L�bak Pr�bamunka (3) Fal Z�m�k

Z�m�k van a legjobb gyakorl�s r�sz�re -a cs�p�dob�st hajt v�gre �s l�bak. B�rmennyire, sok kezd�k alap�t amitki k�zi s�lyz� z�m�k van t�l sz�v�s �s n�h�ny ember is mondott amit ez vesz�lyes r�sz�re a t�rd �s nem megfelel� n�knek. R�vid id� �N egyet�rt ez nem k�nny� -hoz csin�l ez helyesen, vajon �n egy pasas vagy h�lgy, ha �n s�lyos akar -hoz c�g �s hangsz�n -a csikk, �nnek kellene csendes csin�l z�m�k.

Ebben felad, �N akarat bevezet fal z�m�k melyik van alapvet�en egy z�m�k n�lk�l ki k�zi s�lyz�. Igen, csak haszn�l tested m�r. Fal z�m�k dolgozik els�sorban ugyanaz izmok [ sik�r ( �gy �rtem, csikk), n�gyes ikrek, �s t�rd�n] mint a hagyom�nyos ki k�zi s�lyz� z�m�k csin�l. Tudod csin�l kett� v�ltozat -b�l fal z�m�k:

1. -val h�t sajt� k�zvetlen�l a falnak vagy
   
2. -val egy stabilit�s labda k�z�tt -a h�t �s a fal
   

Fal z�m�k nem egyetlen szerkezet -a comb �s fen�k, ez is ad -a magtok (abs �s leenged h�t) egy j� pr�bamunka mert ez megk�vetel �n -hoz szerz�d�s -a ab izmok r�vid id� el�ad�s a mozog. A stabilit�s labda szolg�ltat h�t t�mogat k�zben a gyakorl�s. Az�rt, �N akarat aj�nl a fal z�m�k -val egy stabilit�s labda.

L�p:

1. �ll -val -a h�t fel� egy fal �s hely a stabilit�s labda k�z�tt -a h�t �s fal. A labda van megt�masztott k�z�tt -a leenged h�t �s a fal.
2. -a l�bak legyen elhelyezett k�r�lbel�l v�ll- sz�less�g k�l�n.
3. Tudod hely -a kezek -ra -a cs�p�k r�sz�re egyens�ly c�l.
4. Hajl�s -a t�rd, tart�s -a magtok izmok fukar. Leenged tested az�rt -a comb van csak p�rhuzamos -hoz emelet ( kilencven- m�rt�k sz�g -n�l t�rdiz�let).
5. Ragaszkodik a helyzet r�sz�re kev�s m�sodik.
6. Csendes tart�s -a h�t megt�masztott leveg�be labda, visszat�r -hoz �sszerezzen�s helyzet. T�mad�s �tmen� sarkaid -hoz hajt tested h�t -hoz �sszerezzen�s helyzet.
7. Csin�l 2 -hoz 3 sets -val k�r�lbel�l 8 -hoz 12 ism�tl�s mindegyik k�szlet.

Porkol�b:

• Mint -a l�bak er� n�vekszik, cs�kken -a nyom�s ellen a labda.
• Mikor el�ad ill�en, fal z�m�k akarat nem okoz nyom�s -hoz t�rd. Helyett, a t�rd egyszer�en viselkedni vhogy forog. Teh�t, ha �n megtapint amit -a t�rd van f�jdalmas, -a forma van tal�n rossz. Gy�z�dj meg -a t�rd nem j�n t�bb� tov�bb�t mint -a l�bujjak. M�s szavakkal, ugyanaz -val ak�rmi m�s jellegek -b�l z�m�k, -a t�rd kellet volna nem kereszt a l�bujjak vonal.
• A sz�les -a �ll�s, a t�bb sik�r �n mag�ba foglal. Ez rendben van -hoz pont -a l�bujjak alig k�ls�.
• Tudod is ragaszkodik s�lyz�k -ban mindegyik odaad, fegyver -on -a oldal r�sz�re hozz�adott ellen�ll�s -hoz csin�l a gyakorl�s nehezebb.

• Tudod csin�l m�sik statikus v�ltozat -b�l fal z�m�k. -val vagy n�lk�l stabilit�s labda, -ban statikus fal z�m�k, �n ragaszkodik a helyzet ameddig tudod, valameddig 1 perc ha lehets�ges. Ez n�z k�nny�, csak te akarat igaz�n megtapint ez dolgozik -a l�bak. Csin�l ez egy�tt -val -a bimb�z� �s l�t ki tud ragaszkodik a a leghosszabb!

Teh�t, ezzel v�ltozat -b�l z�m�k melyik haszn�l -a saj�t test m�r, nem t�bb kifog�s -b�l nem csin�l�s z�m�k!

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma Ez szabad.
 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Olvas t�bb p�zn�k szeret " l�bak Pr�bamunka (3) Fal Z�m�k":

• L�bak Pr�bamunka (1) Ki k�zi s�lyz� Z�m�k
• Elint�z vagy Elszigetelts�g Pr�bamunka Melyik jobb?
• L�bak Pr�bamunka (2) Hal�losabb
• K�rdez Mun egy K�rd�s