Piedini Allenamento (3) Parete Accovacciarsi

Accovacciarsi � il meglio esercizio poich� tuo natiche e piedini. Comunque, molti principiante trovato quellobarbecue accovacciarsi � anche duro e alcuno gente anche detto quello � pericoloso poich� il ginocchia-in su e non adatto poich� donne. Mentre IO concordare � non facile verso fare lo correttamente, se sei un tizio o signora, se tu grave bisogno verso sodo e tono tuo manico, dovresti quieto fare accovacciarsi.

In questo posta, IO testamento introdurre parete accovacciarsi quale � praticamente un accovacciarsi con all'esterno barbecue. S�, giusto usando tuo corpo peso. Parete accovacciarsi lavoro soprattutto lo stesso muscolo [ glutine ( io cattivo, manico), quads, e tendine del ginocchio] come il tradizionale barbecue accovacciarsi fare. Puoi fare due variazione di parete accovacciarsi:

1. Con dietro premere direttamente contro il parete o
   
2. Con un stabilit� palla tra tuo dietro e il parete
   

Parete accovacciarsi fa' non solo foglio di lavoro tuo coscia e natiche, lo anche dare tuo torsolo (abs e inferiore dietro) un buono allenamento perch� lo esigere tu verso contratto tuo ab muscolo mentre eseguire il mossa. Il stabilit� palla provvedere dietro sostegno durante il giorno esercizio. Quindi, IO testamento raccomandare il parete accovacciarsi con un stabilit� palla.

Passo:

1. Stare in piedi con tuo dietro promettente un parete e piazza il stabilit� palla tra tuo dietro e parete. Il palla � stirato tra tuo inferiore dietro e il parete.
2. Tuo piedi dovrei essere piazza da ogni parte spalla- larghezza separato.
3. Puoi piazza tuo di non intervento acceso tuo hips poich� equilibratura proposito.
4. Piegare tuo ginocchia-in su, tenere tuo torsolo muscolo stretto. Inferiore tuo corpo cos� quello tuo coscia sei giusto parallelo al pavimento ( novanta- grado angolo a il articolazione del ginocchio).
5. Tenere il posizione poich� poco secondo.
6. Quieto tenere tuo dietro stirato in il palla, di andata e ritorno al iniziale posizione. Spingere libero tuo tacco verso guidare tuo corpo dietro al iniziale posizione.
7. Fare 2 verso 3 insiemi con da ogni parte 8 verso 12 ripetizione ciascuno set.

Punte:

• Come tuo piedini forza aumento, diminuzione tuo pressione contro il palla.
• Quando eseguire adatto, parete accovacciarsi testamento non causa pressione al ginocchia-in su. Invece, il ginocchia-in su semplicemente agire come cerniere. Cos�, se tu sentire quello tuo ginocchia-in su sei doloroso, tuo forma � probabilmente sbagliato. Assicurarsi tuo ginocchia-in su fare non venire qualsiasi pi� in avanti di tuo dita del piede. In altro parola, stesso con qualsiasi altro tipo di accovacciarsi, tuo ginocchio non dovrei trasverso il dita del piede linea.
• Il largo tuo posizione, il pi� glutine tu coinvolgere. � va bene verso punto tuo dita del piede leggermente verso l'esterno.
• Puoi anche tenere dumbbells in ciascuno a mano, bracci a tuo laterale poich� aggiunto resistenza verso fare il esercizio indurire.

• Puoi fare un altro statico versione di parete accovacciarsi. Con o con all'esterno stabilit� palla, in statico parete accovacciarsi, tu tenere il posizione fino a quando puoi, occupato a fare 1 minuto se possibile. Lo guarda facile, solo tu testamento veramente sentire lo lavoro tuo piedini. Fare lo assieme con tuo in bocciolo e vedere chi inscatolare tenere il lungo!

Cos�, con questo variazione di accovacciarsi quale usi tuo corpo peso, nessuno pi� scusa di non fare accovacciarsi!

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