Legs Workout (3) Perete P�trat

P�trat is art.hot. cel mai bun exercise pentru al t�u fese �i legs. Totu�i, mul�i beginners a �ntemeia that gr�tar mare p�trat is de asemenea tare �i ni�te oameni de asemenea said that acesta este pericol pentru art.hot. genunchi �i nu suitable pentru femei. While I a fi de acord acesta este nu simplu la spre a face it correctly, dac� tu e�ti un guy sau doamn�, dac� tu serios nevoie la spre firm �i tone al t�u pat, tu trebiue lini�tit a face p�trat.

�n�untru this post, I voin�� a voi introduce perete p�trat care is basically un p�trat f�r� gr�tar mare. Da, chiar folosire al t�u corp greutate. Perete p�trat work primarily art.hot. same mu�chi [glutes (I mean, pat), quads, �i hamstring] as art.hot. traditional gr�tar mare p�trat a face. Tu po�i a face doi variation de perete p�trat:

1. Cu spate pres direct contra art.hot. perete sau
   
2. Cu un stability balet between al t�u spate �i art.hot. perete
   

Perete p�trat does nu unic works al t�u pulp� �i fese, it de asemenea a da al t�u core (abs �i inferior spate) un bun workout fiindc� it a cere tu la spre contract al t�u ab mu�chi while performing art.hot. a mi�ca. Art.hot. stability balet provides spate cin� �n timpul art.hot. exercise. Therefore, I voin�� a voi recommend art.hot. perete p�trat cu un stability balet.

Pas:

1. Suport cu al t�u spate toward un perete �i place art.hot. stability balet between al t�u spate �i perete. Art.hot. balet is tip�rit between al t�u inferior spate �i art.hot. perete.
2. Al t�u picioare voi a fi placed despre um�r-width apartament.
3. Tu po�i place al t�u chipe� on al t�u hips pentru balancing purpuriu.
4. Bend al t�u genunchi, a p�stra al t�u core mu�chi �nchis. Inferior al t�u corp so that al t�u pulp� e�ti chiar parallel la etaj ( nou�zeci-degree angle la art.hot. genunchi asociat).
5. �inere art.hot. position pentru pu�ini secund�.
6. Lini�tit a p�stra al t�u spate tip�rit into art.hot. balet, �ntoarcere la starting position. �mpingere g�t al t�u c�lc�i la spre �ofer al t�u corp spate la starting position.
7. A face 2 la spre 3 sets cu despre 8 la spre 12 repetitions each a ezat a aranja.

Tips:

• As al t�u legs strength increase, decrease al t�u pres contra art.hot. balet.
• C�nd performed propriu, perete p�trat voin�� a voi nu veninos pres la genunchi. �n schimb, art.hot. genunchi simplu act as balama. So, dac� tu feel that al t�u genunchi e�ti dureros, al t�u format is probably gre�eal�. A face sure al t�u genunchi a face nu a veni orice mai mult �nainte than al t�u degete de la picior. �n�untru alt cuv�nt, same cu orice alt tip de p�trat, al t�u genunchi nu vom traversare art.hot. degete de la picior linie.
• Art.hot. wider al t�u suport, art.hot. mai mult glutes tu a factura. Acesta este foarte bine la spre point al t�u degete de la picior slightly outward.
• Tu po�i de asemenea �inere dumbbells �n�untru each m�n�, arms la al t�u parte pentru added resistance la spre a face art.hot. exercise tare.

• Tu po�i a face alt stare traducere de perete p�trat. Cu sau f�r� stability balet, �n�untru stare perete p�trat, tu �inere art.hot. position at�ta timp c�t tu po�i, sus la spre 1 minute dac� posibil. It privire simplu, numai tu vei �ntr-adev�r feel it work al t�u legs. A face it together cu al t�u buddies �i a vedea cine a putea �inere art.hot. lung!

So, cu this variation de p�trat care uses al t�u own corp greutate, nu mai mult scuz� de nu doing p�trat!

F�cut tu asem�n�tor this post? A subscrie la spre MunFitnessBlog.com ast�zi Acesta este drum liber.
 
Scroll jos la spre plecare un virgul�. I �ntr-adev�r nevoie la spre know ce tu think.
 
Gata mai mult post asem�n�tor "Legs Workout (3) Perete P�trat":

• Legs Workout (1) Gr�tar mare P�trat
• Compound sau Isolation Workout Care Is Better?
• Legs Workout (2) Termen final
• A intreba Mun un �ntrebare