De hurkzit is de beste oefening voor uw bil en benen. Nochtans, vonden vele beginners dat barbell de hurkzit te taai is en sommige mensen zeiden ook dat het voor de knieën voor vrouwen gevaarlijk en niet geschikt is. Terwijl ik akkoord ga is het niet gemakkelijk om het te doen correct, of u een kerel of een dame bent, als u ernstig uw uiteinde stabiliseren en wilt stemmen, u nog zou moeten hurkzit doen.
In deze post, zal ik muurhurkzit introduceren die fundamenteel een hurkzit zonder barbell is. Ja, enkel gebruikend uw lichaamsgewicht. De muur hurkt hoofdzakelijk het werk de zelfde spieren [glutes (ik beteken, uiteinde), verlammen de vierlingen, en] zoals de traditionele barbellhurkzit. U kunt variatie twee van muurhurkzit doen:
- Met achterpers direct tegen de muur of
- Met een stabiliteitsbal tussen uw rug en muur
De hurkzit van de muur doet niet alleen de werken uw dijen en billen, geeft het ook uw kern (abs en verminderen terug) een goede training omdat het u vereist om uw abspieren aan te gaan terwijl het uitvoeren van de beweging. De stabiliteitsbal verstrekt ruggesteun tijdens de oefening. Daarom zal ik de muurhurkzit met een stabiliteitsbal adviseren.
Stappen:
- De tribune met uw rug naar een muur en plaatst de stabiliteitsbal tussen uw rug en muur. De bal wordt gedrukt tussen uw lagere achter en muur.
- Uw voeten zouden over schouder-breedte apart moeten worden geplaatst.
- U kunt uw handen op uw heupen plaatsen voor het in evenwicht brengen van doel.
- Buig uw knieën, die uw kernspieren strak houden. Verminder uw lichaam zodat uw dijen met de vloer enkel parallel zijn (negentig-graad hoek bij de knieverbinding).
- Neem het standpunt voor weinig seconden in.
- Nog houdend uw rug die in de bal, terugkeer in de beginnende positie wordt gedrukt. Duw door uw hielen om uw lichaam terug naar de beginnende positie te drijven.
- Doe 2 tot 3 reeksen met ongeveer 8 tot 12 herhalingen elke reeks.
Uiteinden:
- Als uw verhoging van de benensterkte, verminder uw druk tegen de bal.
- Wanneer behoorlijk uitgevoerd, zal de muurhurkzit geen druk aan de knieën veroorzaken. In plaats daarvan, de knieën eenvoudig handeling zoals van een scharnier voorziet. Zo, als u van mening bent dat uw knieën pijnlijk zijn, is uw vorm waarschijnlijk verkeerd. Zorg ervoor uw knieën niet any more vooruit dan uw tenen komen. Met andere woorden, zelfde met een andere soorten hurkzit, zou uw knie niet de tenenlijn moeten kruisen.
- Breder uw houding, meer glutes u impliceert. Het is o.k. om uw tenen lichtjes naar buiten te richten.
- U kunt domoren in elke hand, wapens ook houden aan uw kanten voor toegevoegde weerstand om de oefening harder te maken.
- U kunt een andere statische versie van muurhurkzit doen. Met of zonder stabiliteitsbal, in statische muurhurkzit, neemt u het standpunt in zolang u kunt, tot 1 minuut indien mogelijk. Het kijkt gemakkelijk, maar u zult het werkelijk het werk uw benen voelen. Doe het samen met uw vrienden en zie wie het langst kan houden!
Zo, met deze variatie van hurkzit die uw eigen lichaamsgewicht, niet meer verontschuldiging van het doen van geen hurkzit gebruikt!
Hield u van deze post? Teken vandaag aan MunFitnessBlog.com in. Het is vrij.Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals „Training van Benen (3) - de Hurkzit van de Muur“:
Teken in een lezer in
Sep, 2008 van Maria // 28 bij 11:21 am
Nice… Ik zou het moeten proberen later. Ik moet één of andere oefening doen geschikte ^^ op dit ogenblik houden
Oct, 2008 van Susan // 7 bij 5:04 p.m.
Ja, ga ik met u akkoord. Ik heb deze oefening gedaan. Het werkt werkelijk goed als u het kunt onophoudelijk doen.
bba // 10 Oct, 2008 bij 12:43 am
Deze uitoefening is correct werkelijk efficiënt indien gedaane 100%. Groot voor het vormen van en het stemmen van het gehele been.
Oct , 2008 van Sally // 22 bij 12:28 p.m.
Ik gebruik om deze te doen toen ik basketbal - OUCH speelde!
// van de pink 31 Oct, 2008 bij 11:28 p.m.
Dat is een goede oefening, het perfecte stemmen voor de benen. Absoluut zal proberen.