Ben Verk (3) Mur Sitta p� huk

Sitta p� huk �r den b�st �va till deras skinkan och ben. Hur ... �n, m�nga nyb�rjare grunda s� passbarbecue sitta p� huk �r alltf�r seg och n�got folk ocks� sa s� pass den er farlig f�r den kn� och inte passande f�r kvinnan. F�rdriva tiden JAG samtycka det er icke l�tt till g�r den korrekt, huruvida du er en st�ttan eller dam, om du allvarligt vilja till firma och ton din skottavlan, du borde stilla g�r sitta p� huk.

I denne post, Jag vill inf�ra mur sitta p� huk vilken �r grund och botten en sitta p� huk utan barbecue. Ja, r�ttvis anv�ndande din kropp vikt. Mur sitta p� huk verk prim�r den samma muskel [glutes ( jag sn�l, skottavlan), kvadranten, och hamstring] s� den traditionell barbecue sitta p� huk g�r. Du kanna g�r tv� variationen av mur sitta p� huk:

1. Med rygg pressa direkt emot muren eller
   
2. Med en stabiliteten boll emellan din rygg och muren
   

Mur sitta p� huk er icke bara arbeten din l�r och �ndarna, den ocks� gir din k�rna (abs och s�nka rygg) en god verk emedan den beh�ver du till kontrakt din ab muskel f�rdriva tiden utf�re r�relsen. Stabiliteten boll skaffar rygg st�d i l�pet av �va. D�rf�r, Jag vill rekommendera muren sitta p� huk med en stabiliteten boll.

Stammen:

1. Stannande med din rygg f�rest�ende en mur och st�lle stabiliteten boll emellan din rygg och mur. Balen �r pressat emellan din s�nka rygg och muren.
2. Din fot skulle bli placerat omkring skuldra- bredd avsides.
3. Du kanna st�lle din handen p� din h�ft f�r balanseringen syfte.
4. Kr�ka din kn�, h�llande din k�rna muskel �tsittande. S�nka din kropp s� fakta �t din l�r de/vi/du/ni �r r�ttvis parallell till golv ( nitti- grad vinkel p� kn�leden).
5. H�lla holdingen f�r f� sekunden.
6. Stilla h�llande din rygg pressat in i boll, retur till startande position. Pressa genom din h�l till driva din kropp rygg till startande position.
7. G�r 2 till 3 s�tta med omkring 8 till 12 upprepning var s�tta.

Spets:

• S� din ben styrka �ka, minskas din tryck emot balen.
• N�r utf�rt riktig, mur sitta p� huk vilja inte orsak tryck till kn�. I st�llet, den kn� enkelt fungera som g�ngj�rn. S�, om du k�nna s� pass din kn� de/vi/du/ni �r pinlig, din form �r sannolikt f�ror�tta. G�ra s�ker din kn� kom inte n�gon mer vidarebefordra �n din t�. Med andre ord, samma med n�gon annan typen av sitta p� huk, din kn� borde inte korsa den t� lina.
• Den vid din stance, den mer glutes du invecklas. Den er okay till punkt din t� l�tt utg�ende.
• Du kanna ocks� h�lla dumbbells i var hand, vapen p� din siden f�r adderat motst�nd till g�ra det �va h�rdar.

• Du kanna g�r en annan statisk version av mur sitta p� huk. Med eller utan stabiliteten boll, i statisk mur sitta p� huk, du h�lla holdingen s� l�ng s� du kanna, upp till 1 minut ifall det er mullig. Den ser l�tt, utom du vill verkligen k�nna den verk din ben. G�r d�d samme med din kompis och se vem kanna h�lla den l�ngst!

S�, med den h�r variationen av sitta p� huk vilken anv�nda din �ga kropp vikt, ingen mer urs�kta av inte g�r sitta p� huk!

Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.
 
Pryd med slingor ned till �verl�ta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du t�nka.
 
L�sa mer post lik " ben Verk (3) Mur Sitta p� huk":

• Ben Verk (1) Barbecue Sitta p� huk
• Blanda eller Isolering Verk Vilken �r B�ttre?
• Ben Verk (2) Tidsgr�nsen
• Fr�ga Mun en Fr�ga