روتينيّة وزن تدريب حمية يستطيع كنت ثقبت أحيانا. واحدة طريق عظيمة أن يضيف تشكيل إلى تدريبك أن يستعمل درجة سرعة. يحبّ بعض الناس أن يرفع الوزن [أوبوردس] في سرعة سريعة وسقطتهم فقط بما أنّ سريعا. أخرى يفضّل أن يتمّ بطيئة مع حركات مراقبة.
درجة سرعة يحيل المعدل في أيّ أنت تتحرّك الأوزان. درجة سرعة يتلقّى 3 ومن المحتمل 4 أرقام مثل 3,2,1 أو 4,2,1,2
- ال رقم أولى للسلبيّة أو طور شاذّة. [إين وثر ووردس,] عندما يخفّض أنت الوزن أو عندما أنت تتحرّك في اتّجاه مقابل العضلة إنقباض. ل [سقوت] ومقعد صحافة, عنى هذا يخفّض الوزن.
- ال ثاني رقم التوقّف مؤقّت بعد الطور أولى أتمّت. مثلا, في المقعد صحافة, أمسكت توقّف مؤقّت كالوزن ثابتة فقط فوق القفص صدر.
- ال يحيل رقم ثالثة المتّحد مركز أو طور إيجابيّة - ال إنقباض. لمقعد صحافة, قاد هذا كنت القضيب نحو الأعلى.
- تركت الرقم رابعة عادة خارجا, غير أنّ إن هدية, يكون التوقّف مؤقّت في الأعلى من الحركة
[ا نومبر وف] 1 هنا بشكل خاصّ ينفجر [منس], "" - [إين وثر ووردس,] أنت يمكن أتمّت هو [فستر] من 1 ثاني.
في المثال من 4,2,1,2, أتمّ أنت هذا على مقعد صحافة:
- لقطة 4 ثاني أن يخفّض القضيب إلى قفص صدرك.
- يتوقّف ل 2 ثانية مع القضيب يمسك صحيحة آنفة قفص صدرك.
- أخذت 1 ثانية أن يقود القضيب نحو الأعلى.
- توقّف مؤقّت ل 2 ثانية في الأعلى.
لاحظت الآنفة صحيحة مثال, لا توصية.
أنّ كان واحدة تكرار ([رب]), وأنّ سيأخذ [رب] حوالي 9 ثانية.
إن [ترينينغ بروغرم] ك يكون 3 مجموعة من 10 [رب], عنى أنّ أنت أنفقت 3[إكس]10[إكس]9=270 ثانية أو 4.5 دقائق يتحرّك وزن. أضفت إلى أنّ ك إستراحة وقت (بين 30 [تو] 90 ثانية كلّ مجموعة), وأنت يستطيع قدّمت الطول من تمرين بدنيّك.
هو معروفة أنّ الأحفور سلبيّ أو يسبّب يخفّض طور من مصعد الدقيقة جرح أكثر أو "إتلاف" إلى ك عضلة نسيج. ينجز أحفور سلبيّ بطيئة ل [ا فو] تدريب جلسات في دورة يمكن كنت مفيدة لعضلة حالة نموّ. هكذا كلّ 3 أو 4 يدرّب جلسات, أنت أمكن غيّرت إلى 4,2,2 درجة سرعة. إن أنت تكون جدّا يبسل, 6,1,2 درجة سرعة (6 [بولّ-وب] ثانية أن يخفّض أنت على [ويد-غريب] أو ثاقل انحدار طريق عظيمة أن يحمّل أنّ عضلات مع توتر واستنبطت بعض حالة نموّ كبريات).
يتلقّى بعض الناس النقطة ضعيفة أن يتوقّف في القعر أو في الأعلى. Say, your bench press fails at the bottom rather than the top, you might consider a 2,3,1 tempo to improve - take 2 seconds to lower the bar, and then pause for 3 seconds and explode up with 1 second. The pause on the bottom forces your muscle contracts in this case, but the resistance is not moved.
In short, tempo can be a very powerful tool when designing training programs. The idea behind tempo is to ensure you control your movement. Try out different tempo to see the result.
Did you like this post? Subscribe to MunFitnessBlog.com today. It is free.Scroll down to leave a comment. I really want to know what you think.
Read more posts like "Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo":
Subscribe in a reader
Jubby // May 23, 2008 at 4:51 pm
hey man, great tips again =)
Kirksman // May 24, 2008 at 4:53 pm
One question, is there a purpose to holding a lift for 3 seconds apart from ripping the muscle fibers?
According to some journals and readings, a 1 second isometric hold completely eliminates the stretch reflex of the muscles and uses pure strength to execute the concentric portion of the lift.
In essence, that’s about all you need for strength. What is a longer hold recommended for apart from ripping more muscle?
sylvesteR // May 24, 2008 at 9:05 pm
Any noticeable difference when doing weight training with tempo? I though it’s the same as normal weight training.
Jonz // May 27, 2008 at 7:23 am
I personally thinks its beneficial. When your on a normal weight training routine you’ll probably have the same tempo throughout - bear in mind once you reach >85% intensity you’ll be having a hard time completing those 10 reps routine.
If you apply the tempo training to your normal routine, perhaps just lengthen the time it takes for you to lower the weight (in the case of a bench press lets say) you will put more strain on your muscles and I believe that will spur muscle growth. Am I right to say this?
Well, ain’t ripping the muscle fibers promotes muscle growth? - is this correct?
trey // May 30, 2008 at 3:17 pm
muscle stimulation instead of annihilation my friends..
“tearing up” your muscles “more” is just what it is. Growth and improvement comes from proper diet, rest and a consistant effort over period of time.