MunFitnessBlog.Com

להיות חזקה. להיות בכושר.







אמון רגליים (3) - וול שפוף

-28 בספטמבר, 2008 5 תגובות


jillian-michaels-בקיר--שפוף עם יציבות--ball.jpg

שפוף היא לממש את הטוב ביותר עבור עכוז ורגליים. עם זאת, רבים מצאו כי beginners barbell שפוף היא גם קשה וכמה אנשים גם אמר כי הוא מסוכן עבור הברכיים ולא מתאים לנשים. בעוד אני מסכים זה לא קל לעשות את זה נכון, אם אתה גבר או אישה, אם אתה באמת רוצה המשרד ואת הטון את התחת שלך, אתה עדיין צריך לעשות שפוף.

זה לכתוב, אני להכניס לפלוש הקיר שהוא בעצם א שפוף ללא barbell. כן, רק באמצעות משקל הגוף. וול squats עובד בעיקר באותו השרירים [glutes (כלומר, התחת), quads, וכן גיד הברך] כפי המסורתי barbell squats לעשות. אתה יכול לעשות שני וריאציה של הקיר squats:

  1. הקש ישירות עם הגב לקיר או נגד
  2. עם יציבות הכדור בין הגב לקיר

וול שפוף אינו פועל רק את הירכיים ואת עגבים, היא גם נותנת את הליבה (שרירי הבטן ואת הגב התחתון) טוב, כי זה דורש אמון לך את החוזה AB השרירים בעת ביצוע המעבר. יציבות הכדור מספק תמיכה אחורה בזמן התרגיל. לפיכך, אני ממליץ על הקיר שפוף יציבות עם הכדור.

קיר-שפוף-עם-physio-ball.jpg

השלבים הבאים:

  1. לעמוד עם הגב לכיוון קיר ומקום את היציבות את הכדור בין הגב לקיר. הכדור הוא לחוץ בין הגב התחתון לקיר.
  2. הרגליים יש להציב עוד על הכתף רוחב בנפרד.
  3. תוכל להציג את הידיים והירכיים שלך עבור איזון מטרה.
  4. לכופף את הברכיים, שמירה על שרירי הליבה הדוק. תקטין את הגוף, כך הירכיים שלך הן רק המקבילה הרצפה (תשעים מעלות זווית הברך בבית משותף).
  5. החזק את המיקום כמה שניות.
  6. עדיין שמירה על חזרה לתוך הכדור לחוץ, כדי להחזיר את המיקום מתחיל. לדחוף את העקבים דרך להביא את הגוף לראש החל המיקום.
  7. האם 2 עד 3 מגדירה כ 8 עד 12 כל ערכת repetitions.

יציבות כדור-squat.jpg

טיפים:

  • כמו להגביר את כוח הרגליים, להפחית את הלחץ כלפי הכדור.
  • כאשר ביצעו כראוי, squats הקיר לא תגרום הלחץ על הברכיים. במקום זאת, על הברכיים פשוט לפעול כפי hinges. אז, אם אתם חשים כי הם כואבים את הברכיים שלך, היא ככל הנראה טעות בטופס. ודא את הברכיים לא מגיעים יותר קדימה מאשר את בהונות. במילים אחרות, אותו הדבר עם כל שאר סוגי שפוף, הברך שלך לא אמור לעבור את הקו בהונות.
  • הרחב את עמידה יותר, כך אתה glutes כרוכה. זה בסדר להפנות את בהונות כלפי חוץ במקצת.
  • אתה גם יכול להחזיק dumbbells בכל יד, הזרועות שלך עבור הצדדים הוסיף התנגדות לבצע את התרגיל קשה.

קיר--שפוף עם מטומטם-וה-יציבות ball.jpg

  • אתה יכול לעשות עוד גרסה סטטית של הקיר שפוף. עם או בלי יציבות הכדור, בתוך הקיר שפוף סטטי, אתה תחזיק את המיקום כל עוד אתה יכול, עד 1 דקה, אם ניתן. זה נראה קל, אבל אתה ממש מרגיש את הרגליים זה עובד. תעשה את זה ביחד עם החברים שלך ולראות מי יכול להחזיק את המאוחר!

סטטי-הקיר-squat.jpg

אז, זה עם וריאציה של לפלוש אשר משתמש משלך משקל הגוף, אין יותר תירוץ של לא עושה שפוף!

האם זה כמו לכתוב? הצטרף כמנוי ל MunFitnessBlog.com היום . זה בחינם.

הודעות קשורות
גלול מטה כדי להשאיר תגובה. אני באמת רוצה לדעת מה אתה חושב.

מציאה מה שחיפשת? אם לא, נסה לחפש אותה למטה.
חיפוש מותאם אישית

קטגוריה: רגליים Email This Post אימייל על הודעה זו
| | | | | |

5 תגובות עד כה ↓
השאירו תגובה

← כמה שינה מספיקה ועל איך אתה תישן טוב יותר? כיצד להימנע ולמנוע Germs עצמך מפני מפתה של מחלה בבית חדר כושר →
מונחי חיפוש זה לכתוב:
הקיר squats (95) -- וול שפוף (42) -- Jillian Michaels (16) -- וול שפוף החזק (10) -- הרגליים אמון (9) -- מה לעשות squats (7) -- התרגיל הטוב ביותר עבור עכוז (6) -- Jillian Michaels (6) -- Swiss הכדור בקיר שפוף (5) -- שוודית הכדור workouts (5) -- טורקית squats (5) -- רגליים על הקיר (4) -- חומה סינית שפוף (4) -- מה לעשות כריעה (4) -- מה לעשות השרירים squats עבודה (4) -- הכי טוב ברגל אמון (4) -- הקיר והחזיקו תרגיל שפוף (3) -- אמון על הרגליים (3) -- squats נגד החומה (3) -- אמון עבור עכוז (3) -- שפוף כנגד הקיר (3) -- מה SQUATS עבודה (3) -- כיצד אמון עכוז (3) -- הכי טוב ברגל workouts (3) -- הקיר קריסה (3) -- הקיר מחזיקה שפוף (3) -- הטוב ביותר עבור אמון עגבות (3) -- לעבוד על הרגליים (3) -- סטטי הקיר שפוף (2) -- השרירים עבד הקיר שפוף (2) -- שפוף להחזיק (2) -- סינית squats (2) -- השרירים המשמשים הקיר שפוף (2) -- אמון squats (2) -- שפוף barbell השרירים עבדו (2) -- סטטי שפוף על הקיר (2) -- חומה סינית קריסה (2) -- הכדור שפוף השרירים משומשים (2) -- squats אמון (2) -- הקיר שפוף עם הכדור (2) -- טורקית שפוף (2) -- הקיר squats עם הכדור (2) -- Swiss הכדור בקיר squats (2) -- מה הקיר squats טוב (2) -- הכל (2) -- הקיר squats סטטי (2) -- הכי טוב ברגל אמון התרגילים (2) -- Jillian Michaels fhm (2) -- מה לעשות קיר השרירים squats עבודה (2) -- squats Español (2) -- הקיר squats הרכבת אשר שריר (2) -- הרגל תרגילים כנגד הקיר (2) -- השרירים המשמשים הקיר squats (2) -- שפוף מחזיקה (2) -- jillian michaels תמונות (2) -- שריר המשמש Swiss הכדור הקיר שפוף (2) -- הקיר squats (2) -- שפוף אמון 2 () -- הכי טוב ברגל workouts עם dumbbells (2) -- הטוב ביותר עבור אמון הרגל בעיצוב (2) -- הכי טוב ברגל workouts תרגיל (2) -- 3 קל ברגלו workouts (2) -- הקיר לעמוד מה השרירים משמשים (2) -- squats הקיר (2) -- הקיר שפוף (2) -- קיר השרירים squats משומשים (2) -- איך לעשות את הקיר squats (2) -- כמה הקיר squats אני צריך לעשות (2) -- אמון נמוך ברגליים ואת עכוז (2) -- 100 שפוף אמון (2) -- השרירים המשמשים squats (2) -- האם לפלוש לחשב את ליבה? (2) -- squats הטובה ביותר עבור glutes (2) -- www.nice legs.com (2) -- swissball רגל אחת בקיר squats (2) -- וול שפוף עם התנגדות (1) -- הקיר sqwat (1) -- הקיר הכדור אמון (1) -- סטטי שפוף כנגד הקיר (1) -- הקיר squats הרכבת (1) -- כמה זמן תחזיק הקיר squats (1) -- sqaut להחזיק נגד החומה (1) -- אמון על הרגליים נחמד (1) -- יציבות הכדור בקיר שפוף עם מטומטם (1) -- הקיר squats השרירים באזור (1) -- joints המשמשים הכדור הקיר שפוף (1) -- squats לעשות את העבודה הגב התחתון (1) -- squats עבור נחמד הרגליים (1) -- מה הם השרירים שעבדו במהלך Smith הכדור שפוף הקיר? (1) -- שפוף חזור על הקיר quads (1) -- הקיר squats עבור הירכיים (1) -- יוגה הכדור בקיר שפוף (1) -- השרירים עבדו שפוף (1) -- מיטב שפוף אמון (1) -- וול שפוף החזק (1) -- שוויצרי כדור וול שפוף משקל (1) -- איך לקיים הקיר שפוף (1) -- איך לעשות קיר שפוף להחזיק (1) -- הטוב ביותר עבור excersize הרגליים (1) -- מה לעשות השרירים squats להתעמל (1) -- תרגיל squats "נגד החומה" repetitions (1) -- squats עד כמה אתה רואה את התוצאות על התחת (1) -- שפוף תרגיל למתחילים (1) -- מה עושה קיר השרירים שפוף עבודה (1) -- כמה זמן אני צריך להחזיק שפוף על הקיר? (1) -- שם השרירים 3 השתמשו ב שפוף (1) -- קיר השרירים squats (1) -- כיצד אמון הרגליים (1) -- אמון הקיר bellbar (1) -- הקיר הכדור squats (1) -- squats מה לעשות? איזה חלק של הגוף squats להתעמל? (1) -- תמונת קיר squats עם כדור שוויצרי (1) -- vertaal לפלוש למטה naar ned (1) -- הטוב ביותר של אמון עם הרגליים כואבת הברך (1) -- שפוף להחזיק אמון (1) -- את יכולה לפלוש הליבה העבודה שלך? (1) -- שריר סימטריה übersetzung (1) -- השרירים מה לעשות אתה משתמש ב קיר שפוף עם swissball? (1) -- מה לעשות squats הקיר? (1) -- איזה חלק של הגוף האם squats אמון (1) -- wallsquat (1) -- משקל קיר squats עם הכדור (1) -- הקיר לפלוש ברגל (1) -- מה הם השרירים שעבדו במהלך squats (1) -- הכדור בקיר שפוף (1) -- מה עושה את העבודה squating (1) -- שני הקיר squats (1) -- אמון על הרגליים הכי טוב (1) -- "מה לעשות השרירים squats עבודה" (1) -- התרגיל הטוב ביותר עבור עכוז (1) -- מה המשמעות של הרכבת squats (1) -- התרגיל הטוב ביותר שפוף (1) -- מה השרירים משמשים לעשות שפוף (1) -- להשמיץ squats (1) -- שוודית תרגילי כדור רגל (1) -- אמון שפוף (1) -- השרירים המשמשים שוויצרי כדור וול שפוף (1) -- הקיר שפוף מרובע אמון (1) -- כמה זמן אני צריך להיות מסוגל לעשות קיר שפוף (1) -- מה באמת squats (1) -- הרגל שפוף נגד החומה (1) -- squats על הקיר (1) -- יציבות הקיר הכדור שפוף (1) -- כמה זמן אתה צריך להחזיק קיר שפוף (1) -- כמה זמן לקיים לפלוש מיקום (1) -- כמה זמן לוקח לקבל תוצאות מ squats (1) -- באיזו תדירות הקיר squats (1) -- Swiss הקיר squats (1) -- 3 הקיר (1) -- עבור workouts נחמד הרגליים (1) -- מה השרירים משמשים עבור squats (1) -- שוודית הרגל אמון (1) -- השרירים המשמשים קיר שפוף (1) -- הקיר squats + טופס ראוי (1) -- שוויצרי כדור וול שפוף השרירים להיות עבד (1) -- שוויצרי כדור הקיר שפוף (1) -- מה שריר הקיר squats עבודה (1) -- שפוף עובד הליבה (1) -- הקיר שפוף שפוף תרגילים ו סמית ' (1) -- הקיר squats הברך (1) -- הכדור אמון עם הקיר (1) -- מה המשמעות של קריסה אמון (1) -- מה הוא נקרא לממש בעת שפוף כנגד הקיר והחזיקו (1) -- jilliam michaels הקיר jpegs (1) -- "jillian michaels" (1) -- מה עושה שרירים swissball squats עבודה (1) -- שפוף להחזיק workouts (1) -- מה לעשות הקיר squats עבודה (1) -- לפלוש לא רק עבודה הרגליים (1) -- בחזרה נגד החומה תרגיל הרגל (1) -- נחמד נשים הירכיים ואת עכוז (1) -- השרירים עובד כאשר עושים את הקיר שפוף (1) -- מה המשמעות של השרירים שפוף אמון (1) -- הקיר squats כושר עם כדור (1) -- שפוף להחזיק נגד החומה (1) -- כמה זמן לוקח sqauts לעבוד (1) -- 1 דקה workouts שפוף (1) -- האם להקטין את squats עגבות (1) -- בתוך כמה ימים אתה יכול לראות תוצאות שפוף עם תרגיל (1) -- האם עושה squats קיר המשרד את הרגליים? (1) -- אתר: munfitnessblog.com הרגליים-אמון-3-בקיר-שפוף (1) -- squats שבדית עם הכדור (1) -- השרירים כי שפוף עובד עובד (1) -- מה לעשות הרגל squating (1) -- מה לעשות השרירים squats להתעמל? (1) -- השרירים השתמשה במהלך הקיר squats (1) -- סינית שפוף (1) -- כמה שרירים האם לפלוש עובד? (1) -- מה עושה squats אמון (1) -- כמה זמן כדי לראות תוצאות מ squats (1) -- נחמד הרגליים להתעמל (1) -- מה עושה עבודה שפוף (1) -- וול Dumbbells & Squats עם כדור (1) -- squats מה לעשות בשבילך (1) -- תרגיל סטטי שפוף כנגד הקיר (1) -- הקיר squats יעיל (1) -- מה עושה את השרירים שפוף עבודה (1) -- מה עושה שרירים תרגיל כריעה (1) -- סינית יפה רגליים (1) -- מה המשמעות של חלק squats להתעמל (1) -- הרגל תרגיל נגד החומה (1) -- הכדור הוא קיר squats יעיל? (1) -- squating משקולות טוב אמון (1) -- הרגליים לעבוד שפוף (1) -- מה שרירים כדי squats הרכבת? (1) -- הכי טוב תחת אמון שלבים (1) -- השרירים השתמשה במהלך squats (1) -- jillian michaels תמונות (1) -- מה לעשות שריר squats עבודה (1) -- מה עושה שריר squats עבודה (1) -- תרגיל שוודית הקיר (1) -- קיר משותף הכדור הקש (1) -- סינית muscled נשים עם רגליים (1) -- סינית תרגיל כריעה (1) -- glutes הרגליים בקיר לעמוד סטטי (1) -- שפוף (1) -- מה עושה את הכדור squats עובד? (1) -- שפוף השרירים עבדו (1) -- תרגילי כדור רגל שוודית (1) -- jillian micheals (1) -- quads, הכדור squats, הקיר (1) -- שוודית תרגילים אמון (1) -- הכי טוב לעבוד על הרגליים המשרד (1) -- מה לעשות השרירים squats הרכבת (1) -- כמה השרירים עבודה כשאתה שפוף (1) -- שפוף להחזיק תרגיל (1) -- התרגיל הטוב ביותר עבור עכוז למתחילים (1) -- איך לעשות squats נגד החומה עם כדור (1) -- שוודית הכדור התרגילים (1) -- סינית הרגליים הם הטובים ביותר (1) -- מה עושה squats להתעמל (1) -- מה לעשות כדי sqatting את הרגליים? (1) -- האם squats טונוס נמוך חזור (1) -- איזה חלק של הגוף לעשות את העבודה squats (1) -- סטטי להחזיק שפוף (1) -- תמונה של הקיר squats (1) -- כמה זמן כדי לראות תוצאות של קריסה (1) -- מה לעשות אני משתמש השרירים לעמוד מפני קריסה? (1) -- שפוף workouts לנשים עם תמונות (1) -- סטטי הקיר בחר לממש (1) -- "לפלוש הקיר" "הגב התחתון" (1) -- triceps (1) -- שפוף כנגד הקיר עבודה quads (1) -- הכי טוב כדור סל הרגל אמון (1) -- כמה אני אמור לעשות squats לקבלת התוצאות הטובות ביותר (1) -- כמה squats אני צריך לעשות טובה עבור אמון (1) -- אמון על הרגליים נחמד (1) -- השרירים המשמשים את שפוף (1) -- מה המשמעות של השרירים שפוף הרכבת? (1) -- jillian michaels הרגליים (1) -- כמה זמן צריך להחזיק אחד שפוף (1) -- "קיר שפוף החזק" (1) -- איזה חלק בגוף squats להתעמל (1) -- מתי אני רואה נובע squats (1) -- squats התחתונה תרגיל הרגל (1) -- התרגיל הטוב ביותר שת (1) -- כמה השרירים האם לפלוש עבודה (1) -- כמה זמן הקיר squats (1) -- כמה squats אתה צריך לעשות כדי לראות תוצאות (1) -- איך לעשות את הכדור שפוף (1) -- נגד החומה הירך אמון (1) -- לעבוד עבור legs.com (1) -- כדור אחד ברגל שוויצרית הקיר שפוף (1) -- Swiss squats כדור נגד החומה (1) -- נחמד הרגליים ללא squats (1) -- מיטב שפוף וריאציה (1) -- barbell squats הקיר או squats (1) -- המשרד הרגליים כמה זמן לוקח? (1) -- נחמד עבור excercice הרגליים (1) -- חזרה תרגילי כדור שוודית (1) -- הקיר תמונה שפוף (1) -- הטוב ביותר עבור הברכיים אמון (1) -- מה לעשות כריעה הרגליים שלך (1) -- לעבוד עם הכדור להתעמל (1) -- הטוב ביותר עבור אמון גוון הרגליים (1) -- squats עם שוויצרי כדור נגד החומה (1) -- השרירים המשמשים squats (1) -- מה עושה squats לעשות על הקיר (1) -- Jillian להתעמל (1) -- חוזק הליבות הקיר squats התרגיל עם הכדור תמונות (1) -- וול Squats יציבות כדור (1) -- קיר ארוך שפוף ואת הקיר קצר שפוף] שרירים (1) -- הרגל הטובה ביותר עבור אמון מתנים (1) -- האם squats עבודה (1) -- כריעה - מאיפה זה הטון? (1) -- השרירים עבדו לפי squats (1) -- squats עבור גוון הרגליים ואת התחת (1) -- בתוך כמה ימים שפוף עבודה (1) -- כמה זמן אני צריך להיות מסוגל הקיר שפוף (1) -- טוב אמון על הרגליים לאחור (1) -- מה הם שרירי סטטי במהלך שפוף (1) -- מה לעשות squats לעבוד על הגוף שלך (1) -- במהלך squats נותנת את הרגל (1) -- סינית לפלוש תרגיל (1) -- squats עושים כנגד קיר (1) -- כמה זמן עד שאתה רואה תוצאות כשעובדים את הרגליים (1) -- jillianmichaels (1) -- שוודית הקיר (1) -- מה עושה את החומה שפוף עוצמה? (1) -- מה לעשות squats לעבוד על הגוף (1) -- workouts הרגליים הקיר (1) -- הקיר רגל ציוד שפוף (1) -- Swiss כדור רגל אמון (1) -- squats יעיל? (1) -- איזה חלק של הגוף עושה עבודה על squats? (1) -- כמה זמן אתה צריך לעשות קיר שפוף (1) -- להפוך קיר squats יותר קשה (1) -- רגל יחד הקיר שפוף (1) -- הכדור תרגילים כנגד הקיר (1) -- המשרד אמון הרגליים (1) -- נחמד הרגליים אמון (1) -- כמה הקיר squats עליך לעשות (1) -- כמה זמן אתה יכול להחזיק את הכדור שוויצרי עבור שפוף (1) -- משוקלל הקיר הכדור squats (1) -- להתישב עם הגב כנגד הקיר (1) -- לעבוד על הרגליים (1) -- למה הקיר squats (1) -- בחר squats כנגד קיר (1) -- איזה חלק של הגוף עושה עבודה על שפוף? (1) -- כמה squats אני אמור לעשות עם אמון (1) -- "לפלוש הקיר" (1) -- שפוף כנגד הקיר (1) -- הקיר squats יציבות עם הכדור ו barbells (1) -- כמה squats אני צריך לעשות כדי לראות תוצאות (1) -- תרגיל לחיזוק הרגל שוודית (1) -- חומה סינית תרגיל כריעה (1) -- את השרירים המשמשים לקיים מיקום שפוף (1) -- תרגיל נחמד של הרגליים (1) -- עבודה מחוץ הרגליים (1) -- סינית עומדת לפלוש (1) -- השרירים השתמשה במהלך שפוף pic (1) -- gluteals תרגיל - שפוף כנגד הקיר (1) -- שלושת הרגליים של אמון (1) -- שרירי הברך שפוף (1) -- העבודה של הרגליים מאחור (1) -- מה לעשות squats להתעמל? (1) -- הכי טוב לעבוד למתחילים (1) -- השרירים המשמשים Swiss הכדור הקיר שפוף (1) -- כמה שרירים אתה עובד החוצה כשאתה שפוף (1) -- הכדור בקיר squats (1) -- squats נגד החומה (1) -- להתעמל הרגליים של התמונה (1) -- sqwat עם הכדור (1) -- הכי טוב לעבוד על הרגליים (1) -- יוגה הקיר שפוף (1) -- כמה זמן אתה צריך להחזיק שפוף (1) -- קריסה נגד קיר (1) -- מה החלק של הרגליים האם הכדור squats עזרה (1) -- דרכים להרוויח קיר לפלוש קשה (1) -- כמה זמן לקבל תוצאות עבור התחת התרגילים (1) -- שפוף תרגיל עבור quads ו גיד הברך תרגיל jpg (1) -- מיטב עגבות אמון (1) -- workouts להגיע nicelegs ב 1 שנה (1) -- כיצד ליצור קיר שפוף קשה (1) -- טוב אמון עבור עגבות (1) -- שפוף אמון לנשים (1) -- מה עושה שרירים squats אמון (1) -- האם אתה יכול לבנות נחמדים הרגליים רק עושה שפוף? (1) -- שוודית החומה עבור תרגיל (1) -- squating כנגד קיר (1) -- הוא שפוף קיר של התנגדות להעביר? (1) -- כמה זמן אתה צריך להחזיק את squats (1) -- התרגילים הטובים ביותר עבור ישבן שרירי (1) -- jillian הרגליים אמון (1) -- האם הקיר squats עובד? (1) -- 3 הכי טוב הרגל אמון התרגילים (1) -- הרגל להתעמל (1) -- שפוף מיקום הרכבת השרירים (1) -- חזק ברגל workouts (1) -- הקיר squads (1) -- לעבוד עבור האחורי של הרגליים שלך (1) -- שפוף Español (1) -- הקיר שפוף, מחזיקה (1) -- השרירים שעבדו במהלך squats (1) -- squats קיר מרובע * (1) -- מה המשמעות של קריסה לעשות בשבילך (1) -- החומה עובדת לפלוש החוצה (1) -- Jillian Michaels fhm התמונה (1) -- כמה זמן לוקח להגיע נובע squats (1) -- squats השרירים עבדו (1) -- יוגה, squats (1) -- Swiss כדור רגל אחת בקיר squats (1) -- מה לעשות squats הרכבת (1) -- שוודית הקיר צעדים אחורה עבור תרגיל (1) -- מה לעשות השרירים squats לבנות חומה (1) -- המיקום הטוב ביותר אמון (1) -- איזה חלק של הגוף עושה את העבודה שפוף (1) -- כמה זמן עד שאני רואה תוצאות מ squats (1) -- סטטי תרגילים עבור רגליים (1) -- הכי טוב ברגל גבירותיי אמון התרגילים (1) -- כדורסל הרגל workouts (1) -- אמון כושר כדורסל הרגל (1) --