MunFitnessBlog.Com

Jadilah Kuat. Jadi Fit.







Workout kaki (3) - Wall berjongkok

28 Sep 2008 5 Komentar


jillian-Michaels-dinding-berjongkok-dengan-stabilitas-ball.jpg

Berjongkok latihan adalah yang terbaik untuk Anda buttock dan kaki. Namun, banyak pemula yang ditemukan barbell berjongkok terlalu berat dan beberapa orang juga mengatakan bahwa hal itu berbahaya untuk berlutut dan tidak cocok untuk perempuan. Sementara saya setuju itu tidak mudah untuk melakukannya dengan benar, apakah anda seorang wanita guy atau, jika anda serius ingin tegas dan nada butt Anda, Anda masih harus berjongkok.

Dalam posting ini, saya akan memperkenalkan berjongkok dinding yang pada dasarnya adalah sebuah berjongkok tanpa barbell. Ya, hanya dengan berat badan Anda. Dinding squats bekerja sama terutama otot [glutes (I mean, butt), quads, dan melumpuhkan] sebagai tradisional barbell squats lakukan. Anda bisa melakukan dua variasi dinding squats:

  1. Tekan kembali dengan langsung terhadap dinding atau
  2. Dengan stabilitas bola antara Anda dan dinding belakang

Tembok berjongkok tidak hanya bekerja Anda thighs dan pantat, namun juga memberikan Anda inti (abs rendah dan belakang) yang bagus karena sering memerlukan Anda untuk kontrak Anda ab otot saat melakukan pindah. Kestabilan bola kembali memberikan dukungan selama latihan. Oleh karena itu, saya akan merekomendasikan dinding berjongkok dengan stabilitas bola.

dinding-berjongkok-dengan-physio-ball.jpg

Langkah-langkah:

  1. Berdiri dengan kembali ke arah dinding dan stabilitas menempatkan bola di antara punggung dan dinding. Bola ditekan antara rendah dan kembali tembok.
  2. Kakimu harus ditempatkan sekitar bahu-width apart.
  3. Anda dapat menempatkan tangan pada hips tujuan untuk balancing.
  4. Bend Anda berlutut, Anda tetap inti otot ketat. Turunkan tubuh Anda sehingga Anda hanya thighs paralel ke lantai (sembilan puluh derajat sudut pada lutut bersama).
  5. Memegang posisi untuk beberapa detik.
  6. Anda masih tetap ditekan kembali ke dalam bola, kembali ke posisi awal. Memperonyokkan tumit Anda untuk menggerakkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.
  7. Lakukan 2 sampai 3 set dengan sekitar 8 sampai 12 repetitions setiap ditetapkan.

stabilitas-bola-squat.jpg

Tips:

  • Sebagai kekuatan kaki meningkat, menurunkan tekanan terhadap bola.
  • Ketika dilakukan dengan benar, squats dinding tidak akan menimbulkan tekanan pada berlutut. Namun, berlutut hanya bertindak sebagai engsel. Jadi, jika Anda merasa bahwa Anda sedang berlutut sakit, formulir Anda mungkin salah. Pastikan Anda berlutut tidak datang lagi maju dari jari kaki Anda. Dengan kata lain, sama dengan jenis lainnya berjongkok, Anda tidak boleh lutut kaki menyeberangi baris.
  • Sikap Anda yang lebih luas, semakin banyak melibatkan glutes Anda. It is okay untuk kaki Anda sedikit ke luar.
  • Anda juga dapat terus dumbbells di masing-masing tangan, lengan di sisi ditambahkan untuk melakukan perlawanan terhadap latihan keras.

dinding-berjongkok-dengan-halter-dan-stabilitas-ball.jpg

  • Anda dapat melakukan lain statis versi tembok berjongkok. Dengan atau tanpa bola stabilitas, berjongkok di dinding statis, Anda memegang posisi selama Anda dapat, hingga 1 menit jika memungkinkan. Tampaknya mudah, namun Anda akan benar-benar merasa ia bekerja kaki Anda. Melakukannya bersama dengan teman-teman yang dapat melihat dan memegang lama!

static-dinding-squat.jpg

Jadi, dengan variasi ini berjongkok yang menggunakan berat tubuh Anda sendiri, tidak ada lagi alasan untuk tidak melakukan berjongkok!

Apakah Anda seperti ini? Berlangganan MunFitnessBlog.com today . It is free.

Posting terkait
Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.

Menemukan apa yang Anda cari? Jika tidak, coba cari di bawah ini.
Custom Search

Kategori: Kaki Email This Post Email ini Post
| | | | | |

5 tanggapan so far ↓
Tinggalkan Komentar

← How Much Sleep adalah Enough dan Bagaimana Anda dapat tidur lebih baik? Cara Hindari kuman dan Mencegah Yourself dari penangkapan seorang Penyakit di Gym →
Pencarian untuk posting ini:
dinding squats -- Tembok berjongkok -- Jillian Michaels -- Tembok berjongkok Tahan -- kaki sering -- swiss bola dinding berjongkok -- squats melakukan apa -- latihan terbaik untuk buttock -- workouts bola Swedia -- Turki squats -- Jillian Michaels -- berjongkok terhadap dinding -- apa squatting lakukan -- kaki di dinding -- Cina tembok berjongkok -- squats melawan dinding -- Jillian Michaels FHM -- apa otot melakukan pekerjaan squats -- dinding squatting -- kaki terbaik workout -- cara dinding squats -- "swiss bola dinding berjongkok" -- terbaik buttock workout -- Berjongkok terus -- tembok berjongkok dan terus latihan -- workout untuk kaki -- otot yang digunakan dalam tembok berjongkok -- workout untuk buttock -- WHAT DO squats BEKERJA -- semua -- bagaimana workout buttock -- apa otot dinding squats melakukan pekerjaan -- leg workouts terbaik -- latihan bola Swedia -- tembok berjongkok memegang -- workout terbaik untuk pantat -- workout terbaik untuk membentuk kaki -- terbaik leg workouts latihan -- bekerja untuk kaki -- quad workout -- statis dinding berjongkok -- otot bekerja di dinding berjongkok -- Cina squats -- workout squats -- barbell berjongkok otot bekerja -- dinding bola squats -- statis berjongkok di dinding -- Cina dinding squatting -- what do squats dinding lakukan? -- bola berjongkok otot yang digunakan -- squats workout -- tembok berjongkok dengan bola -- Turkish berjongkok -- dinding squats dengan bola -- swiss bola dinding squats -- apa yang bagus untuk dinding squats -- dinding squats statis -- terbaik kaki sering latihan -- squats espanol -- dinding squats kereta yang otot -- kaki latihan terhadap dinding -- otot yang digunakan pada dinding squats -- berjongkok memegang -- jillian Michaels foto -- otot yang digunakan dalam swiss bola dinding berjongkok -- dinding squats -- squat workout -- leg workouts terbaik dengan dumbbells -- 3 mudah leg workouts -- berjongkok terhadap dinding -- dinding berdiri apa otot digunakan -- squats dinding -- squats melawan dinding -- tembok berjongkok -- squats dinding otot yang digunakan -- pantat terbaik workout -- berapa tembok squats should i do -- rendah dan kaki sering buttock -- 100 berjongkok workout -- otot yang digunakan dalam squats -- berjongkok tidak keluar inti Anda? -- squats terbaik untuk glutes -- otot bekerja selama squats -- www.nice legs.com -- swissball satu kaki dinding squats -- squats tidak keluar Anda kembali? -- cara untuk mendapatkan perusahaan kaki dalam satu bulan -- apa bagian tubuh do squats work out -- bekerja untuk dikirim pada dinding -- how much should i do squats sehari untuk mendapatkan perusahaan bum -- apa otot dinding tidak squats work out? -- dinding squats dengan halter -- dapat inti bola kaki nada cepat menggunakan squats -- Tembok berjongkok dengan perlawanan -- dinding sqwat -- dinding bola workout -- statis berjongkok terhadap dinding -- squats dinding kereta -- berapa lama terus dinding squats -- sqaut terus melawan dinding -- nice workout untuk kaki -- stabilitas bola dinding berjongkok dengan halter -- dinding squats otot daerah -- sendi yang digunakan dalam bola dinding berjongkok -- squats melakukan pekerjaan yang lebih rendah kembali -- squats untuk nice legs -- apa otot yang bekerja selama bola dinding berjongkok smith? -- berjongkok kembali dinding quads -- dinding squats untuk thighs -- yoga bola dinding berjongkok -- otot bekerja berjongkok -- terbaik squat workout -- Tembok berjongkok Tahan -- Swiss Ball Wall berjongkok berat -- cara untuk terus dinding berjongkok -- cara dinding terus berjongkok -- excersize terbaik untuk kaki -- apa otot melakukan squats work out -- latihan squats "terhadap dinding" repetitions -- berapa squats sampai Anda melihat hasilnya pada butt -- berjongkok latihan untuk pemula -- apa otot dinding berjongkok tidak bekerja -- berapa lama saya harus terus berjongkok di dinding? -- nama 3 otot digunakan dalam berjongkok -- squats dinding otot -- bagaimana workout kaki -- workout dinding bellbar -- squats melakukan apa? apa bagian tubuh squats work out? -- gambar dinding squats dengan swiss bola -- vertaal berjongkok bawah naar ned -- terbaik dengan kaki sering sakit lutut -- berjongkok terus workout -- berjongkok pekerjaan yang dapat Anda core? -- simetri otot Übersetzung -- otot melakukan apa yang anda gunakan di dinding berjongkok dengan swissball? -- apa bagian dari tubuh tidak squats workout -- wallsquat -- berat dinding squats dengan bola -- tembok berjongkok kaki -- apa otot yang bekerja selama squats -- bola dinding berjongkok -- apa squating keluar -- dua dinding squats -- latihan terbaik untuk kaki -- "what do squats otot bekerja" -- latihan yang terbaik untuk buttock -- apa squats kereta -- latihan terbaik berjongkok -- otot yang digunakan untuk melakukan berjongkok -- mengumpat squats -- Swedia bola kaki latihan -- workout berjongkok -- otot yang digunakan di Swiss Ball Wall berjongkok -- tembok berjongkok quad workout -- berapa lama saya harus dapat melakukan tembok berjongkok -- apakah benar-benar melakukan squats -- kaki berjongkok terhadap dinding -- squats di dinding -- stabilitas bola dinding berjongkok -- berapa lama Anda harus terus dinding berjongkok -- berapa lama untuk terus posisi berjongkok -- tidak berapa lama waktu yang diperlukan untuk melihat hasil dari squats -- seberapa sering dinding squats -- swiss dinding squats -- 3 dinding -- workouts untuk nice kaki -- otot yang digunakan untuk squats -- Swedia kaki sering -- otot yang digunakan pada dinding berjongkok -- dinding squats + baik berupa -- Swiss Ball Wall berjongkok otot yang bekerja -- Swiss-bola dinding berjongkok -- apa otot dinding squats bekerja -- berjongkok karya inti -- tembok berjongkok dan berjongkok smith latihan -- dinding squats lutut -- bola latihan dengan dinding -- apa squatting workout -- latihan apa yang disebut bila Anda berjongkok terhadap tembok dan terus -- jilliam Michaels dinding jpegs -- "jillian Michaels" -- apa otot swissball squats tidak bekerja -- berjongkok terus workouts -- what do squats pekerjaan dinding -- berjongkok tidak hanya berfungsi kaki -- kembali terhadap dinding latihan kaki -- nice thighs perempuan dan buttock -- otot bekerja ketika melakukan tembok berjongkok -- apa otot tidak berjongkok workout -- dinding squats dengan kebugaran bola -- berjongkok terus melawan dinding -- berapa lama yang dilakukan sqauts untuk bekerja -- workouts 1 menit berjongkok -- Apakah squats menurunkan pantat -- dalam berapa hari Anda dapat melihat hasil latihan dengan berjongkok -- tidak melakukan dinding squats membulatkan kaki Anda? -- site: munfitnessblog.com kaki-workout-3-dinding-berjongkok -- squats dengan bola Swedia -- otot yang bekerja bekerja berjongkok -- apa kaki squating lakukan -- apa otot melakukan squats work out? -- otot yang digunakan selama dinding squats -- Cina berjongkok -- berapa banyak otot yang berjongkok tidak bekerja? -- apa squats workout -- berapa lama untuk melihat hasil dari squats -- nice kaki keluar -- apa berjongkok bekerja -- Squats dengan dinding Dumbbells & Ball -- apa squats untuk anda lakukan -- statis latihan berjongkok terhadap dinding -- dinding squats efektif -- apa otot yang tidak bekerja berjongkok -- apa otot tidak latihan squatting -- Cina nice legs -- Bagian apa yang tidak squats work out -- kaki latihan terhadap dinding -- adalah bola dinding squats efektif? -- squating weights good workout -- kaki keluar berjongkok -- apa otot ke kereta squats? -- langkah-langkah terbaik buttock workout -- otot yang digunakan selama squats -- jillian Michaels gambar -- apa otot melakukan pekerjaan squats -- apa otot tidak bekerja squats -- latihan Swedia dinding -- tembok bersama bola tekan -- Cina perempuan dengan kaki muscled -- Cina squatting latihan -- glutes kaki dinding berdiri statis -- berjongkok -- apa bola squats bekerja? -- berjongkok otot bekerja -- kaki latihan bola Swedia -- jillian micheals -- quads, bola squats, dinding -- Swedia sering latihan -- karya terbaik untuk perusahaan kaki -- what do squats melatih otot -- HOW MANY Muscles SEWAKTU ANDA BEKERJA berjongkok -- berjongkok terus latihan -- latihan untuk buttock terbaik untuk pemula -- cara squats melawan dinding dengan bola -- Cina kaki adalah yang terbaik -- apa squats work out -- apa sqatting lakukan ke kaki? -- Does squats nada rendah kembali -- apa bagian tubuh yang bekerja squats -- statis terus berjongkok -- gambar dari dinding squats -- berapa lama untuk melihat hasil dari squatting -- otot apa yang saya gunakan untuk berdiri dari squatting? -- berjongkok workouts bagi perempuan dengan gambar -- statis dinding menetapkan latihan -- "tembok berjongkok" "menurunkan kembali" -- triceps -- berjongkok terhadap dinding bekerja quads -- terbaik keranjang bola kaki workout -- berapa squats should i do untuk hasil terbaik -- berapa squats should i do a good workout -- nice workout untuk kaki -- Muscles DIGUNAKAN DALAM berjongkok -- otot apa yg berjongkok kereta? -- jillian Michaels kaki -- berapa lama harus mengadakan satu berjongkok -- "tembok berjongkok terus" -- apa bagian dari tubuh ke squats work out -- ketika saya melihat hasil dari squats -- squats rendah kaki latihan -- the buttock latihan -- Berapa banyak otot yang tidak bekerja berjongkok -- dinding squats berapa lama -- squats berapa yang harus Anda lakukan untuk melihat hasil -- bagaimana cara untuk bola berjongkok -- terhadap dinding paha workout -- keluar untuk legs.com -- swiss satu kaki bola dinding berjongkok -- swiss bola squats melawan dinding -- nice kaki tanpa squats -- berjongkok terbaik variasi -- dinding atau barbell squats squats -- firma kaki berapa lama yang dilakukan? -- excercice untuk nice legs -- latihan kembali bola Swedia -- tembok berjongkok gambar -- workout terbaik untuk berlutut -- apa squatting Anda lakukan untuk kaki -- bekerja dengan bekerja keluar bola -- terbaik untuk toning workout kaki -- squats dengan swiss bola terhadap dinding -- Muscles DIGUNAKAN DALAM squats -- apa squats lakukan di dinding -- Jillian keluar -- Inti kekuatan dinding squats dengan latihan bola gambar -- Dinding squats stabilitas bola -- panjang dan pendek berjongkok dinding tembok berjongkok] otot -- terbaik untuk kaki sering hips -- squats tidak bekerja -- squatting - di mana tidak nada? -- otot bekerja oleh squats -- squats untuk toning dan kaki butt -- dalam berapa hari bekerja berjongkok -- berapa lama saya harus dapat tembok berjongkok -- good workout untuk kembali kaki -- apa yang statis otot selama berjongkok -- what do squats bekerja di tubuh Anda -- selama squats memberikan kaki keluar -- Cina berjongkok latihan -- doing squats melawan dinding -- berapa lama sampai anda melihat hasilnya bila Anda mengerjakan kaki -- jillianmichaels -- Swedia dinding -- Apa Wall berjongkok Strength? -- what do squats bekerja di tubuh -- workouts kaki dinding -- dinding kaki berjongkok peralatan -- swiss bola kaki workout -- squats efektif? -- apa bagian dari tubuh tidak berfungsi di squats? -- berapa lama sebaiknya Anda lakukan dinding berjongkok -- squats membuat dinding lebih sulit -- kaki bersama tembok berjongkok -- bola latihan terhadap dinding -- firma kaki sering -- nice legs workout -- berapa squats dinding yang harus Anda lakukan -- berapa lama anda dapat mengadakan swiss bola untuk berjongkok -- weighted squats dinding bola -- berjongkok dengan kembali terhadap dinding -- keluar untuk kaki -- kenapa dinding squats -- menetapkan squats melawan dinding -- apa bagian dari tubuh tidak berfungsi di berjongkok? -- berapa squats should i do a workout -- "tembok berjongkok" -- squats tembok dengan bola dan stabilitas barbells -- berapa squats do i harus lakukan untuk melihat hasil -- Swedia memperkuat latihan kaki -- Cina dinding squatting latihan -- otot yang digunakan untuk mengadakan posisi berjongkok -- bagus untuk latihan kaki -- bekerja dari kaki -- Cina berjongkok berdiri -- otot yang digunakan selama berjongkok pic -- gluteals latihan - berjongkok terhadap dinding -- workout tiga kaki -- berjongkok lutut otot -- keluar kembali kaki -- what do squats work out? -- karya terbaik untuk pemula -- otot yang digunakan dalam swiss bola dinding berjongkok -- berapa muscles do you work out ketika anda berjongkok -- bola dinding squats -- bekerja dari kaki gambar -- sqwat dengan bola -- karya terbaik untuk kaki -- yoga tembok berjongkok -- berapa lama Anda harus terus berjongkok -- squatting terhadap dinding -- apa bagian dari squats bola kaki tidak membantu -- cara untuk membuat tembok berjongkok keras -- berapa lama tidak melihat hasil latihan untuk memotong -- berjongkok untuk latihan dan melumpuhkan quads latihan jpg -- workouts untuk mendapatkan nicelegs dalam 1 bulan -- cara untuk membuat tembok berjongkok keras -- good workout untuk pantat -- squat workout bagi perempuan -- apa otot tidak squats workout -- Anda dapat membangun nice kaki hanya melakukan berjongkok? -- Swedia Wall untuk Latihan -- squating terhadap dinding -- adalah tembok berjongkok perlawanan bergerak? -- berapa lama sebaiknya Anda pegang squats -- latihan terbaik untuk otot buttock -- jillian kaki sering -- dinding squats tidak bekerja? -- 3 terbaik kaki sering latihan -- kaki keluar -- posisi berjongkok melatih otot -- kuat leg workouts -- dinding squads -- bekerja untuk bagian belakang kaki Anda -- berjongkok espanol -- tembok berjongkok, memegang -- squats dinding quad * -- apa squatting lakukan untuk Anda -- tembok berjongkok berhasil -- Jillian Michaels FHM gambar -- tidak berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan hasil dari squats -- squats otot bekerja -- Yoga, squats -- swiss bola kaki satu dinding squats -- what do squats kereta -- Swedia dinding langkah untuk melakukan kembali -- apa otot melakukan squats membangun dinding -- workout posisi terbaik -- apa bagian tubuh yang tidak bekerja berjongkok -- berapa lama sampai saya melihat hasil dari squats -- statis untuk latihan kaki -- wanita terbaik kaki sering latihan -- basketball leg workouts -- basketball workout gym kaki -- apa bagian dari tubuh tidak squats work out? -- tidak berapa lama waktu yang diperlukan untuk melihat hasil ketika melakukan squats -- workout untuk kembali kaki -- melihat hasil dari toning squats -- apakah tidak squats untuk tubuh -- berapa lama untuk melakukan berjongkok untuk -- dinding squats deskripsi -- berjongkok buttock bawah foto -- berapa lama dinding squats -- bagaimana cara mendapatkan kaki nice "workout" bagi perempuan -- berapa leg workouts sebulan -- nice 2 latihan mendapatkan kaki -- squats dinding otot yang bekerja -- latihan squats perempuan gambar -- leg workouts bagi perempuan jillian Michaels -- nice latihan kaki -- berapa lama yang dilakukan perusahaan, kaki -- berapa hari saya harus keluar kaki -- squads untuk membentuk kaki -- chineses tembok berjongkok -- nice perempuan kaki -- berjongkok berapa lama hasil til -- berjongkok latihan - sampai berapa lama saya melihat hasilnya? -- otot selama dinding squats -- tidak berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kaki -- Cina tembok berjongkok pentingnya -- leg squats hasil -- berapa lama untuk terus dinding squats -- Jillian Reynolds latihan BALL -- berapa lama saya harus terus berjongkok -- berapa lama waktu yang diperlukan untuk mendapatkan nice legs -- otot bekerja squats -- apa daerah tidak bekerja squats? -- berapa set squats untuk melakukan latihan selama -- squats kereta -- terbaik buttock latihan -- berapa lama yang dilakukan squats untuk bekerja -- womens kaki latihan squats -- tidak berapa lama waktu yang diperlukan untuk mendirikan perusahaan dengan bum squats? -- keunggulan halter dinding squats dengan bola -- tidak berapa lama waktu yang diperlukan untuk melihat hasil ketika squatting -- dinding squating dengan dumbells -- satu kaki tembok berjongkok bola -- kaki terhadap tembok workout -- squats to get nice legs -- Apa otot digunakan pada dinding berjongkok -- apa otot yang bekerja ketika melakukan swiss bola berjongkok -- kaki dinding squats -- wanita kaki workout -- Tembok berjongkok glutes -- apa otot dan sendi yang digunakan saat melakukan berjongkok? -- dinding squats dengan stabilitas bola -- Apa otot melakukan latihan berjongkok work out? -- apa otot bekerja formulir berjongkok untuk berdiri -- picture of squats -- apa bagian dari tubuh Anda melakukan pekerjaan squats? -- apa bagian kaki tidak squats nada -- squatting wanita di gym foto -- kaki keluar dari dinding -- berjongkok membuat tubuh nice -- jillian Reynolds kaki -- kaki dari jillian Reynolds -- berjongkok yang baik adalah bagian dari tubuh? -- apa bagian dari tubuh tidak berfungsi squats? -- gambar lutut berjongkok latihan -- bagus untuk latihan kaki quads -- cocok digunakan bola squats otot -- squats berapa untuk hasil -- mulai menjelaskan posisi setiap bersama dalam tembok berjongkok -- squats berapa yang harus Anda melihat hasil -- berapa lama saya harus terus squats -- Berkaki satu dinding squats di swiss -- basketball workout kaki -- Olahraga bola dinding statis berjongkok -- berapa lama yang dilakukan kaki ke nada ketika melakukan squats? -- apa squats Anda lakukan untuk kaki -- gambar cara positin berjongkok di kaki selama latihan --