Pernas Trabalho (3) Muro Agachar-se

Agachar-se � o melhor exerc�cio para o seu n�dega e pernas. Contudo, muitos iniciados achado quechurrasco agachar-se � demasiado brig�o e algumas pessoas tamb�m disse que � perigoso para o joelhos e nem todos adequado para mulheres. Enquanto Eu anuo n�o � f�cil de fazer aquilo correctamente, quer tu �s um companheiro ou dama, se a ti gravemente querer para firma e tom seu extremidade, tu devias ainda fazer agachar-se.

Neste mala postal, Eu devo apresentar muro agachar-se que � basicamente um agachar-se sem churrasco. Sim, apenas usando seu peso corporal. Muro agachar-se trabalho em primeiro lugar o mesmo m�sculos [glutes ( eu significar, extremidade), leitores de velocidade qu�drupla, e hamstring] que os tradicional churrasco agachar-se fazer. Pode fazer dois varia��o de muro agachar-se:

1. Com costas premir directamente contra a parede ou
   
2. Com um estabilidade baile entre seu costas e a muralha
   

Muro agachar-se n�o apenas trabalhos seu coxas e n�degas, aquilo tamb�m d� seu centro (abs e abaixar costas) um bom trabalho porque aquilo requer voc� pedir contrato seu ab m�sculos enquanto realizando o acto. A estabilidade baile proporciona costas apoio durante o exerc�cio. Portanto, Eu devo recomendar a muralha agachar-se com um estabilidade baile.

Medidas:

1. Levantar com seu costas em direc��o a um muro e coloca��o a estabilidade baile entre seu costas e muro. O baile � apertado entre seu abaixar costas e a muralha.
2. Seu p�s devia ser colocado sobre assumir- largura em bocados.
3. Pode coloca��o seu m�os no seu ancas para balanceando finalidade.
4. Curva seu joelhos, guardando seu centro m�sculos apertado. Abaixar seu corpo de modo a que seu coxas s�o apenas comparar ao ch�o ( noventa- grau �ngulo � articula��o do joelho).
5. Guardar a posi��o para pouco segundos.
6. Ainda guardando seu costas apertado no baile, regresso ao iniciando posi��o. Empurrar atrav�s de seu calcanhares conduzir seu corpo costas ao iniciando posi��o.
7. Fazer 2 para 3 conjuntos com cerca de 8 para 12 repeti��es cada conjunto.

Sugest�es:

• Como seu pernas for�a incrementar, decrescer seu press�o contra o baile.
• Quando realizado adequadamente, muro agachar-se disposi��o n�o causa press�o ao joelhos. Em vez de, os joelhos simplesmente fazer o servi�o de dobradi�as. Assim, se voc� sente que o seu joelhos s�o doloroso, seu formar � possivelmente errado. Certifique-se seu joelhos n�o vir mais algum enviar do que seu toes. Noutro palavras, mesmo com qualquer outro tipos de agachar-se, seu joelho devia n�o atravessar o toes linha.
• O mais largo seu levantar, o mais glutes a ti envolver. � acordo apontar seu toes ligeiramente outward.
• Pode tamb�m guardar dumbbells em cada m�o, armas ao seu faces para uma maior resist�ncia fazer o exerc�cio mais dif�cil.

• Pode fazer outro electricidade est�tica vers�o de muro agachar-se. Com ou sem estabilidade baile, em electricidade est�tica muro agachar-se, a ti guardar a posi��o desde que pode, at� 1 minuto se poss�vel. Parece f�cil, mas tu deves realmente sentir aquilo trabalho seu pernas. Fazer aquilo juntamente com seu em fase de embri�o e ver o qual pode guardar o o mais longo!

Assim, com esta varia��o de agachar-se que utiliza os seus pr�prios peso corporal, n�o mais desculpa de n�o fazer agachar-se!

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