Legs gumawa (3) paderan lumupasay

lumupasay ay ang talunin sanayin dahil sa mo bitonesan at legs. paano man, marami baguhan itatag atipan ng pawidinihaw lumupasay ay lubha maganit at kaunti mga tao din said atipan ng pawid ito ay mapanganib dahil sa ang tuhod at hindi angkop dahil sa women. palipasin ako sumang-ayon ito ay hindi madali sa gumawa ito iwasto, kung ka ay a tao o babae, kung ka mataimtim magkulang sa bahay-kalakal at itono mo kulata, ka dapat patahimikin gumawa lumupasay.

di ito post, ako nasain ipakilala paderan lumupasay alin ay basically a lumupasay wala inihaw. oo, makatarungan using mo body timbang. paderan lumupasay gumawa pangunahin ang pagkapareho kalamnan [ taong mayamo ( ako paraan, kulata), quads, at hamstring] gaya ang Sali't saling sabi inihaw lumupasay gumawa. ka maaari gumawa dalawa pag-iiba-iba ng paderan lumupasay:

1. kumuha gulugod daganan tuwiran laban ang paderan o
   
2. kumuha a katatagan bola sa pagitan mo gulugod at ang paderan
   

paderan lumupasay does hindi tangi gumawa mo hita at bitonesan, ito din bigyan mo kalagitnaan (abs at ibaba gulugod) a mabuti gumawa sapagka't ito hingin ka sa pumasok mo ab kalamnan palipasin gampanan ang galawin. ang katatagan bola paglaanan gulugod hapunan noong panahon ang sanayin. samakatwid, ako nasain itagubilin ang paderan lumupasay kumuha a katatagan bola.

humakbang:

1. tumidig kumuha mo gulugod sa a paderan at pook ang katatagan bola sa pagitan mo gulugod at paderan. ang bola ay daganan sa pagitan mo ibaba gulugod at ang paderan.
2. mo mga paa dapat maaari pook buongpaligid balikatin- lapad bukod.
3. ka maaari pook mo makisig sa mo hips dahil sa pagtimbangin layon.
4. baluktutin mo tuhod, pag-iingat mo kalagitnaan kalamnan mahigpit. ibaba mo body pagayon atipan ng pawid mo hita ay makatarungan paralelo sa ang sahig ( siyamnapu- antas salikop at ang tuhod sugpong).
5. hawakan ang katayuan dahil sa ilan pumangalawa.
6. patahimikin pag-iingat mo gulugod daganan sa ang bola, ibalik sa ang magsimula katayuan. itulak lagos mo sakong sa itaboy mo body gulugod sa ang magsimula katayuan.
7. gumawa 2 sa 3 sets kumuha buongpaligid 8 sa 12 pag-ulit bawa't isa iayos.

lasing nang bahagya:

• gaya mo legs lakas dagdag, bawasan mo presyon laban ang bola.
• kailan gampanan tumpak, paderan lumupasay nasain hindi magbigay presyon sa ang tuhod. sa halip, ang tuhod simple kumilos gaya masalalay. pagayon, kung ka makaramdam atipan ng pawid mo tuhod ay masakit, mo bumuo ay maaaring mangyari tratuhin nang masama. gawin ang nananagot mo tuhod gumawa hindi lumapit sino man laling marami forward kaysa mo toes. di iba salita, pagkapareho kumuha sino man iba makinilyahin ng lumupasay, mo tuhod dapat hindi mag-antanda ang toes tutupan.
• ang maluwang mo ampatin, ang laling marami taong mayamo ka isangkot. ito ay okay sa itutok mo toes matahin sa labas.
• ka maaari din hawakan dumbbells di bawa't isa ibigay, mga bisig at mo panigan dahil sa added paglaban sa gawin ang sanayin patigasin.

• ka maaari gumawa iba idistino salin ng paderan lumupasay. kumuha o wala katatagan bola, di idistino paderan lumupasay, ka hawakan ang katayuan gaya long gaya ka maaari, pataasin sa 1 minuto kung maaari. ito asta madali, datapuwa't ka nasain tunay makaramdam ito gumawa mo legs. gumawa ito magkasama kumuha mo pag-papasanga at makita sino maaari hawakan ang longest!

pagayon, kumuha ito pag-iiba-iba ng lumupasay alin uses mo mag-ari body timbang, hindi laling marami patawarin ng hindi kagagawan lumupasay!

Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.
 
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
 
bumasa laling marami posts maibigan "Legs gumawa (3) paderan lumupasay":

• Legs gumawa (1) inihaw lumupasay
• buuin o ibukod gumawa alin ay lalong mapabuti?
• Legs gumawa (2) matigil
• paano sa lutasin kalamnan Symmetry o kalamnan Imbalance suliranin?