MunFitnessBlog.Com

Hãy mạnh. Lắp được.







Chân workout (3) - Tường squat

September 28th, 2008 5 Bình luận:


jillian-Michaels-tường-squat-với-ổn định-ball.jpg

Squat là tốt nhất cho các tập thể dục của bạn buttock và chân. Tuy nhiên, nhiều người bắt đầu thấy rằng barbell squat như vậy là quá khó khăn và một số người còn cho rằng nó là nguy hiểm cho đầu gối và không thích hợp cho phụ nữ. Tôi đồng ý, trong khi nó không phải là dễ dàng để làm điều đó một cách chính xác, cho dù bạn là một guy hay lady, nếu bạn nghiêm túc muốn chắc mông và giai điệu của bạn, bạn nên vẫn squat.

Trong bài đăng này, tôi sẽ giới thiệu tường squat đó là cơ bản một barbell squat mà không có. Có, chỉ cần bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của quý vị. Wall squats chủ yếu làm việc cùng một cơ bắp [glutes (Tôi có nghĩa là, mông), quads, và hamstring] như là truyền thống barbell squats làm. Bạn có thể làm hai biến thể của tường squats:

  1. Với lại báo chí trực tiếp chống lại các tường,
  2. Với một trái banh giữa sự ổn định của bạn quay lại và tường

Tường squat hiện không chỉ hoạt động của bạn thighs và buttocks, nó cũng mang lại cho cốt lõi của bạn (abs lại và thấp hơn) workout tốt bởi vì nó yêu cầu bạn hợp đồng của bạn ab bắp thịt, trong khi thực hiện di chuyển. Banh cung cấp sự ổn định trở lại hỗ trợ trong khi tập thể dục. Vì vậy, tôi sẽ khuyên bạn nên bức tường squat với một sự ổn định banh.

tường-squat-với-physio-ball.jpg

Bước sau:

  1. Đứng với bạn quay lại về hướng tường, và đặt sự ổn định giữa các banh của bạn trở lại và tường. The ball is pressed giữa thấp hơn của bạn quay lại và tường.
  2. Bàn chân phải được đặt vào về vai rộng ngoài.
  3. Bạn có thể đặt tay trên của bạn HIPS cho mục đích cân bằng.
  4. Bend đầu gối của bạn, giữ cho cơ bắp của bạn lõi chặt chẽ. Thấp hơn cơ thể của quý vị để thighs của bạn chỉ là song song với sàn nhà (chín möôi-độ góc ở khớp đầu gối).
  5. Giữ vị trí cho vài giây.
  6. Vẫn còn giữ lại của bạn bấm vào bóng, trở về vị trí bắt đầu. Đẩy mạnh thông qua các ổ đĩa của bạn heels vào cơ thể của quý vị trở về vị trí bắt đầu.
  7. Làm từ 2 đến 3 bộ với khoảng 8 đến 12 repetitions mỗi thiết lập.

tính ổn định-ball-squat.jpg

Lời khuyên:

  • Chân của bạn như là sức mạnh tăng, giảm áp lực đối với the ball.
  • Khi thực hiện đúng, tường squats sẽ không gây áp lực đến đầu gối. Thay vào đó, các đầu gối đơn giản chỉ hành động như hinges. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang đau đầu gối, hình thức của bạn có thể sai. Hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn không chuyển tiếp đến bất kỳ chi tiết hơn ngón chân. Nói cách khác, cùng với bất kỳ các loại squat, đầu gối của bạn không nên băng qua đường dây ngón chân.
  • Các stance của bạn rộng hơn, các chi tiết liên quan đến glutes bạn. It is okay để trỏ ngón chân hơi outward.
  • Bạn cũng có thể giữ chuông không kêu trong mỗi bàn tay, cánh tay của bạn ở bên đã được thêm vào cho các kháng chiến để làm cho bài tập khó hơn.

tường-squat-với-chuông hư-và-ổn định-ball.jpg

  • Bạn có thể làm khác tĩnh phiên bản tường squat. Có hoặc không có tính ổn định của banh, trong tinh tường squat, bạn giữ vị trí miễn là bạn có thể, lên đến 1 phút, nếu có thể. Có vẻ dễ dàng, nhưng bạn sẽ thực sự cảm thấy nó làm việc của bạn chân. Làm điều đó cùng với bạn của bạn và xem ai có thể giữ lâu!

tinh-tường-squat.jpg

Như vậy, với các biến thể này của squat này sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn, không có chi tiết của việc không làm tha squat!

Bạn đã đăng bài như thế này? Đăng ky MunFitnessBlog.com ngày hôm nay . Nó là miễn phí.

Bài viết liên quan
Cuộn xuống để lại nhận xét. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.

Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
Tìm kiếm Tuỳ chỉnh

Ngành nghề kinh doanh: Chân Email This Post Thư điện tử này Đăng
| | | | | |

5 hồi đáp so far ↓

  • Maria / / Sep 28, 2008 at 11:21 am

    Nice ... Tôi nên thử nó về sau. Tôi cần phải làm gì để giữ một số tập thể dục phù hợp với ngay bây giờ ^ ^

  • Susan / / 7 tháng mười, 2008 at 5:04 pm

    Vâng, tôi đồng ý với bạn. Tôi đã làm bài tập này. Nó thực sự hoạt động tốt nếu bạn có thể tiếp tục làm điều đó.

  • bba / / Oct 10, 2008 at 12:43 am

    Điều này thực sự là tập thể dục có hiệu quả nếu thực hiện một cách chính xác 100%. Tuyệt vời cho hình và toning toàn chân.

  • Sally / / Oct 22, 2008 at 12:28 am

    Tôi sử dụng để làm những khi tôi chơi bóng rổ - OUCH!

  • Pinky / / Tháng mười 31, 2008 at 11:28 am

    Thats một tập thể dục, một hoàn hảo cho các toning chân. Sẽ được cố định.

Để lại một Thảo luận

← Nhiều như thế nào là ngủ ðủ và như thế nào Bạn có thể ngủ tốt hơn? Làm thế nào để Tránh Vi trùng và Ngăn chặn đánh bắt bạn từ một bệnh tật tại Gym →
Các điều kiện tìm kiếm cho bài đăng này:
tường squats -- Tường squat -- Jillian Michaels -- Giữ tường squat -- chân workout -- những gì hiện squats làm -- tập thể dục tốt nhất cho buttock -- swiss ball tường squat -- Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ squats -- Jillian Michaels -- Tiếng Thụy Điển ball workouts -- làm những gì hiện squatting -- chân trên tường -- Tiếng Trung Quốc tường squat -- những bắp thịt làm squats làm việc -- chân hay nhất workout -- làm thế nào để làm tường squats -- "swiss ball squat tường" -- Squat giữ -- squat tường và giữ tập thể dục -- workout cho chân -- squats so với tường -- cơ bắp được sử dụng trong tường squat -- workout cho buttock -- squat chống lại tường -- WHAT DO SQUATS WORK -- tất cả -- làm thế nào để workout buttock -- Jillian Michaels FHM -- chân hay nhất workouts -- tường squatting -- squat tường giữ -- hay nhất workout cho buttocks -- tập thể dục hay nhất chân workouts -- làm việc cho ra chân -- quad workout -- tinh tường squat -- bắp thịt làm việc tại tường squat -- Tiếng Trung Quốc squats -- workout squats -- barbell squat bắp thịt làm việc -- tường banh squats -- tĩnh squat trên tường -- Tiếng Trung Quốc tường squatting -- banh squat bắp thịt được sử dụng -- squats workout -- tường squat với banh -- Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ squat -- tường squats với banh -- swiss ball tường squats -- những gì đang có tường squats tốt cho -- tường squats tĩnh -- chân workout bài tập hay nhất -- những bắp thịt làm tường squats làm việc -- squats espanol -- Tiếng Thụy Điển bóng bài tập -- tường squats tàu mà bắp thịt -- chân tường, chống lại các bài tập -- cơ bắp được sử dụng trong tường squats -- squat giữ -- jillian Michaels ảnh -- bắp thịt được sử dụng trong swiss ball tường squat -- tường squats -- squat workout -- hay nhất với chân workouts chuông không kêu -- workout hay nhất cho hình chân -- 3 chân dễ dàng workouts -- Tường đứng những bắp thịt được sử dụng -- squats tường -- squats chống lại tường -- tường squat -- tường squats bắp thịt được sử dụng -- hay nhất buttocks workout -- có bao nhiêu tường squats should i do -- thấp hơn chân và workout buttock -- 100 squat workout -- cơ bắp được sử dụng trong squats -- squat hiện ra cốt lõi của bạn? -- squats hay nhất cho glutes -- bắp thịt làm việc trong thời gian squats -- www.nice legs.com -- swissball một trong những chân tường squats -- squats hiện ra làm việc của bạn trở lại? -- làm thế nào để chắc chân trong một tháng -- những gì một phần của cơ thể làm công việc squats ra -- Tường squat với kháng chiến -- tường sqwat -- tường ball workout -- squat tĩnh chống lại tường -- tường squats tàu -- bao lâu tổ chức tường squats -- sqaut tổ chức chống lại tường -- workout đẹp cho chân -- tính ổn định của bóng tường squat với chuông hư -- tường squats diện tích bắp thịt -- khớp được sử dụng trong bóng tường squat -- squats làm công việc ra lại thấp hơn -- squats tốt đẹp cho chân -- những bắp thịt được làm việc trong thời gian một bóng tường smith squat? -- squat lại trên tường quads -- tường squats cho thighs -- yoga ball tường squat -- bắp thịt làm việc squat -- hay nhất squat workout -- Giữ tường squat -- Thụy Sĩ Ball Tường squat trọng -- làm thế nào để giữ một tường squat -- làm thế nào để làm một bức tường squat giữ -- hay nhất excersize cho chân -- những bắp thịt làm squats làm việc ra -- tập thể dục squats "chống lại bức tường" repetitions -- squats bao nhiêu cho đến khi bạn thấy các kết quả trên của bạn butt -- squat để bắt đầu tập thể dục -- những bắp thịt hiện tường squat làm việc -- bao lâu tôi nên giữ một squat trên tường? -- 3 tên bắp thịt được sử dụng trong một squat -- tường squats bắp thịt -- làm thế nào để chân workout -- workout tường bellbar -- những gì hiện squats làm gì? những gì một phần của cơ thể squats làm việc không? -- bức tranh tường với một squats swiss ball -- vertaal squat xuống naar ned -- workout hay nhất của chân với đau đầu gối -- squat giữ workout -- có thể các công việc của bạn squat lõi? -- bắp thịt symmetry übersetzung -- những gì làm bạn sử dụng các bắp thịt trong một bức tường squat với một swissball? -- những gì làm tường squats làm gì? -- những gì một phần của cơ thể hiện squats workout -- wallsquat -- trọng lượng tường squats với banh -- squat chân tường -- những bắp thịt được làm việc trong thời gian squats -- banh tường squat -- những gì hiện ra squating làm việc -- hai tường squats -- workout hay nhất dành cho chân -- "những gì cơ bắp squats làm công việc" -- tập thể dục tốt nhất cho buttock -- những gì hiện squats tàu -- tập thể dục hay nhất squat -- những bắp thịt được sử dụng để làm một squat -- traduce squats -- Tiếng Thụy Điển banh chân bài tập -- workout squat -- cơ bắp được sử dụng ở Thụy Sĩ Ball Tường squat -- tường squat quad workout -- trong bao lâu nên tôi có thể làm tường, squat -- squats hiện những gì thật sự làm -- chân chống lại tường squat -- squats trên tường -- tính ổn định của bóng tường squat -- bao lâu bạn nên giữ một bức tường squat -- bao lâu để giữ một vị trí squat -- Mất bao lâu để xem kết quả từ squats -- thường xuyên như thế nào tường squats -- swiss tường squats -- 3 tường -- workouts đẹp cho chân -- những bắp thịt được sử dụng để squats -- Tiếng Thụy Điển chân workout -- cơ bắp được sử dụng trong một bức tường squat -- tường squats + đúng mẫu -- Thụy Sĩ Ball Tường squat bắp thịt bị làm việc -- Thụy Sĩ-ball tường squat -- những bắp thịt tường squats làm việc -- squat các công trình cốt lõi -- tường và smith squat squat bài tập -- tường squats đầu gối -- ball workout với tường -- những gì hiện squatting workout -- là những gì gọi là tập thể dục khi bạn squat so với tường và giữ -- jilliam Michaels tường jpegs -- "jillian Michaels" -- những bắp thịt hiện swissball squats làm việc -- squat giữ workouts -- những gì làm tường squats làm việc -- squat, không chỉ làm việc chân -- trở lại so với chân tường, tập thể dục -- thighs phụ nữ đẹp và buttock -- bắp thịt làm việc khi làm tường squat -- những bắp thịt hiện squat workout -- squats tường phòng tập thể dục với banh -- squat tổ chức chống lại tường -- bao lâu nó mất sqauts để làm việc -- workouts 1 phút squat -- Hiện các squats giảm buttocks -- trong bao nhiêu ngày có thể bạn thấy kết quả với squat tập thể dục -- hiện đang làm squats tường vững chắc lên chân của bạn? -- trang web: munfitnessblog.com chân-workout-3-tường-squat -- Tiếng Thụy Điển với squats banh -- bắp thịt mà các công trình công trình squat -- hiện những gì chân squating làm -- những gì làm cơ bắp squats làm việc ra sao? -- cơ bắp được sử dụng trong thời gian tường squats -- Tiếng Trung Quốc squat -- có bao nhiêu cơ bắp hiện các công việc squat? -- những gì hiện squats workout -- bao lâu để xem kết quả từ squats -- làm việc tốt đẹp chân ra -- những gì làm việc hiện squat -- Wall Squats với chuông không kêu & Ball -- squats hiện những gì làm cho bạn -- squat tĩnh tập thể dục đối với tường -- squats tường có hiệu quả -- những bắp thịt hiện các công việc squat -- những bắp thịt hiện squatting tập thể dục -- Tiếng Trung Quốc đẹp chân -- Điều gì squats hiện phần công việc ra -- chân tường, chống lại tập thể dục -- là banh squats tường có hiệu quả? -- squating tốt weights workout -- chân ra khỏi công việc squat -- những bắp thịt để squats tàu? -- buttock workout bước hay nhất -- cơ bắp được sử dụng trong thời gian squats -- jillian Michaels ảnh -- những bắp thịt làm squats làm việc -- những bắp thịt hiện squats làm việc -- Tiếng Thụy Điển tường, tập thể dục -- tường banh khớp báúm -- Tiếng Trung Quốc với phụ nữ muscled chân -- Tiếng Trung Quốc tập thể dục squatting -- glutes chân tường đứng tĩnh -- squat -- những gì hiện the ball squats làm việc? -- squat bắp thịt làm việc -- chân bài tập Tiếng Thụy Điển banh -- jillian micheals -- quads, banh squats, tường -- Tiếng Thụy Điển bài tập workout -- làm việc tốt nhất cho doanh nghiệp chân -- những bắp thịt làm squats tàu -- LÀM THẾ NÀO MANY cơ bắp hoạt động khi BẠN squat -- squat tổ chức tập thể dục -- tập thể dục tốt nhất cho buttock để bắt đầu -- làm thế nào để chống lại squats tường với một trái banh -- Tiếng Trung Quốc chân là hay nhất -- squats hiện những gì làm việc ra -- sqatting hiện những gì làm cho chân? -- Hiện giai điệu squats lại thấp hơn -- những gì một phần của cơ thể làm squats làm việc -- tĩnh giữ squat -- bức tranh tường squats -- bao lâu để xem kết quả từ squatting -- những bắp thịt nào tôi có thể sử dụng để đứng từ squatting? -- squat workouts cho phụ nữ với hình ảnh -- tinh tường, đặt tập thể dục -- "tường squat" "lại thấp hơn" -- triceps -- squat chống lại các công việc tường quads -- giá trong giỏ hàng hay nhất banh chân workout -- có bao nhiêu squats should i do cho kết quả tốt nhất -- có bao nhiêu squats should i do cho một workout -- workout đẹp cho chân -- Muscles DÙNG TRONG squat -- những bắp thịt hiện một tàu squat? -- jillian Michaels chân -- trong bao lâu nên một trong những tổ chức squat -- "tường squat giữ" -- những gì một phần của cơ thể để làm việc squats ra -- khi nào tôi có thể nhìn thấy các kết quả từ squats -- squats thấp chân tập thể dục -- tập thể dục tốt nhất buttock -- Có bao nhiêu cơ bắp hiện một công việc squat -- squats tường bao lâu -- có bao nhiêu squats bạn nên làm để xem kết quả -- làm thế nào để vào một trái banh squat -- chống lại tường thigh workout -- làm việc ra cho các legs.com -- một trong những chân tường swiss ball squat -- swiss ball squats chống tường -- đẹp mà không có chân squats -- squat biến thể hay nhất -- barbell squats hoặc tường squats -- chắc chân trong bao lâu hiện nó đi? -- excercice tốt đẹp cho chân -- Tiếng Thụy Điển quay lại bài tập banh -- bức tranh tường squat -- hay nhất workout cho đầu gối -- squatting hiện những gì làm cho chân của bạn -- làm việc ra ngoài làm việc với banh -- hay nhất toning workout cho chân -- squats với một trái banh swiss tường -- Cơ bắp được sử dụng trong squats -- squats hiện những gì trên tường, làm -- Jillian ra làm việc -- Sức mạnh cốt lõi tường squats tập thể dục với bóng hình ảnh -- Wall Squats ổn định banh -- squat tường dài và ngắn tường squat] bắp thịt -- workout chân hay nhất cho HIPS -- squats hiện công việc -- squatting - nơi mà hiện nó ám? -- bắp thịt làm việc của squats -- squats cho toning chân và mông -- trong bao nhiêu ngày làm việc squat -- trong bao lâu nên tôi có thể tường squat -- workout lại tốt cho chân -- những gì đang có bắp thịt trong thời gian tĩnh squat -- squats làm việc gì làm ra trên cơ thể -- squats chân trong thời gian mang lại cho ra -- Tiếng Trung Quốc tập thể dục squat -- làm squats chống lại một bức tường -- bao lâu cho đến khi bạn thấy các kết quả làm việc của bạn ra khỏi chân -- jillianmichaels -- Tiếng Thuỵ điển tường -- Điều gì hiện các squat Sức Mạnh Tường? -- squats làm những gì làm việc trên cơ thể -- workouts chân tường -- squat chân tường, trang thiết bị -- swiss ball chân workout -- squats có hiệu quả? -- những gì một phần của cơ thể squats hiện công việc trên? -- bao lâu bạn nên làm tường, squat -- làm tường squats khó khăn hơn -- cùng nhau bàn chân tường squat -- banh bài tập chống lại tường -- vững chân workout -- đẹp chân workout -- có bao nhiêu tường squats nên bạn -- bao lâu bạn có thể nắm giữ một swiss banh cho squat -- weighted tường banh squats -- squat với quay lại chống lại tường -- làm việc ra cho các chân -- tại sao tường squats -- thiết lập squats chống lại một bức tường -- những gì một phần của cơ thể hoạt động được trên hiện squat? -- squats nên có bao nhiêu người trong một workout -- "squat tường" -- squat so với tường -- tường squats với sự ổn định và bóng barbells -- có bao nhiêu squats tôi phải làm để xem kết quả -- Tiếng Thụy Điển tăng cường tập thể dục chân -- Tiếng Trung Quốc tường squatting tập thể dục -- bắp thịt được sử dụng để nắm giữ một vị trí squat -- tập thể dục cho chân đẹp -- làm việc ra khỏi chân -- Tiếng Trung Quốc đứng squat -- cơ bắp được sử dụng trong thời gian squat pic -- gluteals tập thể dục - squat chống tường -- workout của ba chân -- squat đầu gối cơ bắp -- làm việc trở lại của hai chân ra -- squats làm những gì làm việc không? -- làm việc tốt nhất cho beginners -- cơ bắp được sử dụng trong swiss ball tường squat -- có bao nhiêu cơ bắp để làm việc sau khi bạn squat -- banh tường squats -- làm việc ra khỏi bức tranh chân -- sqwat với một trái banh -- làm việc tốt nhất cho chân -- yoga tường squat -- bao lâu bạn nên giữ một squat -- squatting chống lại một bức tường -- những gì một phần của hiện chân banh squats giúp -- cách thức để thực hiện một bức tường khó squat -- bao lâu hiện nó xem kết quả cho bài tập mông -- squat quads cho tập thể dục và tập thể dục hamstring jpg -- workouts nicelegs để có được trong 1 tháng -- làm thế nào để thực hiện một bức tường khó squat -- workout tốt cho buttocks -- squat workout cho phụ nữ -- những bắp thịt hiện squats workout -- bạn có thể xây dựng tốt đẹp chân chỉ làm squat? -- Tiếng Thuỵ điển tường cho Tập thể dục -- squating chống lại một bức tường -- là một bức tường squat một kháng di chuyển? -- bao lâu bạn nên giữ squats -- bài tập hay nhất cho các bắp thịt buttock -- jillian chân workout -- hiện tường squats làm việc? -- 3 hay nhất chân workout bài tập -- chân ra khỏi công việc -- squat vị trí đào tạo cơ bắp -- mạnh chân workouts -- tường đội -- làm việc cho ra mặt sau của chân của bạn -- squat espanol -- tường squat, giữ -- squats tường quad * -- squatting hiện những gì làm cho bạn -- các công trình ngoài tường squat -- Jillian Michaels ảnh FHM -- Mất bao lâu để có được các kết quả từ squats -- squats bắp thịt làm việc -- yoga, squats -- swiss ball một chân tường squats -- những gì làm squats tàu -- Tiếng Thụy Điển tường bước để trở lại tập luyện -- những bắp thịt làm tường squats xây dựng -- workout vị trí tốt nhất -- những gì một phần của cơ thể hiện các công việc squat -- bao lâu cho đến khi tôi nhìn thấy các kết quả từ squats -- tĩnh bài tập cho chân -- phụ nữ hay nhất chân workout bài tập -- bóng rổ chân workouts -- phòng tập thể dục chân workout bóng rổ -- những gì một phần của cơ thể hiện squats làm việc không? -- Mất bao lâu để xem các kết quả khi làm squats -- workout cho trở lại của chân -- nhìn thấy kết quả toning từ squats -- squats hiện hiện những gì cho cơ thể -- bao lâu để làm cho một squat -- tường squats mô tả -- squat xuống buttock ảnh -- bao lâu tường squats -- làm thế nào để tôi nhận được tốt đẹp chân "workout" dành cho phụ nữ -- có bao nhiêu chân workouts một tháng -- 2 tập thể dục được tốt đẹp chân -- tường squats làm việc mà cơ bắp -- squats tập thể dục phụ nữ hình ảnh -- workouts chân cho phụ nữ, jillian Michaels -- đẹp chân tập thể dục -- Mất bao lâu để chắc chân -- bao nhiêu ngày nên tôi làm việc ra khỏi chân -- đội hình cho các chân -- chineses tường squat -- phụ nữ đẹp chân -- squat til kết quả trong bao lâu -- squat bài tập - bao lâu cho đến khi tôi nhìn thấy kết quả không? -- bắp thịt trong thời gian tường squats -- Mất bao lâu để xây dựng chân -- Tiếng Trung Quốc tường squat tầm quan trọng -- chân squats kết quả -- bao lâu để giữ tường squats -- Jillian Reynolds tập thể dục BALL -- trong bao lâu nên tôi giữ một squat -- bao lâu nó sẽ đi để có được chân đẹp --