Piernas Entrenamiento (3) Pared Rechoncho

Rechoncho es el mejor ejercicio por su nalga y piernas. However, mucho novatos fundar aquelasado rechoncho es tambi�n duro y unos personas tambi�n dicho aquel est� peligroso por lo rodillas y no apropiado por mujeres. Mientras YO acordar no es f�cil hacer �l correctamente, si usted est� un mozo o dama, si usted seriamente necesidad a firma y tono su nalga, usted should a�n hacer rechoncho.

En este poste, Introducir� pared rechoncho cu�l es b�sicamente un rechoncho sin asado. S�, justa usando su cuerpo peso. Pared rechonchos obra fundamentalmente lo mismo m�sculos [ gluten ( yo bajo, nalga), quads, y tend�n de la corva] como el tradicional asado rechonchos hacer. Usted lata hacer dos variaci�n de pared rechonchos:

1. Con dorso prensa directamente contra el pared o
   
2. Con un estabilidad pelota entre su dorso y el pared
   

Pared rechoncho does no solo obras su muslos y trasero, �l tambi�n dar su alma (abs y bajar dorso) un bueno entrenamiento porque �l exigir usted a contrato su ab m�sculos mientras sabio el mover. El estabilidad pelota proporcionar dorso apoyo during el ejercicio. Por lo tanto, YO testamento recomendar el pared rechoncho con un estabilidad pelota.

Pasos:

1. Estante con su dorso hacia un pared y local el estabilidad pelota entre su dorso y pared. El pelota es apretado entre su bajar dorso y el pared.
2. Su pies should estar colocado acerca de hombro- ancho separadamente.
3. Usted lata local su manos en su caderas por manteniendo el equilibrio prop�sito.
4. Curva su rodillas, guardar su alma m�sculos ajustado. Bajar su cuerpo a fin de que su muslos est� justa paralelo al piso ( noventa- grado �ngulo al articulaci�n de la rodilla).
5. Agarro el posici�n por poco segundos.
6. A�n guardar su dorso apretado a el pelota, volver a el comenzando posici�n. Empuj�n a trav�s su talones a unidad su cuerpo dorso al comenzando posici�n.
7. Hacer 2 a 3 colecciones con acerca de 8 a 12 repeticiones cada colecci�n.

Puntas:

• Como su piernas potencia aumento, disminuci�n su presi�n contra el pelota.
• Cu�ndo actuar propiamente, pared rechonchos testamento no causa presi�n al rodillas. En lugar de, el rodillas sencillamente actuar en su capacidad de gozne. As�, si usted palpar aquel su rodillas est� doloroso, su forma es evidentemente mal. Asegurarse su rodillas hacer no ea cualquier m�s atrevido de su dedos del pie. En otras palabras, mismo con cualquier otro tipos de rechoncho, su rodilla no debe atravesar dedos del pie l�nea.
• El extensa su posici�n, el m�s gluten usted envolver. Est� bien a punto su dedos del pie levemente hacia fuera.
• Usted lata tambi�n agarro dumbbells en cada mano, brazos a su lados por a�adido resistencia hacer el ejercicio endurecer.

• Usted lata hacer otro estacionario versi�n de pared rechoncho. Con o sin estabilidad pelota, en estacionario pared rechoncho, usted agarro el posici�n tan largo como usted lata, hasta 1 minuto si posible. �l miradas f�cil, pero usted testamento en realidad palpar �l obra su piernas. Hacer �l junto con su compa�eros y ver qui�n lata agarro el longevidad!

As�, con esto variaci�n de rechoncho cu�l usos su propio cuerpo peso, no m�s excusa de no haciendo rechoncho!

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