Legs Workout (3) – Wall Squat Legs Werkzaamheden (3) - Wall Squat

Squat is the best exercise for your buttock and legs. Squat is de beste oefening voor je billen en benen. However, many beginners found that Echter, veel beginners vastgesteld dat barbell squat halter kraakactie is too tough and some people also said that it is dangerous for the knees and not suitable for women. is te hard en sommige mensen zeiden ook dat het gevaarlijk is voor de knieën en niet geschikt voor vrouwen. While I agree it is not easy to do it correctly, whether you are a guy or lady, if you seriously want to firm and tone your butt, you should still do squat. Hoewel ik het eens het is niet gemakkelijk om het juiste te doen, of u nu een man of vrouw, als je serieus wilt bedrijf en toon je kont, moet je nog doen squat.

In this post, I will introduce wall squat which is basically a squat without barbell. In deze post zal ik introduceren muur gedrongen dat is in feite een kraakpand zonder halter. Yes, just using your body weight. Ja, gewoon met behulp van uw lichaamsgewicht. Wall squats work primarily the same muscles [glutes (I mean, butt), quads, and hamstring] as the traditional barbell squats do. Wall kraakpanden werk voornamelijk dezelfde spieren [bilspieren (ik bedoel, butt), quads, en hamstring] als de traditionele halter kraakactie doen. You can do two variation of wall squats: U kunt dit doen twee variatie van de muur squats:

1. With back press directly against the wall or Met direct terug drukt tegen de muur of
   
2. With a stability ball between your back and the wall Met een stabiliteit bal tussen je rug en de muur
   

Wall squat does not only works your thighs and buttocks, it also gives your core (abs and lower back) a good workout because it requires you to contract your ab muscles while performing the move. Wall kraakactie niet alleen werkt uw dijen en billen, het geeft ook uw core (abs en onderrug) een goede training, omdat het vereist dat u uw contract ab spieren tijdens het uitvoeren van de verhuizing. The stability ball provides back support during the exercise. De stabiliteit bal biedt steun in de rug tijdens de oefening. Therefore, I will recommend the wall squat with a stability ball. Daarom zal ik aan de muur met een gedrongen stabiliteit bal.

Steps: Stappen:

1. Stand with your back toward a wall and place the stability ball between your back and wall. Sta met je rug naar een muur en plaats de stabiliteit bal tussen je rug en muur. The ball is pressed between your lower back and the wall. De bal is geperst tussen je onderrug en de muur.
2. Your feet should be placed about shoulder-width apart. Uw voeten moeten worden geplaatst over schouderbreedte uit elkaar.
3. You can place your hands on your hips for balancing purpose. U kunt uw handen op je heupen voor het balanceren van doel.
4. Bend your knees, keeping your core muscles tight. Buig je knieën, waarbij uw core spieren strak. Lower your body so that your thighs are just parallel to the floor (ninety-degree angle at the knee joint). Lagere je lichaam, zodat je dijen net parallel aan de vloer (negentig graden op het kniegewricht).
5. Hold the position for few seconds. Houd de positie voor enkele seconden.
6. Still keeping your back pressed into the ball, return to the starting position. Toch houden van uw rug gedrukt in de bal terug naar de uitgangspositie. Push through your heels to drive your body back to the starting position. Duw via uw hielen te rijden je lichaam terug naar de beginpositie.
7. Do 2 to 3 sets with about 8 to 12 repetitions each set. Doe 2 tot 3 sets met ongeveer 8 tot 12 herhalingen per set.

Tips: Tips:

• As your legs strength increase, decrease your pressure against the ball. Zoals je benen sterkte te verhogen, verlaagt u de druk tegen de bal.
• When performed properly, wall squats will not cause pressure to the knees. Bij het niet correct is uitgevoerd, zal muur kraakactie niet leiden tot druk op de knieën. Instead, the knees simply act as hinges. In plaats daarvan, de knieën gewoon als scharnieren. So, if you feel that your knees are painful, your form is probably wrong . Dus, als je het gevoel dat je knieën zijn pijnlijk, uw formulier is waarschijnlijk verkeerd. Make sure your knees do not come any more forward than your toes. Zorg ervoor dat je knieën komen niet meer doen dan je tenen. In other words, same with any other types of squat, your knee should not cross the toes line. Met andere woorden, hetzelfde met andere types van gedrongen, moet je knie niet kruisen de tenen lijn.
• The wider your stance, the more glutes you involve . De bredere uw houding, hoe meer je bilspieren te betrekken. It is okay to point your toes slightly outward. Het is prima om je tenen iets naar buiten punt.
• You can also hold dumbbells in each hand , arms at your sides for added resistance to make the exercise harder. U kunt ook halters houden in elke hand, aan armen langs je lichaam voor extra weerstand tegen de oefening moeilijker te maken.

• You can do another static version of wall squat. U kunt dit doen een statische versie van de muur gedrongen. With or without stability ball, in static wall squat, you hold the position as long as you can , up to 1 minute if possible. Met of zonder stabiliteit bal, in statische muur kraakpand, houdt u de positie zo lang als je kunt, tot 1 minuut indien mogelijk. It looks easy, but you will really feel it work your legs. Het lijkt makkelijk, maar je zult echt het gevoel dat het werk van uw benen. Do it together with your buddies and see who can hold the longest! Doe het samen met je vrienden en zien wie het langst kan houden!

So, with this variation of squat which uses your own body weight, no more excuse of not doing squat! Dus, met deze variatie van het kraakpand waarin uw eigen lichaamsgewicht, geen excuus van niet te doen squat gebruikt!

Category: Categorie: Legs Benen Email This Post Email This Post

• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Waarom u moet overwegen Free Weight Squat die geen gebruik Smith Machine?
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Legs Werkzaamheden (1) - Barbell Squat
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Samengestelde of isolatie Workout - Welke is beter?
• Legs Workout (2) – Deadlift Legs Werkzaamheden (2) - Deadlift

Custom Search Custom Search