capacidad de gozne. As�, si sent�s ese su rodillas are penoso, su forma es probablemente mal. Make seguro su rodillas hacer no ea cualquier more atrevido dar gracias su toes. En otras palabras, mismo con cualquier otro tipos de ponerse en cuclillas, su rodilla should no atravesar toes l�nea.
• El ancho su posici�n, el more gluten usted envolver. Est� bien hasta punto su toes ligeramente hacia fuera.
• Usted lata tambi�n agarro dumbbells en cada mano, brazos a su exhibici�n por a�adido resistencia hasta make el ejercicio endurecer.

• Usted lata hacer otro estaci�n versi�n de pared ponerse en cuclillas. Con o sin estabilidad bola, en estaci�n pared ponerse en cuclillas, usted agarro el puesto tan largo como usted lata, arriba hasta 1 minutos si posible. Ella apariencias f�cil, pero usted albedr�o verdaderamente palpar ella trabajo su piernas. Hacer ella junto con su compa�eros y ver quien lata agarro el longevidad!

As�, con esto variaci�n de ponerse en cuclillas qu� usos su propio cuerpo peso, no m�s excusa de no haciendo ponerse en cuclillas!

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