Stuttur og digur er the bestur æfa fyrir þinn þjóhnappur og legs. Hvernig sem, margir byrjandi stofna þessiútigrill stuttur og digur er of sterkur og sumir fólk einnig þessi það er hættulegur fyrir the hné og ekki hentugur fyrir women. Á meðan ÉG samþykkja það er ekki þægilegur til hafa samfarir réttur, hvort þú ert a strákur eða hefðarkona, ef þú alvarlega vilja til fyrirtæki og tónn þinn skaft, þú öxl enn gera stuttur og digur.
Í this staða, ÉG vilja kynna veggur stuttur og digur hver er í grundvallaratriðum a stuttur og digur án útigrill. Já, réttlátur using þinn líkami þyngd. Veggur stuttur og digur vinna fyrst og fremst the sami vöðvi [ offramboð ( ég meðalvegur, skaft), quads, og hásin] eins og the hefðbundinn útigrill stuttur og digur gera. Þú geta gera tveir breytileiki af veggur stuttur og digur:
- Með bak þrýsta beint aftur the veggur eða
- Með a stöðugleiki bolti á milli þinn bak og the veggur
Veggur stuttur og digur hjartarskinn ekki eini verksmiðja þinn læri og sitjandi, það einnig gefa þinn algerlega (abs og lægri bak) góð kaup líkamsþjálfun því það þurfa þú til samningur þinn ab vöðvi á meðan framkvæma the hreyfa. The stöðugleiki bolti afla bak styðja á meðan the æfa. Þess vegna, ÉG vilja mæla með the veggur stuttur og digur með a stöðugleiki bolti.
Stíga:
- Standa með þinn bak til a veggur og staður the stöðugleiki bolti á milli þinn bak og veggur. The bolti er þrýsta á milli þinn lægri bak og the veggur.
- Þinn feet öxl vera be placed óður í öxl- breidd í sundur.
- Þú geta staður þinn snertið ekki á þinn úr mjaðmarlið fyrir jafnvægi tilgangur.
- Beygja þinn hné, gæsla þinn algerlega vöðvi fastur. Lægri þinn líkami svo þessi þinn læri ert réttlátur hliðstæða til the gólf ( níutíu- gráða horn á the hné samskeyti).
- Halda á the staða fyrir fáir annars flokks varningur.
- Enn gæsla þinn bak þrýsta inn í the bolti, koma aftur til the byrjun staða. Keyra í gegnum þinn hæll til ökuferð þinn líkami bak til the byrjun staða.
- Gera 2 til 3 stilliskrúfa með óður í 8 til 12 endurtekning hvor setja.
Kenndur:
- Eins og þinn legs styrkur auka, minnkun þinn þrýstingur aftur the bolti.
- Hvenær flytjandi almennilega, veggur stuttur og digur vilja ekki orsök þrýstingur til the hné. Í staðinn, the hné einfaldlega athöfn eins og löm. Svo, ef þú feel þessi þinn hné ert sársaukafullur, þinn mynd er sennilega rangur. Tryggja þinn hné gera ekki koma allir fleiri áfram en þinn toes. Í annar orð, sami með allir annar tegund af stuttur og digur, þinn hné öxl ekki kross the toes lína.
- The breiður þinn staða, the fleiri offramboð þú flækja í. Það er okay til benda þinn toes smávegis út.
- Þú geta einnig halda á handlóð í hvor hönd, vopn á þinn hlið fyrir added mótspyrna til gera the æfa herða.
- Þú geta gera annar truflanir útgáfa af veggur stuttur og digur. Með eða án stöðugleiki bolti, í truflanir veggur stuttur og digur, þú halda á the staða eins og langur eins og þú geta, upp til 1 mínúta ef mögulegur. Það útlit þægilegur, en þú vilja raunverulega feel það vinna þinn legs. Hafa samfarir saman með þinn verðandi og sjá hver geta halda á the langlífi!
Svo, með this breytileiki af stuttur og digur hver uses þinn eiga líkami þyngd, neitun fleiri afsökun af ekki aðgerð stuttur og digur!
Did þú eins og this staða? Gerast áskrifandi að til MunFitnessBlog.com í dag Það er frjáls.Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og "Legs Líkamsþjálfun (3) Veggur Stuttur og digur":
gerast áskrifandi að í a lesandi
Farandsöngsveit /Sep 28, 2008 á 1121: er
Ágætur… ÉG öxl reyna það á seinna. ÉG þörf til gera sumir æfa til viðurværi vel á sig kominn réttur nú^^
Susan /Oct 7, 2008 á 504: - promethium
Já, ÉG vera í samræmi við þú. ÉG hafa this æfa. Það verksmiðja raunverulega góður ef þú geta stöðugur hafa samfarir.
bba /Oct 10, 2008 á 1243: er
This æfa er raunverulega árangursríkur ef 100% réttur. Mikill fyrir lögun og hressingarlyf the heild fótur.